8 ting folk gør for at kontrollere social angst

Anonim

Hvis du har ventet, indtil du føler, at din sociale angst er under kontrol for at strække dig uden for din komfortzone, kan du aldrig komme til det sted. I mellemtiden hvorfor ikke "falske det, før du gør det" ved at lave små ting, der kan hjælpe dig til at føle dig mere i kontrol med din sociale angst, i stedet for at kontrollere dig?

Skridt til at tage kontrol over din sociale angst

Hvis du føler som om du ikke har nogen magt i dit liv (som mange med social angst gør), kan små ting, der får dig til at føle sig mere i kontrol, være til hjælp.

Selvom du ikke føler dig i kontrol med dit liv, din mental wellness eller din sociale angst - hvad hvis du skulle handle som om du var ? Dette afspejler opførsel på måder, der er i overensstemmelse med at føle sig mere i kontrol. Det er den gamle "falske den, indtil du gør det" tilgang.

For at gøre dette, lav en liste over små ting, som du kunne gøre, der ville få dig til at føle sig mere i kontrol. Sørg for, at listen indeholder elementer, der er meget specifikke. Også fokusere på hvad man skal gøre i stedet for hvad man ikke skal gøre . Nedenfor er nogle ideer til at komme i gang. Det er alle ting, at en person, som har overvundet social angst, måske finder det nemt at gøre. Du kan komme i gang på vejen for at overvinde social angst ved at få lidt kontrol over små områder i dit liv som dette.

For at gøre denne proces mindre overvældende, skal du vælge en ting at arbejde på ad gangen og fortsætte med at arbejde på det, indtil du føler, at du har mestret det.

Lav et kontroversielt valg

Eksempler kan omfatte at følge en politisk kandidat, vælge en bestemt karrierevej eller blot sige "nej" til noget, der ikke sidder godt med dig. Ved at stå op for noget lidt kontroversielt viser du dig selv, at du ikke er bange for andres negative meninger.

Vær den tidlige fugl

Kom først på arbejde. Ankommer først på festen. Få din præsentation ud af vejen (gå først). At vælge at gå først fortæller din hjerne, at du ikke er bange, og du er klar til at tackle, hvad der kommer din vej.

Prøv nye ting

Gå et sted, du aldrig har været. Tilmeld dig en kunst klasse. Deltag i kirken, hvis du aldrig har været. Gå på en spontan tur (lokal eller vidtrækkende afhængigt af dine midler). At prøve nye ting får dig til at føle, at du er eventyrlystne, og at din angst ikke holder dig tilbage.

Vær omtanke

Send kort. Bring andre ind i samtale ved at stille dem spørgsmål. Introducer dig selv. Introducere andre. Få nogen til at føle sig hjemme i dit hjem. Gør disse små tankevækkende ting vil tvinge dig til at holde op med at fokusere på dig selv og begynde at fokusere udad på andre.

Bevæg din krop

Ikke bare motion. Find måder at flytte den udfordring på dig. Prøv en danseklasse, en yogaklasse eller noget, der lyder interessant for dig. At vælge gruppearrangementer vil udfordre dig til at se dig selv som en person, der nyder at være omkring andre mennesker.

Respekter dig selv

Tal med dig selv pænt. Sig ting, du vil have, at en anden skal sige til dig. Sig ting, du ville sige til en anden, at opbygge dem. Viser dig respekt for de ting, du siger, vil gradvist træne din hjerne for at være medfølende.

Hav taknemmelighed

Skriv 3 ting, du er taknemmelig for hver dag hver aften i en journal. Vælg en taknemmelig bekræftelse hver dag på året og gentag det til dig selv, mens du går igennem din dag.

Identificer dine værdier

Dybt ned har du kerneværdier - graver dem op. Kæmp for hvad du tror på. Frivillig til at hjælpe i et område, hvor du er lidenskabelig. Følgende dine værdier giver dig en følelse af formål og hjælper dig med at stige over enhver angst, der begynder at krybe op undervejs.

Selvrealisering

Har du hørt om Maslows behovshierarki? Det er en behovspyramide, der stiger fra de fleste grundlæggende til de mest avancerede, med ideen om at du ikke kan gå op på et niveau, indtil niveauet under det er opfyldt.

De går i denne rækkefølge:

  • Fysiologisk: vejrtrækning, mad, vand, køn, søvn
  • Sikkerhed: ressourcer, beskæftigelse, sundhed, familie
  • Kærlighed / tilhørsforhold: venskab, familie, seksuel intimitet
  • Esteem: selvværd, præstation, respekt
  • Selvrealisering: kreativitet, moral, spontanitet, accept

For eksempel, hvis dine grundlæggende fysiologiske eller sikkerhedsmæssige behov ikke er opfyldt (du har ikke mad eller ly, eller dit helbred er kompromitteret), vil det være meget svært for dig at søge eller opnå kærlighed eller tilhørsforhold, fordi du er så fokuseret på dine grundlæggende behov.

Øverst på topmødet er "selvrealisering". Det er det niveau, hvor folk søger opfyldelse på et højere niveau. Du kan måske tænke på dette som dem "øverst i pyramiden" ting, du arbejder hen imod, når du har fået alt andet i dit liv udklasset.

Social angst og selvrealisering

Hvordan relaterer det sig til social angst? Hvis du anvender dette på social angst, kan du forestille dig, at den person, der kæmper med SAD, vil sidde fast på niveau med sikkerhedsbehov. Hvis du kæmper dagligt med social angstlidelse, kan du ikke føle dig i kontrol over dit sind og krop. Du har også problemer med at finde eller holde et job, møde mennesker og andre situationer.

Social angst gør det svært for dig at søge venskab, forbedre familieobligationer, trives godt over dig selv og vise dig respekt.

Det kan også gøre det svært for dig at være kreativ, spontan og acceptere. Når du er fokuseret på, når det næste angstangreb kommer, kan det være svært at træde tilbage og acceptere dig selv, vælge kreative træk eller lave spontane planer.

Men skal det være sådan? Var Maslow nødvendigvis ret i alle tilfælde?

Resultater fra et studie fra 2011 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology foreslog, at en person kunne opnå selvrealisering og gode sociale forhold, selvom grundlæggende og sikkerhedsbehov ikke er helt opfyldt.

Måske betyder det, at du kan hoppe op i selvrealisering, selvom du stadig kæmper for social angst. Prøv at lave små ændringer hver dag for at føle sig mere kontrollerede. Fokuser på et område ad gangen, indtil du har mestret det. Ved siden af ​​disse små ændringer kan du også arbejde på at overvinde din angst.

Et ord fra Verywell

Udover at gøre disse ting for at skubbe dig selv i selvrealisering, skal du også være opmærksom på de ting, du ikke kan kontrollere, som andre mennesker tænker på dig, hvilke andre mennesker vil tænke på dig, hvad der skete i din fortid, fysiske / mentale begrænsninger, og fremtiden. Ved at løsne dit fokus på disse, vil du opdage, at du lettere kan nyde dig selv i situationer, hvor du normalt vil føle dig nervøs.

Forrige Artikel «
Næste Artikel