De fem stadier af sorg

Anonim

Når vi mister en elsket, kan smerten vi oplever, føle sig uudholdelig. Forståeligt er sorg kompliceret, og vi spekulerer undertiden, om smerten nogensinde vil ende. Vi går gennem en række følelsesmæssige oplevelser som vrede, forvirring og tristhed.

En teori udviklet af psykiater Elisabeth Kübler-Ross tyder på, at vi går gennem fem forskellige stadier af sorg efter tab af en elsket: Fornægtelse, vrede, forhandlinger, depression og endelig accept.

Afslag

Den første fase i denne teori, kan benægtelse hjælpe os med at minimere den overvældende smerte ved tab. Når vi behandler virkeligheden af ​​vores tab, forsøger vi også at overleve følelsesmæssige smerter. Det kan være svært at tro, at vi har mistet en vigtig person i vores liv, især når vi måske lige har talt med denne person i den foregående uge eller endog den foregående dag. Vores virkelighed er forskudt helt i dette øjeblik af tab. Det kan tage vores tanker lidt tid at tilpasse sig denne nye virkelighed.

Nægtelse er ikke kun et forsøg på at foregive, at tabet ikke eksisterer. Vi forsøger også at absorbere og forstå, hvad der sker.

Vi reflekterer over erfaringer, vi har delet med den person, vi tabte, og vi kan måske undre os over hvordan vi kan bevæge os fremad i livet uden denne person. Dette er en masse information at udforske og meget smertefuldt billedbehandling at behandle. Afslag forsøger at bremse denne proces ned og tage os igennem det et skridt ad gangen, snarere end at risikere at føle sig overvældet af vores følelser.

Vrede

det er almindeligt for folk at opleve vrede efter tabet af en elsket. Vi forsøger at tilpasse os til en ny virkelighed, og vi oplever sandsynligvis ekstrem følelsesmæssig ubehag. Der er så meget at behandle, at vrede kan føle at det giver os et følelsesmæssigt udløb.

Husk på, at vrede ikke kræver, at vi er meget sårbare. Det har imidlertid tendens til at være mere socialt acceptabelt end at indrømme, at vi er bange. Vrede giver os mulighed for at udtrykke følelser med mindre frygt for dom eller afvisning.

Desværre har vrede tendens til at være den første ting, vi føler, når vi begynder at frigive følelser relateret til tab. Dette kan lade dig føle dig isoleret i din oplevelse og opfattes som utilgængelige af andre i øjeblikke, da vi kunne få gavn af komfort, forbindelse og beroligelse.

Hvordan vrede kan påvirke din sundhed

Forhandlinger

Det er almindeligt, når man klarer sig med tab for at føle sig så desperat, at du er villig til at gøre næsten alt for at lindre eller minimere smerten. At miste en elsket kan få os til at overveje enhver måde, vi kan undgå den nuværende smerte eller den smerte, vi forventer af tab. Der er mange måder, vi kan prøve at forhandle.

Forhandling kan komme i en række løfter, herunder:

  • "Jeg lover at være bedre, hvis du vil lade denne person leve."
  • "Gud, hvis du kan helbrede denne person, vil jeg vende mit liv rundt."
  • "Jeg bliver aldrig vred igen, hvis du kan stoppe ham / hende fra at dø eller forlade mig."

Når forhandlingerne begynder at finde sted, leder vi ofte vores anmodninger til en højere magt, eller noget større end vi er, der kan påvirke et andet resultat. Der er en akut bevidsthed om vores menneskehed i disse øjeblikke, når vi indser, at der ikke er noget, vi kan gøre for at påvirke forandring eller et bedre resultat. Denne følelse af hjælpeløshed kan få os til at reagere i protest ved forhandlinger, hvilket giver os en opfattet følelse af kontrol over noget, som føles så ukontrolleret.

