En oversigt over hvad man kan forvente, efter at du har afbrudt rygning

Anonim

De fleste rygere undervurderer rygestop, første gang de holder op med at ryge. Vi tror ofte, at det bare er et spørgsmål om ikke at ryge, indtil vi ikke går glip af det mere, og mens afholdenhed er bestemt obligatorisk for succes, er der meget mere til det end det.

Oplysningerne nedenfor vil give dig en start på at lære om, hvad der er involveret, når du holder op med at ryge. Frygt ikke hvad der er foran. Stub din sidste cigaret ud og kom i gang.

Top 5 ting at vide om, når du har afbrudt

1. Din krop begynder at helbrede inden for få minutter af din sidste cigaret. Menneskekroppen er utroligt elastisk, og inden for bare 20 minutter af den sidste cigaret røget, begynder fysisk helbredelse. Fordelene fortsætter med at vokse i årevis.

2. Medicin, du tager, kan blive påvirket af rygestop . En række medikamenter metaboliseres hurtigere af rygere, så den dosis du modtager kan være højere, end det ville være for en ikke-ryger. Når du holder op med at ryge, kan den højere dosis forårsage problemer, så tjek med din læge, inden du holder op med at gennemgå eventuelle receptpligtige lægemidler, du tager.

3. Gendannelse fra nikotinafhængighed er en proces, ikke en begivenhed. Med andre ord, kassere eventuelle forudbestemte forestillinger, du måske har om rygestop. Slap af og vedtag den holdning, det tager, så længe det tager, hvilket er unikt for hver person. Giv dig selv den tid og det rum, du har brug for til at helbrede fuldt ud.

4. Cravings at ryge er ikke kommandoer. Rygningsanmodninger vil ofte overflades ofte i rygestop og mindre ofte senere, når en aktivitet eller følelse udløser et svar på rygning. Dette er en del af genopretning fra nikotinafhængighed. Forvent det og ved, at trangen til en cigaret ikke er et tegn på, at tilbagefald er uundgåeligt. Et begær er ikke en kommando at ryge.

5. Du kommer til at føle, at du har et uigennemtrængeligt kostume (lavet af ridset uld) i et stykke tid. Røgelsesaktionen bliver grundigt sammenflettet med alt, hvad vi gør i livet, fra at vågne om morgenen til at komme ind om natten. Vi brugte cigaretter til at håndtere alle følelser og begivenheder i vores liv. Når vi holder op, føles intet normalt, men vær tålmodig. Gamle foreninger vil gradvist blive erstattet af nye, sunde forbindelser. Tid og praksis gør opgaven klar og liv normal igen.

8 af de mest almindelige symptomer på nikotinudtagning

Nikotin er det vanedannende stof i cigaretter, og derfor kan det være så svært at holde op med at ryge, når du er klar. Det påvirker sindet og kroppen, så forvent at føle sig tilbagetrækning både fysisk og følelsesmæssigt.

Behovet for at ryge . Forbered dig på den uundgåelige opfordring til at ryge, der sker tidligt for alle tidligere rygere, og du vil opdage, at du med succes kan klare denne intense (men midlertidige) fase af opsving fra nikotinafhængighed.

Ønsket om at snack . Måske er et af de mest almindelige symptomer på nikotinudtagning - trangen til at spise - skyldes, dels at kemiske forandringer finder sted i kroppen sammen med et psykologisk behov for at erstatte den hånd-til-mund virkning af rygning.

Søvnforstyrrelser . Fra søvnløshed til følelser af sløvhed, der efterlader dig, der ønsker at tilbringe hele dagen i sengen, kan du afbryde tobak med dit normale søvnmønster.

En ny hoste . Det kan være alarmerende at udvikle hoste, når du holder op med at ryge, men det er ikke ualmindeligt. Tag et kig på, hvorfor dette sker, og hvordan man vurderer, om hosten kan være mere alvorlig end et symptom på nikotinudtagning.

