Essentielle olier til stress relief

Anonim

Hvis du lever med kronisk stress, kan du øve dine bekymringer og slappe af dit sind, hvis du praktiserer sind / kropsteknikker (som mindfulness meditation) og snakker med en mental sundhedspersonale. Der er også nogle undersøgelser, der tyder på, at duften af ​​aromaterapi essentielle olier kan hjælpe.

Her er ni populære dufte med tips om, hvordan du bruger dem.

1

Lavendel æterisk olie

En af de mest kendte æteriske olier i aromaterapi, lavendelolie er værdsat for dens beroligende virkninger på kroppen og sindet og evnen til at mindske angst. For en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, blev deltagerne f.eks. Udsat for en stressor, inden de gennemførte en hukommelsesopgave. De, der indåndede en lavendelaroma, før de blev stressede, udførte bedre end dem, der indåndede en placeboaroma.

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Nursing Practice, viste aromaterapi med en 3 procent lavendelolie spray på tøj at være effektiv til at reducere arbejdsrelateret stress i tre til fire dage.

Lavendelolie kan findes i en række aromaterapi produkter, herunder badesalte og massageolie. En anden måde at drage fordel af lavendelens beroligende duft: nipper til lavendel-infunderet urtete, som sælges i mange næringsmiddelbutikker.

2

Bergamot Essential Oil

Olien, der giver earl grå te, er dens undertegnende duft, er æterisk olie af bergamot meget udbredt i aromaterapi. Stammer fra skrællen af ​​en citrusfrugt kendt som Citrus bergamia, kan denne essentielle olie bidrage til at mindske stresset.

Mens undersøgelser af virkningerne af bergamot æterisk olie er ret begrænsede, viser nogle undersøgelser, at olien kan bidrage til at reducere stress og fremme afslapning. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Phytotherapy Research, viste f.eks., At eksponering for aromaen af ​​bergamot æterisk olie i 15 minutter forbedrede deltagernes positive følelser i et psykiatrisk behandlingscenter.

Bergamot æterisk olie kan også forbedre negative følelser og træthed og lavere spytkortisolniveauer (et hormon, der ofte kaldes kroppens stresshormon), ifølge et 2015-studie.

Ved brug af bergamot æterisk olie til stressaflastning bør olien kombineres med en bærerolie (såsom jojoba, sød mandel eller avocado), før den påføres sparsomt i huden eller tilsættes til et bad. Du kan også indånde den beroligende duft ved at dryppe en dråbe eller to af olien på en klud eller væv eller ved at bruge en aromaterapi diffusor.

3

Citrongræs æterisk olie

Til naturlig lindring af angst, er nogle personer henvist til aromaterapi, der involverer brug af citrongræs æterisk olie, en olie der kommer fra citrongræs urt ( Cymbopogon citratus ). Indånding af duften af ​​olien (eller påføring af den på huden sparsomt efter kombinering af den med en bærerolie) antages at fremme afslapning og reducere angstsymptomer.

Selv om der er begrænset forskning om effektiviteten af ​​citrongræs æterisk olie, viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2015, at deltagere udsat for citrongræs æterisk olie havde en øjeblikkelig reduktion af angst og spænding og genoprettet hurtigt fra en angstfremkaldende situation sammenlignet med dem, der indåndede en kontrol aroma (tea tree olie) eller en placebo.

4

Neroli Essential Oil

En aromaterapi middel med en sød og krydret aroma, neroli æterisk olie er nogle gange brugt til at lette angst. Proponenter hævder, at vejrtrækningen af ​​denne æteriske olie (hentet fra blomsterne i det bitre appelsintræ) kan bidrage til at fremme roen og stoppe for meget bekymrende.

Forskning på sundhedsvirkningerne af neroli æterisk olie er ret begrænset. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Hepato-gastroenterologi, indtraf deltagerne enten neroliolie eller en kontrol (solsikkeolie) før de blev gennemført i kolonoskopi. Dem, der havde inhaleret neroliolie havde lavere systolisk blodtryk (det øverste tal i en blodtrykslæsning), men der var ingen ændring i angst eller smerte.

5

Citron Essential Oil

Citron æterisk olie, der kommer fra bladene af citronplanten, er blevet fundet i indledende undersøgelser hos dyr for at få beroligende og angst-reducerende egenskaber.

Rig på linalool (en forbindelse fundet i citroner, appelsiner, basilikum, mangoer, druer, lavendel og andre fødevarer og blomster), bruger aromaterapiudøvere ofte citron æterisk olie til at lindre stress, forbedre stemning, fremme søvn og lette symptomer på depression .

