Håndtering af PTSD

Anonim

Virkningerne af posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være vidtrækkende og svækkende. Symptomerne på PTSD kan have en negativ indvirkning på din mental sundhed, fysiske sundhed, arbejde og forhold. Du kan føle dig isoleret, have problemer med at opretholde et job, ikke være i stand til at stole på andre mennesker, og har svært ved at kontrollere eller udtrykke dine følelser.

At lære sunde strategier til at håndtere PTSD er muligt, og kan give en følelse af fornyelse, håb og kontrol over dit liv. Der er mange forskellige områder i vores liv, der kan påvirkes af symptomerne på PTSD, og ​​for at arbejde hen imod et sundt opsving er det vigtigt at være opmærksom på hvert område.

Hvorfor sunde coping færdigheder er vigtige

Hvis du har PTSD, er du langt større risiko for at udvikle en række andre psykiske lidelser, herunder angstlidelser, depression, spiseforstyrrelser og stofbrugssygdomme. For eksempel har forskere fundet ud af, at personer med PTSD er omkring seks gange så sandsynlige som personer uden PTSD at udvikle depression og omkring fem gange så sandsynligt, at de kan udvikle en anden angstlidelse.

Folk med PTSD er seks gange så sandsynlige som personer uden PTSD for at forsøge selvmord. Høje satser for bevidst selvskade er også fundet hos personer med PTSD.

Social Coping Strategies

At forsøge at forklare din oplevelse for andre kan være udfordrende. Ikke alene kan det være svært at tale med folk om selve den traumatiske begivenhed, men det kan være endnu mere udfordrende at beskrive andre af de symptomer, du har oplevet siden begivenheden.

Uddanne dig selv og andre

Folk, der kæmper med PTSD, gør det ofte isoleret, og finder det svært at nå ud. Faktisk kan de ikke engang indse, at de kæmper med PTSD, indtil symptomerne bliver næsten uudholdelige. Ud over at uddanne dig selv om symptomerne og behandlingen, er det vigtigt at søge sikre mennesker til at forbinde med hvem der kan støtte dig i din genoprettelsesrejse. Ved at lære om tilstanden kan du få ordene til mere tydeligt at forklare for andre, hvad der sker for dig og bede om, hvad du har brug for.

Find understøttende forbindelser

Der er mange ressourcer, der tilbydes i lokalsamfund og online, der tilbyder gruppebaseret support, som f.eks. Supportgrupper, klasser, fællesskabsmøder og onlinegrupper. Forbindelse med andre, der går igennem en lignende oplevelse, kan bryde ned isolationens vægge og hjælpe dig med at forstå, at du ikke er alene. Interagere med andre, der er i forskellige faser af sund genopretning, kan være uvurderlig for dig i din egen helbredende rejse. Du kan finde tips til håndtering, forbinde med specialiserede udbydere og lære om nye og nye behandlingsmuligheder.

Tilbring tid med mennesker

Det er almindeligt for folk med PTSD at vige væk fra mennesker, trække sig tilbage og trække sig tilbage. Frygt, angst, vrede, frustration, forvirring og følelsen af ​​at være overvældet er bare nogle af grundene til, at det kan føles bedre at være isoleret end at være omkring mennesker. At bruge tid sammen med støttende venner og familie kan dog gøre en betydelig forskel i dit humør og udsigter.

Husk, at hvis du deler plads med familie eller venner, er det sandsynligt, at de allerede mærker, at du kæmper. Mange gange ved folk ikke, hvordan man hjælper eller er bange for at sige noget af frygt for at forårsage mere følelsesmæssig smerte. Det kan være nyttigt for alle parter - både dig og dine kære - at have tid til at tilbringe sammen. Nogle måder at tilbringe tid sammen med andre kan omfatte ting som:

  • Går en tur
  • Har morgenkaffe
  • Spil et kortspil
  • Tale i telefon
  • Del sjove historier

Hvis du ikke føler dig klar til at tale endnu, kan du også sidde stille i samme rum for at læse en bog eller avisen. Bare at dele det samme rum stille kan føle sig trøstende.

Finde social støtte til din sundhed og trivsel

Emosionelle og fysiske coping strategier

En af de vigtigste måder at håndtere PTSD-og mange andre forhold på er at tage sig af din mentale og fysiske velvære. Der er mange strategier, der kan arbejde sammen med din behandling for ikke blot at hjælpe dig med at håndtere PTSD, men for at styrke dit sind og din krop på måder, der kan gavne dig i hverdagen.

Mindfulness

På grund af niveauet af stress, angst og overvældelse, som folk ofte oplever med PTSD, kan man finde tid til bøn, meditation og andre mindfulness-teknikker til at berolige vores krop og sind. Hvis tanken om dette er ubehageligt for dig, skal du huske på, at der ikke er noget pres at udføre.

