Angst: Hvor meget er for meget?

Anonim

Angst er en fysisk og mental tilstand, der er helt naturlig for alle at opleve på forskellige tidspunkter. Det er trods alt en tilstand med et adaptivt og beskyttende formål. Nogle gange kan bekymring imidlertid tage på sig et eget liv. Hvis angst er begyndt at skade dig i stedet for at hjælpe dig, hvis det er svært at kontrollere eller gøre det næsten umuligt at klare, er det tid til at træde tilbage og vurdere omfanget af problemet.

Symptomer der angiver angst kan være et problem

Det punkt, hvor bekymring og angst bliver et problem, er noget subjektivt, selv om der er flere forskellige markører af sværhedsgrad og intensitet, som du måske bruger til at vurdere, hvor rimeligt eller urimeligt dit angstniveau er.

Dette kan være svært at bedømme fra indersiden af ​​oplevelsen, men at starte, forsøge at træde tilbage og stille dig selv spørgsmål som:

  • Er min angst ondt i mine relationer?
  • Er det ondt i min ydeevne i skole eller på arbejde?
  • Forstyrres jeg ofte af tanker om, hvad der vil gå galt i visse situationer?
  • Undgår jeg aktiviteter, som jeg rent faktisk kan nyde på grund af en truende følelse af frygt?
  • Får jeg konstant på kanten eller forstærket, selv i mangel af en klar kilde til bekymring?
  • Bliver jeg ofte ting ude af proportioner, selvom det ikke har lyst til, at jeg er i øjeblikket?

Hvis svarene på et af disse spørgsmål giver dig en pause, eller hvis du finder dem svære at svare, skal du overveje at spørge nogen, du stoler på deres opfattelse af din angst, og hvordan det påvirker dit liv.

Hvad skal man gøre, når angst er et problem

Hvis du mener, at din bekymring er gået ud af hånden, kan en ekspertudtalelse bidrage til yderligere at afklare dette. Møde med en kliniker - en rådgiver, socialrådgiver, psykolog eller psykiater - kan hjælpe dig med at afgøre, om dit angstproblem kan klassificeres som en lidelse, og hvilken. Klinikere vil bruge diagnostiske kriterier for angstlidelser for at afgøre, hvorvidt din angst er overdreven. Dette indebærer typisk en vurdering af hvor vedvarende din angst er, hvilke typer symptomer du oplever, hvor længe de varer, og hvor påtrængende de er på din evne til at komme igennem livet på en daglig basis.

Diagnosticere en angstlidelse

Diagnose af en angstlidelse kan være vanskelig. Mange symptomer på forskellige angstlidelser overlapper hinanden, og det kan tage lidt tid at drøfte det primære problem. Mens nogle måske har specifikke fobier, kan andre have generel angstlidelse, ellers kendt som GAD. Også nogle mennesker kæmper med mere end en type angstlidelse. Andre kan udvise en række signifikante symptomer, men ikke helt nok symptomer til at opfylde de strenge kriterier for en given diagnose. Hvis dette sker, kan du blive fortalt, at du har en "sub-threshold" angstlidelse.

Selv hvis din angst er af lav kvalitet eller ikke opfylder tærsklen for en fast diagnose, betyder det ikke, at det ikke er værd at arbejde på. Faktisk er det fra et praktisk perspektiv vigtigt at være opmærksom på, hvordan angst forstyrrer dit liv, uanset hvordan det manifesterer sig. En kliniker kan hjælpe dig med at indsnævre, hvad der er galt eller identificere nyttige interventioner, selvom han eller hun ikke er i stand til at bestemme en specifik etiket for problemet.

Næste skridt

Taler med en læge eller en mental sundhed udbyder, der kender dig, er den bedste måde at finde ud af dit næste skridt. Afhængigt af arten og omfanget af din angst kan du finde en eller en kombination af en række tilgange, der er nyttige.

Mild eller intermitterende angst kan forbedres, når du bruger strategier som disse:

  • Selvhjælpsressourcer (f.eks. Bøger, smartphone-apps og online-ressourcer), der går igennem en række øvelser relateret til din angst
  • Regelmæssig brug af afslapningsstrategier
  • Øget daglig aktivitet eller gennemførelse af en øvelsesrutine
  • Enhver af en række talepræmier

For moderat til alvorlig angst er kognitiv adfærdsterapi (CBT) den valgte psykoterapi med et opmuntrende bevisgrundlag til at understøtte dets anvendelse. Der er også medicin, der kan hjælpe med vedvarende angst i enhver grad.

Sådan finder du en mental sundhed udbyder

For at finde en kvalificeret læge skal du tjekke henvisningsressourcer, herunder Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies, eller The Angst and Depression Association. Eller tal med din nuværende læge om at søge en psykiatrisk evaluering med en anbefalet mental sundhed udbyder. For yderligere ressourcer om mental sundhed, tjek den amerikanske psykiatriske sammenslutning (APA) blog.

Forrige Artikel «
Næste Artikel