• Vigtigste
  • >
  • afhængighed
  • >
  • 2 nøgle strategier for at stoppe dig fra at gå tilbage til rygning efter afslutning

2 nøgle strategier for at stoppe dig fra at gå tilbage til rygning efter afslutning

Anonim

De fleste af os kender nogen, der havde rygning tilbagefald år efter at have afbrudt. På overfladen er det skræmmende for dem, der arbejder hårdt på at slå nikotinafhængighed. Det føles som om rygning er et ubehageligt monster, der følger os for evigt og venter på at slå ud, når vi er mindst mistænkte. Sådan virker det dog ikke. Tilbagefald sker aldrig ud af det blå, selvom folk ofte tror det gør.

Nøglen til varig frihed fra denne afhængighed ligger i at ændre dit forhold til rygning. Hvis du holder op med at ryge med ren viljestyrke og troer et sted bag dig, at du gør ofre ved at gøre det, sætter du scenen for en eventuel tilbagefald.

En almindelig årsag til, at folk har tendens til at komme tilbage efter at de har holdt op med at ryge

Emotionelt tror vi, at vi giver op med noget godt, når vi tænker på at ofre. Det er meddelelsen din hjerne modtager, og det er ikke en præcis eller sund en. Du kan muligvis afstå fra år og år, men hvis du tror på denne løgn, vil du finde dig selv manglende at ryge og tænke på det som en løsning, når stressetider eller andre potentielle udløsere kommer sammen.

Men hvis du gør det nødvendige arbejde for at ændre, hvordan du tænker på din rygmisbrug, finder du din frihed og behøver ikke at kæmpe for at opretholde det.

Det lyder godt, men hvordan går det med at gøre den forandring?

2 nøgle strategier for at holde op med at ryge for godt

Brug disse tips til at holde op med at ryge en gang for alle.

Få Uddannet

Alle rygere ved, at rygning er dårlig for vores helbred. Vi ved alle, at det forårsager emfysem, lungekræft og mange andre sygdomme. For at fortsætte med at ryge i lyset af denne hårde virkelighed, havde vi alle måder at opdele vores vane på. Ellers ville rygning have forårsaget så meget frygt og ubehag, vi ville ikke have været i stand til at fortsætte med at gøre det.

Vi ville fortælle os, vi havde år før, vi havde brug for at bekymre os. Vi ville hævde, at rygningslette cigaretter var bedre for vores helbred end rygestammer. Vi vil sige, at rygesygdom sker med andre mennesker, ikke os. Vi havde hundrede måder at rationalisere rygning.
Til sidst bærer røgskærmen dog så tynd, at skalaerne spidser i den anden retning. Dette er normalt, når folk beslutter at gøre det nødvendige arbejde til at afslutte. Når det er sket, er det på tide at tage et godt kig på alle problemerne omkring rygning.

At lære alt hvad du kan om farerne såvel som hvad du kan forvente, når du afslutter, vil tage en lang vej mod at hjælpe dig med at gøre en permanent forandring.

Uddannelse er en vigtig del af processen, der frigiver dig fra denne dræber af en afhængighed. Vær en svamp og nyd alt hvad du kan finde om at ryge / afslutte.

Juster din tankegang og selvtalende

En god holdning hjælper os mere end en dårlig holdning. Der er mere til det end end bare positiv tænkning. Ægentlig at ændre din holdning, når det kommer til opsving fra nikotinafhængighed, indebærer omskoling, hvordan du tænker. For de fleste af os involverer det bevidst indsats og masser af øvelse.

Begynd med at være opmærksom på de bogstaveligt talt tusindvis af tanker, der flyder gennem dit sind på daglig basis. Fange negative tanker, når de opstår og ændre eller "omskole" dem på stedet. Du må ikke tro på det, du fortæller dig selv først, men gør det alligevel.

En af de dejlige ting om, hvordan vores sind arbejder, er at vi har tendens til at tro på, hvad vi fortæller os selv. Udnyt det og giv dig en stabil kost med præcise oplysninger om virkeligheden af ​​rygning. Ikke romantiser cigaretter. De giver dig ikke noget af værdi.

Så hvis du f.eks. Tænker på noget:

Jeg kan lige så godt give op. Jeg har været røgfri i flere måneder nu, og jeg savner stadig at ryge nu og da. Jeg vil aldrig være fri for cigaretter.

I stedet fortæl dig selv:

Jeg skal være tålmodig med mig selv. Jeg røg i lang tid, og det omprogrammerer hundredvis af foreninger til at ryge, jeg har opbygget, ikke sker natten over. Jeg ved, at trang er tegn på helbredelse.

Eller, hvis du tænker:

Rygning gjorde livet mere behageligt. Det slappede af mig og hjalp mig med at klare stress.

I stedet fortæl dig selv:

Rygning dræbte mig langsomt. Afhængighed af nikotin hjalp ikke virkelig med stress; det skabte faktisk det meste af den angst, jeg følte. Rygning lettet kun den fysiske tilbagetrækning, jeg oplevede, da nikotinniveauet i mit blodbanen faldt. Når jeg har fået gennem opsving, kan jeg klare mig så meget bedre uden at ryge, end jeg nogensinde har gjort med det.

At ændre den måde, vi tror, ​​er ikke et mirakel, der bare sker for os. Vi gør arbejdet for at gøre forandringerne ved at være opmærksomme på urolige tanker og foretage passende tilpasninger. Hvis du bemærker din holdning gør et skifte til værre, er det den måde at trække det tilbage i køen.

Vær tålmodig og lad den tid det tager at helbrede fra denne afhængighed. Som du gør dig igennem det første år, har du oplevet de fleste situationer i dagligdagen, der udløser tanker om at ryge. Når de står over for, mister disse triggere magt. Det hele tager tid og praksis.

Du er i førersædet med dit stopprogram. Vores handlinger er altid under vores kontrol. Gør jobbet for at ændre dit forhold til rygning, og du vil finde frigivelsen fra behovet for at ryge, som du vil have så meget.

Forrige Artikel «
Næste Artikel