I Storbritannien er personlige aromaterapiinhalatorindretninger blevet brugt i et kræftcenter for at fremme afslapning og lindre kvalme, idet æteriske æteriske olier er en af ​​de mest anvendte dufte.

6

Yuzu Essential Oil

En duft lang brugt i aromaterapi, er japansk yuzu æterisk olie nogle gange udråbt som en naturlig løsning til stress relief. Det menes at indånding i citrus duften af ​​denne æteriske olie kan undertrykke sympatisk nervesystem aktivitet (ansvarlig for kroppens kamp eller flyrespons) og til gengæld fremme afslapning.

Ti minutter med yuzu duftindånding viste sig at reducere spytkromogranin A (en indikator for stress og sympatisk nervesystemaktivitet) og negativ følelsesmæssig stress, ifølge en lille undersøgelse.

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Supplerende Terapier i Medicin, nedsatte indånding af yuzu-æterisk olie angstniveauer hos mødre, der omsorg for syge børn på en pædiatrisk klinik.

7

Orange Essential Oil

Behov for at slappe af "> Orange æterisk olie kan hjælpe med at lindre din angst. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste f.eks., At deltagere, der indåndede æterisk æterisk olie, ikke havde en stigning i angst eller spænding under en angst -inducerende situation, i modsætning til dem, der indåndede en kontrol aroma (tea tree olie) eller en placebo.

En anden type orange æterisk olie kendt som bitter orange ( Citrus aurantium ) blev fundet at reducere angst under en simuleret offentlige taler begivenhed, ifølge en 2017 undersøgelse.

8

Ylang Ylang Essential Oil

Næsten 67 millioner amerikanere har højt blodtryk, en stor risikofaktor for hjertesygdomme. For at hjælpe med at bringe dit blodtryk ned og øge dit hjertes sundhed er det afgørende at opretholde en sund vægt, motion regelmæssigt, følge en afbalanceret kost, begrænse dit indtag af salt og alkohol og undgå rygning.

Foreløbig forskning tyder også på, at ylang ylang æterisk olie (et stof, der anvendes lang tid i aromaterapi), kan være til nytte for mennesker med højt blodtryk. For eksempel viste en lille undersøgelse udgivet i 2012, at indånding i duften af ​​en aromaterapiblanding indeholdende ylang ylang essentiel olie førte til et fald i blodtryk og stresshormonniveauer.

Selvom det er for hurtigt at anbefale ylang ylang essentiel olie til blodtrykskontrol, kan aromaterapi med ylang ylang ind i din selvomsorgsrutine tilbyde stressbegrænsende fordele, som kan forbedre dit generelle helbred.

9

Frankincense Essential Oil

En aromaterapiolie med en sød, træagtig duft, essensiel olie af røgelse er undertiden brugt til at slappe af og lette stress. Typisk hentet fra harpiks af boswellia træet, er oprindelig æterisk olie også sagt at lindre angst.

Hidtil er forskning om stressbegrænsende virkninger af frankincense æterisk olie meget begrænset. Selv om der i øjeblikket mangler videnskabelig støtte til påstanden om, at røgelse kan bekæmpe stress, er det muligt, at ved at bruge denne æteriske olie i kombination med afslappende olier som lavendel, rose og orange dråber af olien på en klud eller væv, kan hjælpe dig med at roe ned .

Når du bruger æteriske olier, skal du sørge for at kombinere olien med en bærerolie (såsom jojoba, sød mandel eller avocado), før du anbringer den på din hud eller tilføjer den til dit bad. Du kan også bruge en aromaterapi diffusor eller fordamper, eller drys et par dråber af olien på en klud eller væv og derefter trække vejret i.

10

Flere tips om brug af æteriske olier til stress

På trods af aromaterapiens lange brugs historie er der stadig mangel på omfattende kliniske forsøg, der undersøger virkningerne af aromaterapi på angst. Mens en æterisk olie kombineret med en bærerolie og masseres i din hud eller tilsættes til et bad, kan du hjælpe dig med at slappe af efter en stressig dag, skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du bruger æteriske olier til enhver tilstand.

Mens næsten alle oplever stress nu og da, er det vigtigt at være opmærksom på tegn på en angstlidelse. Hvis du oplever symptomer som en næsten konstant tilstedeværelse af bekymring eller spændinger, vanskeligheder med at koncentrere dig og soveforstyrrelser eller andre symptomer, der berører dig, skal du sørge for at tale med din læge.

Forrige Artikel «
Næste Artikel