En oversigt over at holde op med at ryge

Anonim

De fleste krydrede rygere bruger en del af hver dag og hater det faktum, at de ryger. På bagsiden glæder de sig op med den første kop kaffe eller efter hvert måltid. Den mentale trækkrig forårsager skaber en tilstand af angst for mange rygere.

Springer dit sind frem og tilbage i spørgsmålet om rygestop? Eller stopper du kun for at finde dig selv at ryge igen inden for dage eller højst nogle få uger? Gør rygning det, at du føler dig svag og magtesløs? Lurer du på, om du nogensinde vil finde en måde at holde op med at ryge for godt?

Statistik fortæller os, at ca. 70 procent af Amerikas 40 millioner rygere vil stoppe. Vi ved også, at 40 procent af tidligere rygere har mere end et stopforsøg under deres bælter, inden de stopper permanent.

Tag et kig på, hvad en rygerens lunger kan se ud over tid.

Nikotinafhængighed er kraftfuld og rygestop involverer mange mennesker for arbejdet - det leveres ikke til os på en sølvfad. Du kan dog holde op med at ryge med succes. Og den gode nyhed er, at tusindvis af mennesker gør netop det hvert år. De har fundet vej ud og nyde et behageligt liv uden tanker om rygning. De fleste af dem troede på et tidspunkt, ligesom du sandsynligvis gør, at de ikke kunne stoppe.

Hvordan gjorde de det? Mens der ikke er nogen magisk kugle, der gør rygestop nem og smertefri, er der skridt, du kan tage for at udvikle det engagement, der er nødvendigt for at holde op med at ryge på en måde, der vil give dig varig succes.

Top 5 ting at vide

  1. Du er afhængig af et stof. Nikotin er et stærkt vanedannende stof, som påvirker hjernekemi. Rygere tænker undertiden på rygning som en dårlig vane, at de kan stoppe, når de vælger og er overraskede over at finde ud af, at dette ikke er tilfældet, når de forsøger at holde op.
  2. Det er aldrig for sent at afslutte. År med rygning og de sundhedsmæssige problemer, der følger med det, kan få os til at tro, at rygestop vil ikke være til nogen fordel - at skaden allerede er udført. Det er ikke sandt. Når du holder op med at ryge, begynder din krop at helbrede sig selv. Mens ikke alle rygere kan fortrydes, kan meget af det forbedres eller arresteres.
  3. "Junkie tænkning" er normalt og forventes. Tanker om rygning og følelser af tab og tristhed er normale, når du holder op med at ryge. Enhver nikotinmisbruger vil i nogle grad opleve disse symptomer på nikotinudtrængning, og de vil passere i sidste ende, så længe du ikke ryger og starter hele cyklusen.
  4. Dit afslutningsprogram skal indeholde online support. Du er måske ikke den slags person, der nyder at chatte i en onlineforumstemning, men du bør stadig tænke på online support som et obligatorisk værktøj i dit stop med at ryge værktøjskasse. Du behøver ikke deltage aktivt for at drage fordel af erfaringerne og støtten til tidligere rygere, der arbejder sammen. Stop ind på vores supportforum og læs lidt. En ekstra bonus er, at lyset er på 24/7 med folk, der besøger fra hele verden. Så hvis du har lyst på en cigaret kl. 1, er du chancen for at kunne forbinde med nogen med det samme.

  1. Du vil ikke gå glip af at ryge for evigt. Nikotinafhængighed har en måde at holde os gidsler på. Og når vi forsøger at holde op, kan det være overvældende at forestille sig ikke at ryge nogensinde igen, endsige at leve et liv, der er fri for tanker om rygning. Med uddannelse og viljen til at ændre det forhold, du har med cigaretter, er sand udløsning fra ønsket om at ryge mulig ... og det er værd at arbejde for at opnå.

Afslut AIDS mod Koldt Tyrkiet

Kold kalkun er en betegnelse, der bruges til at beskrive at holde op med at ryge uden hjælp af en stophjælp. Det er den sværeste afslutningsmetode, i første omgang med hensyn til nikotinudtagning. Og succesfrekvensen for kolde kalkuner er lav. Men for nogle mennesker virker det. Hvis du tror, ​​at du falder ind i denne kategori, skal du bruge tipsene i afsnittet nedenfor for at forberede de op- og nedture, der kommer i løbet af de første par uger.

Når det er sagt, er der en række stophjælpemidler til rådighed i dag, der giver nye tidligere rygere mulighed for at minimere symptomerne på nikotinudtagning eller undgå dem helt. Der er ingen skam i at bruge en hjælp til at hjælpe dig med at stoppe med at ryge, og faktisk læger i dag ofte en kombination af stophjælp og rådgivning som den bedste tilgang til at stoppe med at ryge.

Valg af stophjælp, du gerne vil bruge, er stort set et spørgsmål om valg, der udelukker en medicinsk tilstand, der kan gøre en eller anden bedre egnet til dig. Tal med din læge eller anden sundhedspersonale om stophjælp, inden du træffer en beslutning.

