Distraktionsteknikker til panikforstyrrelse

Anonim

Mennesker med paniklidelse er typisk konfronteret med en række vanskelige følelser, såsom bekymring, angst, sorg og forlegenhed. Panikanfald, det vigtigste symptom på panikforstyrrelse, forekommer ofte med stærke følelser, herunder frygt, uro, nervøsitet og ængstelse.

For at klare disse udfordrende følelser, bliver mange paniklidere til maladaptive adfærd. For eksempel for at forsøge at håndtere disse følelser, kan man undgå visse situationer eller muligvis forsøge at dæmpe disse følelser gennem brug af alkohol. Desværre er maladaptive måder at klare kun midlertidigt på at gøre følelserne gå væk, øge angst og kan have langsigtede negative virkninger.

Distraktionsteknikker kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne på panikanfald.

Hvad er en distraktionsteknik?

En distraktionsteknik er simpelthen enhver aktivitet, du engagerer dig i for at omdirigere dit sind fra dine nuværende følelser. I stedet for at sætte al din energi i den foruroligende følelse, nulstiller du din opmærksomhed på noget andet. Når du distraherer dig selv, er du i stand til at styre dine stringsemner ved at bringe dit fokus andetsteds.

Distraktionsteknikker bruges ofte sammen med andre håndteringsmekanismer. For eksempel er din opmærksomhed forskudt andetsteds, og intensiteten af ​​dine følelser er forsvundet, så er det tid til at klare denne følelse på en sund måde. Yderligere coping kan derefter ske gennem strategier som afslapning eller selvhjælp teknikker.

Hvordan kan jeg distrahere mig fra panikanfald?

Når et panikanfald opstår, kan du føle dig overvældet af enhver opfattet ubehagelig fysisk fornemmelse af angrebet. Almindelige somatiske klager inkluderer ryster, hurtig hjertefrekvens, brystsmerter, prikken eller følelsesløshed, åndenød og skælvning. Disse fysiske fornemmelser kan føre til en større følelse af frygt og angst, da paniklideren bekymrer sig om, at hun vil miste kontrollen, skræmme sig selv eller endda muligvis stå over for medicinske problemer på grund af hendes symptomer.

Næste gang du oplever et panikanfald eller intenst angst, så prøv at holde følelser i skak ved midlertidigt at distrahere dig selv. Følgende er en liste over nogle distraktionsteknikker, du måske vil prøve, når du står over for overvældende følelser:

Brug underholdning: Hvis læsning ikke virker, kan du prøve at se tv eller en film for at sætte dig ind på noget andet. Lytte til musik kan hjælpe dig med at føle dig roligere. Læs noget af interesse, for eksempel at læse en bog eller vende gennem et behageligt blad.

Tæl dine ånder : Indånd og ånder, tæller som en derefter indånder og ånder og tæller to osv. Fortsæt med at tælle hver vejrtrækning indtil du når 10. Hvis du taber tæller, gå videre og start fra en.

Prøv nogle former for fysisk træning: Der er mange forskellige øvelser, der er gavnlige for panikforstyrrelse. Når string følelser tager fat, prøv at deltage i en eller anden form for motion. Du ønsker måske at tage gåtur udendørs, slå gymnastiksalen eller strække gennem et par yoga poser. Hvis du er crunched til tiden, kan du altid prøve at lave nogle hoppekopper eller andre nemme og hurtige øvelser.

Engagere i en afslapningsteknik: Afslapningsteknikker som visualisering, progressiv muskelafslapning (PMR) eller mindfulness meditation kan hjælpe dig med at gencentre og finde en følelse af ro. Disse aktiviteter kan hjælpe med at omdirigere dit sind og lade dig fokusere på mere behagelige tanker. Plus, det er svært at føle sig nervøs og forstyrret, når den er i en afslappet sindstilstand.

Deltag i en kreativ udøvelse: Du kan finde ud af, at strengens følelser er mindre, når du får dine kreative juice strømmer. Nogle aktiviteter kan omfatte fremstilling af kunst eller kunsthåndværk.

Skriv det ud: Skriveøvelser kan være et andet stærkt redskab til distraktion. Gennem journalskrivning kan du opleve, at dit følelsesmæssige selv er i stand til at refokusere og tilpasse sig til styring af dine følelser gennem skriveprocessen.

Tal med en elsket: For at distrahere dig selv, overvej at ringe til en ven eller en elsket. Pas på ikke at bruge din tid på at tale om de negative følelser, du føler. I stedet spørg din elskede om sit liv og læg mærke til, hvordan det distraherer dig fra dine foruroligende følelser.

Forrige Artikel «
Næste Artikel