Virkningen af ​​hormoner på din sociale angst

Anonim

Vidste du, at hormoner og angst er relateret på visse måder, således at dine hormoner kan have en relation til, hvor nervøs du føler? Når hormonniveauet er for højt eller for lavt, kan dette påvirke neurotransmittere, hvilket resulterer i problemer som øget angst. Folk, der lever med social angstlidelse (SAD), kan opdage, at niveauer af bestemte hormoner vedrører følelser af øget eller nedsat social angst.

Hormoner, der kan øge social angst

Der er tre kategorier af hormoner, der kan påvirke din sociale angst: stresshormoner, kønshormoner og skjoldbruskkirtelhormoner. At lære mere om, hvordan disse hormoner påvirker din krop og sind er det første skridt til at styre virkningen af ​​hormoner på dine angstniveauer.

Stress hormoner (adrenalin, cortisol)

Stresshormoner frigives i situationer, hvor du føler dig ude af kontrol, overvældet eller alvorlig angst (som under kamp-eller-fly-responsen), hvilket kan øge din sociale angst. Når du oplever en stressende social eller præstationssituation, responderer din krop ved at frigive hormoner som adrenalin og cortisol for at hjælpe dig med at klare truslen og forberede dig til handling.

I lyset af ingen fysisk fysisk trussel, giver overskydende niveauer af disse hormoner dig imidlertid bekymring, til det punkt, at du kan opleve panikanfald eller følelsen af ​​at skulle undslippe. Dette bliver en ond cirkel: dine hormoner forårsager angst, angst forårsager flere hormoner at blive frigivet, og så videre.

Sex hormoner (testosteron, østrogen)

Sex hormoner kan også spille en rolle i, hvor meget angst du oplever. Ændring af niveauer af kønshormoner østrogen og testosteron kan påvirke din sociale angst. For lidt testosteron har været forbundet med øget angst, mens kvindelige kønshormoner som østrogen også kan være forbundet med angstsymptomer. Derfor stiger angst ofte under hormonelle forandringer, som f.eks. Under puberteten, på bestemte tidspunkter af menstruationscyklussen hos kvinder og i overgangsalder hos kvinder.

Stress- og kønshormoner kan også have en kombineret effekt på angst. For eksempel, når du oplever stress, stiger cortisol, hvilket nedsætter din krops evne til at lave testosteron. Den kombinerede effekt af øget kortisol og nedsat testosteron betyder, at du føler dig mere ivrig.

Hvis det ikke er dårligt nok, har testosteron delvis kontrol med frigivelsen af ​​cortisol, så når testosteron sænkes, er cortisol sandsynligvis større. Du kan se, hvorfor angst er en cyklus, der føder sig selv - og at bryde denne cyklus er nøglen til at overvinde dine symptomer.

Skjoldbruskkirormoner

Endelig er der en tredje type hormon, der kan påvirke din angst: thyreoideahormoner. En overaktiv skjoldbruskkirtlen kan skabe angst i form af fysiske symptomer som øget hjertefrekvens, hjertebanken, rystelser og øget svedtendens. Hvis du lever med en skjoldbruskkirtlen tilstand, kan det gøre din sociale angst værre.

Hormoner, der kan reducere social angst

Hvis du tror, ​​at hormoner er alle dårlige, tænk igen! Der er faktisk nogle måder, hvorpå visse niveauer af hormoner kan bidrage til at reducere din angst.

Testosteron

Ligesom for lidt testosteron kan øge social angst, kan øget testosteron bidrage til at reducere det. Administration af testosteron, et steroidhormon, har vist sig at reducere socialt skræmmende, undgået og underdanig adfærd. Faktisk har mænd generelt halvdelen af ​​den rapporterede rate af angstlidelser som kvinder; dette kan være delvist på grund af testosterons rolle i niveauer af angst.

Testosteron øger virkningen af ​​gamma aminosmørsyre (GABA) og serotonin. Disse to hjerne kemikalier er relateret til social angst lidelse. Testosteron reducerer også aktiviteten af ​​amygdalaen, som er hjernestrukturen relateret til frygt, og som initierer kamp-eller-fly-reaktionen. Øget testosteron betyder at du arbejder med en amygdala, der reagerer mere som en person uden en angstlidelse.

Østrogen

Østrogen er kendt for at berolige frygtens reaktion hos kvinder. Specifikt har forskning vist, at kvinder uddannet på en frygt-udryddelsesopgave gør det bedre, når niveauet af østrogen i deres blod er højere. Som kvindelig har du måske også bemærket, at din evne til at føle sig rolig og afslappet (mod ængstelig og bange) er bedre på visse punkter i løbet af din menstruationscyklus.

Oxytocin

Du har sikkert hørt om "kærlighed" eller "bindende" hormon, oxytocin. Dette er et peptidhormon, som virker som både et hormon og en hjernens neurotransmitter. Det er kendt som kærlighedshormonet, fordi det frigives under kontakt med en elsket. Oxytocin fremstilles i hypothalamus og transporteres og udskilles af hypofysen i hjernebasis. Udgivelsen hjælper også med fødsel og amning.