Forstoppelse . En fælles men ikke ofte diskuteret bivirkning ved rygestop involverer vores fordøjelsessystem. Brug tipsene i denne artikel til at hjælpe dig med at håndtere dette ubehagelige symptom på nikotinudtagning.

Stress forårsaget af rygestop . Mens rygestop vil til sidst give dig mulighed for at reducere stresset i dit liv betydeligt, øger det i første omgang stress. Du kan minimere virkningerne af ophør-relateret stress med disse tips.

Junkie tænkning . Junkie tænkning er den indre stemme, der fortæller os, det er okay at ryge kun en cigaret eller bare i aften. Mens det er svært at klare, er junkie tænkning en fase, der vil passere med tiden, så længe du ikke ryger.

Svimmelhed . Nogle nye tidligere rygere føler sig lette / svimmel, når de holder op med at ryge. Lær hvorfor dette sker, og hvad du kan gøre, hvis du oplever dette symptom på nikotinudtrængning.

Nikotin og Mind Games

Når nikotin træder ind i hjernen fra blodbanen, dokker den på receptorer, hvilket får et hormon kaldet dopamin til at blive frigivet. Denne kemiske reaktion skaber et rush af gode følelser for rygeren. Dopamin antages at spille en stor rolle i den vanedannende proces.

Som rygere kommer vi til at forvente denne dopaminhastighed mange gange om dagen, og når det er fjernet, vil vores sind arbejde overarbejde for at forsøge at overbevise os om, at hvad vi skal gøre er at tænde en cigaret nu - lige nu.

For de fleste nye ex-rygere er denne indre dialog en konstant ledsager for de første flere dage med rygestop. Det er ikke behageligt, men det er normalt. Hvis du kan distrahere dig selv og afstå fra at ryge, bliver det lettere at vejr, indtil det bliver lettere og til sidst forsvinder.

Healing sker ikke i en lige linje

Dette er et vigtigt stykke information, der holder dig tæt, mens du bevæger dig gennem det første års rygestop. Nikotinafhængighed lader os gå i etaper, og fordi meget af helingen foregår på et mentalt niveau, kan tanker udløse følelser, der forårsager rygning opfordrer til at boble op i måneder i processen. Vi er bekymrede for, at vi mister jorden med vores quit-program, eller at vi altid vil gå glip af at ryge, når det sker, men det er heller ikke sandt.

Tænk på de op- og nedture du føler som en nødvendig del af processen. En dårlig dag hvor du savner at ryge, men ikke tændes, bevæger dig stadig fremad. Med tiden vil dine dage være mindre om manglende rygning og mere om at nyde den frihed, at rygestop går tilbage til dig.

Forvent fordele at udfoldes

De fleste rygere forventer at føle sig fysisk bedre og få flere penge i deres lommer, men de positive aspekter ved at overvinde afhængighed kommer til at komme ind i flere vinkler og krøfter i dit liv, end man nok kan forestille sig. Nogle fordele vil dukke op snart efter afslutningen, og andre vil udfolde sig i tide.

Dit nye røgfrie liv vil få dig til at undre sig over, hvorfor du ventede så længe for at afslutte.

Tips fra ex-rygere, der har gået på turen

Valget af tidligere ryger konti nedenfor er chock fuld af lyd råd til nye quitters.

10 ting der hjalp mig med at holde op med at ryge - Leos tips

22 tips, der hjalp mig til at lykkes med rygestop - Nenejunes historie

Fordele og ulemper ved at ryge - Zoe's Quit List

17 stykker rådgivning om at holde op med at ryge - Dees historie

Et ord fra Verywell

Det bedste du kan gøre for dig selv er at forberede din røgfri rejse ved at lære, hvad der ligger foran dig. Ja, det er udfordrende, men med viden og værktøjer til at hjælpe dig med at klare, er rygestop ikke kun mulig, det kan godt blive et af de mest givende oplevelser i dit liv.

Forrige Artikel «
Næste Artikel