Bare begyndelsen med et eller to minutter om dagen af ​​roligt mindfulness kan føles som en sejr. Målet med den tid er at holde fokus på nutiden uden trussel om frygt eller dom. Gradvist tilføje mere tid, mens du går, og tilbyde selv øjeblikke at opleve en følelse af ro og lære at balancere dig selv, hvis du begynder at føle dig overvældet eller ængstelig.

Dyrke motion

Ligesom det er vigtigt at lære at roe dit sind, er det også vigtigt at få din krop bevæget. Tage tid til at nyde udendørs, få frisk luft, og bevæge vores kroppe kan være en nyttig måde at regulere stemning og følelser på. Forskning har vist, at motion kan hjælpe vores hjerner bedre til at klare stress. Faktisk foreslår psykologer, at kun 10 minutters gang pr. Dag kan være til gavn for vores humør og hjælpe med at lindre angst og depression. Her er nogle ting at huske på, når du kommer i gang:

  • Find en aktivitet, du nyder
  • Indstil små mål
  • Være konsekvent
  • Lyt til musik eller podcasts, mens du træner
  • Bed en ven om at blive med dig
  • Vær tålmodig med dig selv
  • Drik masser af væsker
  • Sørg for at klæde dig på vejret

Deltag i rådgivning

At tale med en professionel som en rådgiver eller terapeut kan føle sig lidt skræmmende, men det kan være meget nyttigt, når du kæmper med PTSD. At have en uddannet person til rådighed for at tilbyde support og vejledning i dit opsving er et nøgleelement til langsigtet succes.

Find en person, du føler dig godt tilpas med, at du finder troværdig og vidende, og være konsekvent i at deltage i dine sessioner. Rådgivningskontorer kan tilbyde et sikkert og roligt sted for dig at behandle uden frygt for at skulle udføre eller blive bedømt. At være konsekvent i din deltagelse er nyttigt at bygge videre på dine fremskridt, fortsætte med at vokse og finde helbredelse.

Hold en journal

Nogle mennesker finder det afslappende at journalisere deres tanker og have et sammenhængende sted at gå tilbage til for at skrive og behandle deres oplevelser. Forskning har vist, at folk, der kæmper med PTSD, kan få gavn i at holde en journal, herunder faldende tilbagekoblinger, mareridt og påtrængende minder, hvilket hjælper dem langsomt at genoprette forbindelse til mennesker og steder, som de ellers vil undgå. Journaling kan også hjælpe med din rådgivning, da du typisk kan bringe din journal til sessioner som ting kommer op, som du gerne vil behandle. Tal med din terapeut og se om dette kan være en mulighed for dig.

Arbejde

Folk med PTSD savner flere dage på arbejde og arbejder mindre effektivt. Visse symptomer på PTSD, som f.eks. Koncentrationsbesvær og problemer med at sove, kan gøre det svært for dig at være opmærksom på arbejdet, blive organiseret eller gøre det til arbejde i tide.

Folk med PTSD har højere arbejdsløshed end folk uden PTSD. På samme måde har folk med PTSD ofte problemer i skolen og er mindre tilbøjelige til at gøre det gennem gymnasiet eller college.

For at hjælpe med at navigere nogle af de udfordringer, som PTSD kan bringe ind på arbejdspladsen, kan det være nyttigt for dig at tale med din arbejdsgiver om ting, der kan hjælpe. At være villig til at kommunikere er nødvendig for at folk bedre forstår din erfaring og for at hjælpe dig med at løse de udfordringer, du står overfor. Eksempel på ting at nævne kan omfatte:

  • Anmoder om fleksibilitet med planlægning
  • Hjælp med at minimere distraktioner
  • Øjeblikk for at omgruppere, hvis du begynder at føle sig overvældet
  • Omarrangere dit arbejdsområde på en måde, der hjælper dig med at føle dig sikker
  • Tal med din HR afdeling om mulige medarbejderassistanceprogrammer

Relationer

Folk med PTSD har større sandsynlighed for at have problemer i deres ægteskab end folk uden PTSD. Partnere af mennesker med tilstanden kan blive udsat for en række stressorer, der går sammen med at passe på og leve med nogen med følelsesmæssige udfordringer som PTSD. Kilderne til stress omfatter økonomiske udfordringer, håndtering af symptomer, håndtering af kriser, tab af venner eller tab af intimitet. Disse kan have en stor negativ indvirkning på et forhold.

Husk, at de nærmeste til dig måske allerede erkender, at du kæmper og ikke ved hvad de skal sige eller hvordan man hjælper. Det betyder ikke, at de er ligeglade, det betyder simpelthen, at de ikke ved hvad de skal gøre. Når vi oplever symptomer som PTSD, kan det føles, at vi er fuldstændigt adskilt fra mennesker og gennemgår oplevelsen alene.

Vær ærlig om dine behov

Tag dig tid til at hjælpe dine kære med at forstå, hvad du oplever, og vær ærlig om, hvordan de kan hjælpe. Bed dem om at være tålmodig med dig og husk at være tålmodig med dig selv også. Indstilling og vedligeholdelse af sunde grænser rundt om tid eller personlige rum kan være vigtig i forhold. At lære at stole på mennesker og bede om hjælp kan være betydelige hindringer, men det er meget vigtigt - især med dem, der bryr os mest.

