Depression relateret til at holde op med at ryge

Anonim

At stoppe med at ryge er svært nok, når du føler dig glad. Desværre kan det blive yderligere udfordrende på grund af depression - en almindelig klage tidligt i rygestop. At vide, hvad du kan opleve, mens du arbejder for at blive røgfri, kan bedre forberede dig på rejsen fremad.

Ændringer i kroppen

Nikotinudtrængning er den primære årsag til den midlertidige depression, du kan opleve, efter at du har afbrudt rygning. Når du bruger nikotin regelmæssigt, bliver din krop og hjerne afhængig af det som nikotinbindingerne med dine hjernereceptorer for at udløse frigivelsen af ​​dopamin, det "følsomme" hormon. Når du holder op med at ryge og producerer mindre dopamin, end din krop og sind er blevet vant til, er det normalt at reagere med lave humør og deprimerede følelser.

Manglende nikotin betyder også at miste den "ledsager", som du troede, hjalp dig med at styre alt fra vrede til træthed, hvilket gør det muligt for de fleste nye tidligere rygere at føle sig tomme og adrift for en tid. Heldigvis er betingelsen for det meste et biprodukt af rygestop og er midlertidigt.

Symptomer

Nogle almindelige symptomer på depression, som du måske oplever, når du holder op med at ryge, omfatter:

  • søvnløshed
  • Sorg
  • Vanskeligheder koncentrere sig
  • Angst eller en "tom" følelse
  • Træthed
  • Ændringer i appetitten (spiser mere eller mindre)
  • Tab af interesse for hobbyer og aktiviteter
  • Følelsesmæssig irritabilitet

Du kan opleve en, nogle eller alle disse på et eller andet tidspunkt og i varierende grad.

Hvis du begynder at føle sig deprimeret efter at have afbrudt tobak, og dit lave humør ikke passerer efter et par uger eller bliver værre, skal du sørge for at tjekke ind hos din læge for at få råd.

Coping Techniques

Afslutning af tobak er en stor forandring i livsstil, og du bør forvente at reagere, i en vis grad, både følelsesmæssigt og fysisk. Du er også i øget risiko for at lide i et rygestop i perioder med depression forårsaget af rygestop. Det er svært at holde fokus og fastholde beslutningen om ikke at ryge, når du føler dig lav.

Efter år med rygning er det muligt, at du begyndte at begrænse dine følelser bag en sky af røg. Cigaretter bruges til at håndtere alt fra vrede til sorg for glæde, hvilket får rygere til ofte at læne sig på tobak for at undgå vanskelige følelser. Det er sundt og produktivt at lade disse følelser ud, selvom du føler dig lidt rå fra oplevelsen.

For depression, der følger med rygestop, prøv nogle af de følgende ideer til at forbedre dit humør:

  • Kom ud af en hurtig gåtur. Frisk luft er altid forfriskende, og træning frigiver endorfiner i hjernen, som er kendt for at forbedre humøret.
  • Indstil mål, men bider ikke mere end du kan tygge. Opdele opgaver relateret til dine mål i små stykker, som du har det godt med at opnå.
  • Tilbring tid med folk, der får dig til at føle sig godt.
  • Når negative / triste tanker kommer op om rygning, skal du minde om, at du savner at ryge, for det meste fordi det var en afhængighed, og når du er helbredt, vil du ikke føle denne måde.
  • Lav en liste over ting, du kan gøre med et øjebliks varsel, når du føler trangen til at ryge, ligesom gøre et krydsord eller ring en støttende ven. At skubbe os ud af et negativt tankemønster er ofte lige så simpelt som at ændre hvad vi laver.
  • Deltag i en supportgruppe. Mød folk, der går igennem den samme kamp som du kan hjælpe dig med at vide, at du ikke er alene og tilbyder nogle tiltrængt støtte. American Lung Association's Freedom From Smoking-program har grupper over hele landet, eller gør noget for at finde andre supportprogrammer i dit lokale område.

Mens du holder op med at ryge, er kroppen og sindet i en tilstand af overgang, og det er ikke ualmindeligt, at nye ex-rygere kæmper med deres følelser. Bare rolig, hvis du er tæt på tårer et øjeblik og vred eller trist det næste. Saldoen vender tilbage i tide.

Skift dit sind, skift dit liv

En af de største udfordringer, som nye eks-rygere står overfor, er en vigtig ændring i perspektivet. Det er det skift i at tænke på at se rygestop som en øvelse i berøvelse for at indse, at det faktisk er en af ​​de bedste gaver, du nogensinde vil give dig selv.

Dette er et afgørende skridt i helbredelsesprocessen fra nikotinafhængighed, og det er med denne transformation, at mange ser, at deres quit-relaterede symptomer på depression begynder at løfte.

Pre-eksisterende depression

Hvis du er blevet diagnosticeret og / eller behandlet for depression inden du holder op med at ryge, er det vigtigt at lade din læge vide, før du planlægger at afslutte. Rygestop kan gøre dig modtagelig for yderligere humørsvingninger.

Rygning får også nogle lægemidler til at blive metaboliseret hurtigere, så når du holder op, kan recepter, du allerede tager, muligvis justeres. Din læge kan overvåge og rette doser på eventuelle medicin, du måtte være på, hvis det er nødvendigt.

Vær altid opmærksom på drastiske humørsvingninger, og kontakt din læge hurtigst muligt, hvis der sker noget udenfor. Hvis du har tanker om selvskade, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Et ord fra Verywell

Hvis bluesen er kommet på siden du holder op med at ryge, husk at dette ikke er ualmindeligt. Når du er tålmodig gennem denne sandsynlige midlertidige fase, skal du finde trøst fra dine venner, familie og holde dig optaget af sundere og mere produktive aktiviteter. Med tiden og dedikation bliver disse de mere velkendte kilder til gode følelser, og rygning bliver den ting, som du troede plejede at få dig til gavn.

Du kan også trøste i at vide, at millioner af mennesker har været igennem denne proces succesfuldt før dig, og mange indbefatter det blandt de mest givende oplevelser i deres liv.

Lykkeligere dage er foran, og med dem vil der komme en enorm følelse af stolthed og empowerment fra at overvinde denne afhængighed.

Forrige Artikel «
Næste Artikel