Håndtering af din ægtefælles død

Anonim

At miste en ægtefælle kan være ødelæggende, om døden er pludselig eller efter en lang sygdom. En dag er du gift; Den næste dag er du singel, alene og sørgende. Mellem de intense følelser ændrer livsstilen, og de mange praktiske overvejelser, der følger med din ægtefælles død, føles du sandsynligvis overvældet og bekymret over din fremtid. Over tid vil sorgen sandsynligvis falde, og du vil opbygge et nyt liv for dig selv. I mellemtiden er der nogle tips til at hjælpe dig med at klare:

Gå let på dig selv

Der er ingen "rigtig" måde at føle efter at have mistet din ægtefælle. Så mange variabler bidrager til din reaktion, herunder hvor lang og glad dit ægteskab var, hvordan din ægtefælle døde, hvor gamle dine børn er (hvis du har dem), og hvor afhængige du var på hinanden.

Du kan føle følelsesløshed, chokeret, brudt hjerte eller angst. Du kan føle dig skyldig i at være den, der stadig er i live eller lettet over, at din ægtefælle ikke længere lider, hvis han eller hun var syg i lang tid. Du kan endda føle sig vred på din ægtefælle for at forlade dig. Du må græde meget, eller du kan ikke. Hvordan du sørger er unik for dig.

Vær forberedt på venner og familie, som måske ikke ved hvad de skal sige, undgå dig eller forsøge at trøste dig med klichéer (som "han er på et bedre sted). Ofte er velmenende mennesker ubehagelige at tale om døden, men det gør det ikke Det betyder ikke, at de er ligeglad. Hvis du kan, fortæl dem dem, der er tæt på dig, hvad du har brug for (eller ikke har brug for). Hvis folk undgår at nævne din ægtefælle, for eksempel, og du rent faktisk vil tale om ham, lad dem ved. Husk, at dine venner og familie også sørger og kan finde det trøstende at dele minder om din ægtefælle.

Pas på din fysiske sundhed

Grieving kan tage en vejafgift på din krop såvel som dine følelser. Du må ikke have nogen appetit eller problemer med at sove. Det kan være lettere sagt end gjort, men prøv at tage sig af dig selv ved at spise godt, træne og få nok søvn. Prøv at undgå at drukne dine sorger ved at drikke overdrevent, da det faktisk kan forværre din smerte.

Sørg for at lade din sundhedspersonale vide, om du har problemer med at følge med på hverdagens aktiviteter, som at klæde sig eller fastsætte måltider for dig selv.

Søg Support

Coping med eftervirkningen af ​​tab er ofte ekstremt ensom og forvirrende, og det er ikke usædvanligt at føle sig deprimeret. Du kan være tilbøjelig til at vende indad, men du vil nok gå bedre, hvis du søger støtte fra familie, venner, dit religiøse samfund (hvis du har en) eller en rådgiver. Det kan også være meget trøstende at deltage i en støttegruppe med andre mennesker, der sørger. Din læge, terapeut eller lokalsygehus kan som regel give oplysninger om lokalisering af sådanne grupper. Mange afkomne grupper er også tilgængelige online.

Sortere dit sociale liv

Navigere dit sociale liv som en enkelt person kan være kompliceret. Hvis du og din ægtefælle socialiseres med andre par regelmæssigt, kan du ikke vide, hvordan du passer ind nu. Du kan føle dig akavet at gå til fester og andre arrangementer solo. Fortæl dine venner hvordan du føler og forklarer, at du måske skal undgå "par" middagsselskaber og sammenkomster i et stykke tid og se venner en-til-en i stedet.

Men at være single kan også give en velkommen mulighed for at søge nye venner. Overvej frivilligt arbejde eller tage en klasse for at motivere dig til at komme ud af huset og forfølge noget meningsfuldt.

Kompliceret sorg

At miste en ægtefælle er livsforandrende og dyb sorg er en normal reaktion. Somme tider er sorg imidlertid så dybt, at det forstyrrer din evne til at gå videre med dit eget liv. Dette er kendt som "kompliceret sorg." Tegn omfatter:

  • Følelse som om du ikke længere har noget formål
  • Har svært ved at udføre hverdagens aktiviteter
  • Oplever fortsatte følelser af skyld, eller beskylder dig selv for din elskede død
  • Ønsker du var død også
  • At miste lysten til at mødes

Hvis du ikke kan komme forbi disse følelser, skal du tale med din læge eller en terapeut, som kan anbefale behandlingsmuligheder.

Hvordan ved du, om det er sorg eller depression?

Et ord fra Verywell

Så svært som at miste en ægtefælle er det muligt at skabe et nyt og tilfredsstillende liv for dig selv, mens du stadig værdsætter minderne om dit forhold.

Forrige Artikel «
Næste Artikel