I forhold til mental sundhed er oxytocin kendt for at have en anti-angst effekt og kan bidrage til at lindre social angst. Forskning viser, at oxytocin fremmer afslapning, tillid og stabilitet, som alle gør det lettere at klare sociale situationer. Faktisk er der igangværende undersøgelser om oxytocins rolle og hvordan det kan bruges til behandling af sociale forringelser (herunder autismens sociale implikationer).

vasopressin

Endelig er vasopressin et hormon, der regulerer kroppens væskebalance. Derudover er det involveret i reguleringen af ​​angst, stresshåndtering og social adfærd. Vasopressin frigives inden for hjernens hypotalamus og limbiske områder. Nogle forskere mener, at der skal sikres en balance mellem oxytocin og vasopressin for optimal social funktion. Vasopressin er især relateret til social adfærd, seksuel motivation, parbinding og maternes respons på stress.

Skridt til at styre hormoner og lindre social angst

Selvom hormonelle ændringer kan være relateret til social angst, er behandling med hormonbehandling ikke i øjeblikket en fælles anbefaling. I stedet er din bedste mulighed en form for traditionel behandling af SAD (f.eks. Medicin eller terapi) samt forståelse og tilpasning til hormons rolle i din angst.

Hvad der ikke er nyttigt, er selvmedicinerende. Forsøg at undgå midlertidige "rettelser" som sukker, alkohol, rygsigaretter eller andre stoffer, der giver dig en hurtig følelsesmæssig bølge, men ikke løse det langsigtede angstproblem.

Nedenfor er seks tips til at komme i gang:

1. Du kan øge dine niveauer af testosteron og oxytocin naturligt! Dette er ting, der er nemme at gøre, men at du skal forpligte dig til at følge med.

Forøg testosteron ved at gøre følgende:

  • får regelmæssig motion
  • spise en afbalanceret kost
  • minimere stress (og dermed testosteron-nedbrydende kortisol)
  • tager et multivitamin
  • få nok søvn hver nat

Forøg oxytocin ved at gøre følgende:

  • krammer med en elsket
  • lytter nøje, når andre taler
  • være generøs overfor andre (giver gaver)
  • forsøger "metta" meditation, hvilket indebærer meditation designet til at inspirere kærlighed og venlighed mod andre
  • foregår sociale medier
  • petting en hund eller kat

2. Brug kognitive adfærdsterapi (CBT) teknikker til at lære nye mønstre til at reagere på angst. Over tid vil neurale veje i din hjerne ændre sig, hvilket vil bidrage til at reducere dine angstfulde reaktioner på stressfulde situationer.

3. Hvis du har en skjoldbruskkirtelsygdom, der kan påvirke dit angstniveau, spørg din læge, om de to kan være relaterede, og hvordan behandling af din skjoldbruskkirtelsygdom kan hjælpe.

4. Hvis du er kvinde, lær hvordan variationer i hormoner over dit liv og i løbet af en måned kan påvirke angstfulde følelser. Bare ved at vide, hvordan hormoner kan påvirke dig, kan hjælpe dig med at stoppe og tænke: "Denne situation forårsager ikke min angst, min krop reagerer på forandringer i hormoner", som kan give dig mulighed for at tage et skridt tilbage og acceptere dine følelser for hvad de er.

5. Forskning viser, at vedtagelsen af ​​en stærk pose (som "Wonder Woman" udgør, med fødderhøjde bredde fra hinanden og hænder på hofter) i et par minutter kan føre til øget testosteron og følelser af selvtillid, hvilket igen vil medvirke til at sænke social angst.

6. Tag naturlige kosttilskud, der kan bidrage til at reducere stressniveauer (og kortisol) som ashwagandha. Bemærk dog, at denne type kosttilskud ikke er reguleret af FDA og er ikke blevet testet af dette reguleringsorgan for sikkerhed og virkning.

Er hormonbehandling til social angst mulig?

Selv om det måske lyder fantasifulde, at vi en dag kan behandle angstlidelser med hormonbehandling, er sandheden at forskning om dette emne allerede sker. I en undersøgelse blev det vist, at kvinder udsat for traumer, der blev administreret kvindelige kønshormoner (i form af morgenpille efter seksuelt overfald), var mindre tilbøjelige til at udvikle posttraumatisk stresslidelse (PTSD) efter hændelsen .

Denne fascinerende og banebrydende forskning vil sandsynligvis føre til fremskridt inden for hormonbehandling af angst. Det er ikke så meget af en strækning at forestille sig, at denne nye forståelse af hormonernes rolle i angst og frygt kunne føre til behandlinger, der vedrører hormoner.

På nuværende tidspunkt ud over behandling af en underliggende skjoldbruskkirtelsygdom eller hormonbehandling (HRT) til problemer relateret til overgangsalder hos kvinder, vil din læge imidlertid ikke sandsynligvis ordinere hormonbehandling, som vil bidrage til at forbedre social angst.

Et ord fra Verywell

Den bedste tilgang til styring af social angst i lyset af indflydelsen af ​​dine hormoner er at forstå naturlige udsving og lære måder at øge hormoner, der hjælper med at reducere angst. Men hvis alvorlig social angst er et problem for dig, og du ikke har søgt en diagnose eller behandling, er det bedst at besøge din læge for henvisning til en psykisk specialist.

Effektive behandlinger som medicin og CBT kan være nyttige til styring af SAD, der er ude af kontrol. Husk - din angst definerer dig ikke og er ikke den, du er. Du kan flytte forbi den med den rigtige hjælp. Mens hormoner kan være involveret, er du ikke bestemt til at leve med social angst for resten af ​​dit liv.

Forrige Artikel «
Næste Artikel