Forbereder at afslutte

Hvis du ikke har gjort det endnu, skal du vælge din afslutningsdato. Gør det ikke for langt i fremtiden, fordi chancerne er, at du vil miste motivation inden datoen ankommer. En god tommelfingerregel er at vælge en dato inden for to uger efter at have besluttet at afslutte. Når du har din dato, skal du begynde at samle forsyninger for at få hånden til at afslutte og fjerne alle rygere fra hus og bil.

Endelig, start en afslutning journal og lav din første indgang årsagerne til, hvorfor du vil stoppe med at ryge. Kopier denne liste på et enkelt ark papir, som du kan folde og stikke ind i din pung eller tegnebog for at gennemse, når du ønsker en cigaret. Tilføj til din liste som tiden går igennem det som en måde at holde din hukommelse grøn om, hvor meget rygning negativt påvirker dit liv, før du holder op.

Hvad man kan forvente, efter at du har afbrudt

  • Nikotin tilbagetrækning vil være din første udfordring. Lær hvad du kan forvente af det, og hvordan du styrer ubehagene. Viden er nøglen til at overvinde denne korte men intense fase af rygestop.
  • Junkie tænkning kommer med nikotin tilbagetrækning og kan (og normalt gør) strækker sig ud over det. Det er et produkt af afhængighed, der er fælles for alle gendanne misbrugere. Udvikle en bevidst opmærksomhed på, hvad dit sind siger, og evnen til at ændre negative, selvdækkende tanker til dem, der hjælper dig. Junkie tanker vil falme til ingenting i tide, hvis du gør dette.
  • Lær kunsten af ​​distraktion. Gendannelse fra nikotinafhængighed er stort set en øvelse i omprogrammering af vores sind for at forvente noget andet end en cigaret til at udfylde et hul. Dette tager først arbejde, men sindet lytter og tilpasser sig hurtigt. Du bliver overrasket over, hvor naturligt det bliver at ikke ryge, når du får noget øvelse på det.
  • Vær tålmodig og lad tid hjælpe dig. Healing fra nikotinafhængighed tager den bedre del af et år at nå. Det betyder ikke, at du bliver ubehageligt i et år, men det tager så lang tid at omprogrammere de fleste foreninger, vi har med rygning. Slap af og lad tid hjælpe dig. Hver røgfri dag, du fuldender, er et skridt tættere på den langsigtede succes, du leder efter.

Skift dit sind, skift dit liv

Sand frihed er en sindstilstand. Vi kender alle mennesker, der holder op med at ryge for mange år siden og stadig beklager, at de savner cigaretter. Dette er et skræmmende koncept for enhver ryger, der forsøger at holde op, men du behøver ikke bekymre dig. Nøglen til virkelig at bryde båndene til rygning på en permanent måde ligger i at ændre vores forhold til rygning - noget, som disse mennesker ikke gjorde.

I løbet af vores år med rygning vendte vi os til cigaretter for komfort, ledsagelse, stress relief og meget mere og lærte at forholde os alle begivenhederne i vores liv til rygning. Vi tænkte på det som en løsning snarere end et problem og ved ubevidst vedtog usunde og unøjagtige overbevisninger som livsfakta i stedet for at se rygning for hvad det virkelig var - et behov for at fodre en afhængighed.

Unraveling alle disse falske foreninger og erstatte dem med sunde måder at håndtere vores liv vil starte bolden, der ruller på at ændre forholdet du har med rygning.

Virkelig undersøge sundhedsrisici

Et andet skridt i at skifte mening om rygning indebærer at fjerne blinds, vi sætter op som rygere, og søger information om den skade, tobak forårsager. Vi ved alle om sundhedsrisici, men undgå at læse om dem, når det er muligt. At kigge nærmere på forskning, nyheder og statistikker hjælper dig med at skifte væk fra at være en behagelig ryger til en person, der ikke kan vente med at være fri for cigaretter for godt.

Læs førstegangsregnskaber fra dem, der har kæmpet med sygdomme forårsaget af rygning også. De slog hjem uden fejl.

  • Cheryls historie: diagnosticeret med småcellet lungekræft
  • Walts historie: En meddelelse til dem, der ikke kan holde op med at ryge

Et års røgfrit

Der er intet mere overbevisende end at høre fra tidligere rygere, der har gået på turen og kan fortælle hvad de lærte af rygestop og hvordan de føler sig et år eller mere senere, røgfrie. Læs historierne nedenfor, og kom så i gang på din egen succeshistorie.

  • Dees historie: 17 ting jeg har lært om at holde op med at ryge
  • Lesly's Story: Desperat at ryge, desperat at afslutte
  • Sallys historie: Det tager en landsby

Et ord fra Verywell

De fleste rygere er bange for at holde op, men lad ikke frygt lamme dig. Husk at dette er junkie-tænkning forårsaget af nikotinafhængighed, og du har værktøjerne til at håndtere det nu. Tænk på, hvad du virkelig giver op, når du holder op med at ryge.

Rygestop vil belønne dig med ydelser langt ud over det, du sandsynligvis kan forestille dig, så vær tålmodig og gør arbejdet med at helbrede din krop og sind fra årene med rygning. Lav en pagt med dig selv for at holde fast i det, før du ikke længere registrerer rygning på radaren. Det kan forekomme som en snoede vej til tider, men du kommer derhen, så længe du ikke ryger. Tro på dig selv. Du har det her.

Forrige Artikel «
Næste Artikel