Carve Out Time

Følelse isoleret i vores erfaring er en stor del af behandlingen af ​​PTSD. At flytte væk fra mennesker, lukke ned eller forblive skjult for vigtige mennesker i vores liv kan føre til mere følelsesmæssige smerter og mere svækkende symptomer. Tag dig tid til at bruge med dine kære og øve deling af plads med dem, interagere og genforbinde. At pleje disse forbindelser ved at udskære tid til at tilbringe sammen er nyttigt for forholdet og gavnligt for dit opsving og helbredelse.

triggers

Hvis du kæmper med PTSD, er det muligt, at du kan føle dig let overvældet, frygtelig og ængstelig. Det er forståeligt, at du vil gøre, hvad du kan for at undgå mennesker, steder og ting, der kan minde dig om din traumatiske oplevelse. Der er et par forskellige typer udløsere, som folk med PTSD kan opleve - internt og eksternt.

Eksempler på interne udløsere kan omfatte:

  • Føler mig ensom
  • Vrede
  • Sorg
  • Følelse sårbar
  • Muskelspænding
  • Memories
  • Fysisk smerte

Eksempler på eksterne udløsere omfatter:

  • Nyhedsprogram
  • Film eller tv-show
  • lugter
  • Jubilæum
  • helligdage
  • Steder der minder dig om arrangementet
  • Visse mennesker

Selv om det er forståeligt at undgå udløsere, er det vigtigt at huske, at vi, afhængigt af det traume, vi oplevede, ikke kan undgå alt, hvad der kunne være en udløser. I stedet for at arbejde for at forsøge at undgå det, er det mest nyttigt at finde sunde måder at klare triggere på, så du fuldt ud kan opleve livet igen. Deltagelse i et opsving eller behandlingsprogram kan hjælpe med dette, som du lærer at håndtere og navigere udfordrende situationer og potentielt udløse erfaringer.

Livsstilsrisici

Der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at leve det bedste liv muligt, selvom du stadig oplever symptomer på PTSD. Som du arbejder i behandling med din sundhedspersonale, kan du tage visse skridt for at hjælpe med at hjælpe din genopretnings- og helingsproces. Ting du måske vil huske som du helbreder:

  • Undgå stoffer og alkohol
  • Få nok søvn
  • Dyrke motion
  • Spis en afbalanceret, næringsrig diæt
  • Begræns koffein
  • Begræns skærmens tid
  • Isoler ikke dig selv

Ikke at følge nogle af disse tips kan være en risiko for dit velbefindende og dit generelle opsving. De symptomer, du er og har oplevet, kan være overvældende og svækkende. Eliminering eller minimering af risici kan hjælpe dig med at finde succes i behandlingen og give dig en chance for at opleve en vidunderlig livskvalitet efter at have gennemgået en traumatisk oplevelse.

Fysisk sundhed

Ud over mental sundhedsproblemer synes at have PTSD at øge risikoen for fysiske sundhedsproblemer, herunder smerte, diabetes, fedme, hjerteproblemer, respiratoriske problemer og seksuel dysfunktion.

Det er ikke helt klart, hvorfor folk med PTSD har flere fysiske sundhedsproblemer. Det kan dog skyldes, at symptomerne på PTSD resulterer i frigivelse af stresshormoner, som kan bidrage til betændelse og eventuel skade på din krop. Dette vil øge din risiko for visse fysiske sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme.

At have PTSD ser også ud til at skabe risici for usund adfærd (for eksempel rygning, manglende træning og øget alkoholbrug), som yderligere kan øge muligheden for fysiske sundhedsproblemer.

Få professionel hjælp

At lære sunde og effektive coping færdigheder kan hjælpe dig med at leve et mere liv og håndtere nogle af de symptomer, du oplever med PTSD. Det er imidlertid vigtigt at også søge hjælp fra en kvalificeret fagmand, der kan hjælpe dig med at bevæge dig mod genopretning og helbredelse.

Der er en række effektive behandlinger for PTSD, og ​​behandling af PTSD kan føre til forbedringer på andre områder af dit liv. Når folk for eksempel behandler deres PTSD succesfuldt, finder de ofte, at andre lidelser også går væk (selv om deres andre forhold kan kræve specifikke målrettede behandlinger).

Desværre er kun lidt over en tredjedel af personer med PTSD i en eller anden form for behandling.

Du kan finde en mental sundhed udbyder for PTSD på flere måder. Spørg efter anbefalinger fra din læge, din sygesikringsudbyder eller dem, du har forbundet med, der også har PTSD. Hvis du er veteran, leverer alle VA Medical Centers PTSD-pleje. Militæret har programmer for sine medlemmer og deres familier.

Hvad skal man vide om PTSD hos børn

Forrige Artikel «
Næste Artikel