Kognitiv-adfærdsterapi for social angstlidelse

Anonim

Social angstlidelse (SAD) behandles almindeligvis med kognitiv adfærdsterapi (CBT), en form for terapi, der først blev populær i 1980'erne og 1990'erne til behandling af angstlidelser. Forskning har vist, at CBT er en form for terapi, som pålideligt hjælper med at overvinde kliniske angstlidelser.

CBT er ikke en sæt metode, men snarere en kombination af forskellige teknikker, der afhænger af den lidelse, der behandles. For eksempel vil CBT til behandling af depression være forskellig fra CBT til behandling af SAD eller andre angstlidelser. Fordi der er så mange forskellige teknikker, er det vigtigt, at din terapeut har erfaring med at bruge CBT til behandling af social angstlidelse og ved, hvilke særlige teknikker der er mest effektive for denne lidelse.

Mål for CBT for social angstlidelse

Et af CBT's centrale mål er at identificere irrationelle overbevisninger og tankemønstre og erstatte dem med mere realistiske synspunkter. Som en del af terapiprocessen vil du arbejde på en række problemområder, herunder:

  • misforståelser du måtte have om dine evner og selvværd
  • skyld, forlegenhed eller vrede over tidligere situationer
  • hvordan man kan være mere selvsikker
  • tackle perfektionisme og være mere realistisk
  • beskæftiger sig med udskydelse relateret til social angst

Dine CBT-behandlingssessioner kan føles lidt som et elev-lærerforhold. Terapeuten vil tage rollen som en lærer, redegøre for koncepter og hjælpe dig på en måde med selvopdagelse og forandring. Du vil også blive tildelt lektier opgaver, der er nøglen til at gøre fremskridt.

Kognitive metoder

CBT består af en række teknikker, hvoraf mange fokuserer på problematisk tænkning. Kognitive metoder hjælper med at mindske angst i interpersonelle relationer og grupper og give personen med SAD en følelse af kontrol over deres angst i sociale situationer. Det ultimative mål med kognitiv terapi er at ændre dine underliggende grundlæggende overbevisninger, som påvirker, hvordan du fortolker dit miljø. En ændring i dine grundlæggende overbevisninger vil føre til langvarig forbedring af dine angstsymptomer.

Et af CBT's centrale problemer er eksistensen af ​​automatiske negative tanker. Personer med SAD har udviklet automatiske negative måder at tænke på, som er misaligned med virkeligheden, øger angst og mindsker din evne til at klare. Disse tanker opstår øjeblikkeligt, når du tænker på en angstfremkaldende situation. For eksempel, hvis du har en frygt for at tale offentligt, vil du bare tænke på situationen fremkalde tanker om forlegenhed og frygt for fiasko. Målet med CBT er at erstatte disse kognitive forvrængninger med mere realistiske synspunkter.

Som en person, der lider af SAD, har du på et tidspunkt i dit liv sagt nok at "bare tænke positivt." Problemet er desværre ikke så nemt at løse; hvis det var, ville du sandsynligvis have overvundet din angst for længe siden. Fordi din hjerne er blevet hardwired over tid til at tænke negativt og har ængstelige tanker, skal den gradvist trænes til at tænke på en ny måde. Bare at fortælle dig selv "Jeg vil være mindre ivrig næste gang" virker ikke, givet din nuværende tankegang.

Ændring af negativ automatisk tænkning på lang sigt kræver træning og gentagelse hver dag i flere måneder. I starten kan du blive bedt om at fange negative automatiske tanker og gøre dem rationelt neutrale. Da dette bliver lettere, vil du arbejde dig op til tanker, der er mere realistiske. Først da bliver det automatisk og sædvanligt.

Over tid vil dine hukommelsesprocesser blive påvirket, og de neurale veje i din hjerne vil blive ændret. Du vil begynde at tænke, handle og føle sig anderledes, men det vil tage vedholdenhed, praksis og tålmodighed for fremskridt. I første omgang er dette en bevidst proces, men som den praktiseres og gentages, bliver den automatisk.

Adfærdsmetoder

En af de mest almindelige adfærdsteknikker til behandling af SAD er kendt som systematisk desensibilisering. Dette er en type eksponeringstræning, der involverer gradvis at udsætte dig for angstfremkaldende situationer, så de med tiden udvikler mindre frygt.

Eksponeringstræning for SAD skal være en meget gradvis proces. Folk kan have fortalt dig at "skære op og stå over for din frygt", desværre er dette ekstremt dårlig rådgivning. Folk med social angst er allerede tvunget til at møde det, de frygter hver dag. Eksponering, der ikke er struktureret i et gradvist trin- ved-skridt proces gør mere skade end god. Det vil gøre din angst værre, holde dig låst i en ond cirkel og til sidst føre til tvivl og depression.

Med din terapeut vil du gradvist udsætte dig for frygtede situationer, så de over tid ikke længere fremkalder frygt. I første omgang kan du udøve "in vitro" eksponering, som f.eks. At forestille dig at tale eller praktisere en jobsamtale gennem rollespil. Når den praktiserede eller forestillede situation bliver lettere, vil du flytte til situationen i den virkelige verden. Hvis eksponeringstræning bevæger sig for hurtigt, eller situationerne er for krævende for tidligt, vil det blive igen.

Nøgler til succes

Forskning har vist, at der er flere nøgler til succes, når det kommer til CBT for social angstlidelse. Sandsynligheden for, at CBT vil hjælpe dig, afhænger i vid udstrækning af dine forventninger om succes, din vilje til at gennemføre lektieopgaver og din evne til at konfrontere ubehagelige tanker. Folk, der er villige til at arbejde hårdt og tror, ​​at CBT vil hjælpe dem, er mere tilbøjelige til at forbedre. Selvom denne form for terapi er intensiv og kræver aktiv deltagelse af den person, der har SAD, viser den viste forbedring sig at være langvarig og værd at investere i.

Internet CBT for SAD

Kognitiv adfærdsterapi, der leveres via internettet (i-CBT) bliver stadig mere almindelig, og har nogle forskningsbeviser for at understøtte dets anvendelse, især når den støttes af en mental sundhedspersonel. I betragtning af at CBT følger et struktureret format, er det særligt velegnet til onlineapplikationer, herunder selvhjælp eller terapeut-støttede interventioner. Denne form for CBT kan også være til gavn for dem med alvorlig social angst, der endnu ikke er i stand til at kunne forlade hjemmet for at deltage i person-terapi-aftaler.

Et ord fra Verywell

Hvis du lever med social angst, der forringer din daglige funktion, er det vigtigt at søge hjælp fra din læge eller en mental sundhedspersonale. Hvis du er diagnosticeret med social angstlidelse, kan en effektiv behandlingsplan, herunder CBT, udtænkes, som vil hjælpe dig med at overvinde symptomer og styre din sociale angst.

Forrige Artikel «
Næste Artikel