Mens forhandlinger har vi også en tendens til at fokusere på vores personlige fejl eller beklager. Vi kan se tilbage på vores interaktioner med den person, vi taber og notere alle de gange, vi følte afbrudt eller måske har forårsaget dem smerte. Det er almindeligt at huske tider, når vi måske har sagt ting, vi ikke mente, og ønsker vi kunne gå tilbage og opføre sig anderledes. Vi har også en tendens til at gøre den drastiske antagelse om, at hvis tingene havde spillet anderledes, ville vi ikke være på et så følelsesmæssigt smertefuldt sted i vores liv.

Sådan håndteres negative følelser

Depression

Under vores oplevelse af at behandle sorg, kommer der en tid, hvor vores fantasi roer sig ned og vi langsomt begynder at se på virkeligheden i vores nuværende situation. Forhandlinger ikke længere føles som en mulighed, og vi står over for, hvad der sker. Vi begynder at føle mere rigeligt tabet af vores elskede.

Når vores panik begynder at aftage, begynder den følelsesmæssige tåge at rydde og tabet føles mere nutidigt og uundgåeligt. I disse øjeblikke har vi en tendens til at trække indad, da tristheden vokser. Vi kan måske finde os tilbage, være mindre samfundsmæssige og nå ud til mindre for andre om, hvad vi går igennem. Selv om dette er et meget naturligt stadie af sorg, kan det være ekstremt isolerende at beskæftige sig med depression efter tab af en elsket.

Accept

Når vi kommer til et acceptsted, er det ikke, at vi ikke længere føler smerten ved tab. Vi modstår imidlertid ikke længere virkeligheden i vores situation, og vi kæmper ikke for at gøre det noget anderledes. Tristhed og fortrydelse kan stadig være til stede i denne fase, men den følelsesmæssige overlevelse taktik af fornægtelse, forhandlinger og vrede er mindre tilbøjelige til at være til stede.

Typer af sorg

Når vi overvejer de fem stadier af sorg, er det vigtigt at bemærke, at folk sørger anderledes, og du må eller måske ikke går gennem hvert af disse faser eller oplever hver af dem i orden. Linjerne i disse faser er ofte sløret - vi kan flytte fra et stadium til det andet og muligvis tilbage igen, før vi går helt ind i et nyt stadium.

Derudover er der ikke angivet nogen bestemt tidsperiode for nogen af ​​disse faser. Nogen kan opleve stadierne ret hurtigt, som om nogle uger, hvor en anden person kan tage måneder eller endog år at flytte til et acceptsted. Uanset hvilken tid det tager for dig at bevæge sig gennem disse faser er det helt normalt.

Din smerte er unik for dig, dit forhold til den person, du tabte er unik, og den følelsesmæssige behandling kan føle sig anderledes for hver person. Det er acceptabelt, at du tager den tid, du har brug for, og fjern enhver forventning om, hvordan du skal udføre, når du behandler din sorg.

Yderligere modeller

Selv om de fem stadier af sorg, der er udviklet af Elisabeth Kübler-Ross, anses for at være en af ​​de mest genkendelige modeller af sorg og dødsfald, er der også andre sorceringsmodeller. Hver model eller teori virker for at forklare mønstre af, hvordan sorg kan opfattes og behandles. Forskere om sorg og forfald håber at bruge disse modeller til at give forståelse for dem, der gør ondt i tabet af en elsket, samt tilbyde oplysninger, som kan hjælpe dem i helbredelsesprofessionerne, giver effektiv pleje til dem, der har brug for informeret vejledning. Følgende er yderligere eksempler på teorier relateret til sorg.

Vedhæftet teori og sorg

Den legendariske psykolog John Bowlby fokuserede sit arbejde på at forske på den følelsesmæssige tilknytning mellem forældre og barn. Fra hans perspektiv hjælper disse tidlige erfaringer med tilknytning til vigtige mennesker i vores liv, som plejere, at forme vores følelse af sikkerhed, sikkerhed og forbindelser.

Den britiske psykiater Colin Murray Parkes udviklede en model af sorg baseret på Bowlby's tilknytningsteori, hvilket tyder på, at der er fire faser af sorg når man oplever tabet af en elsket:

  1. Shock and Numbness. Tab i denne fase føles umuligt at acceptere. Mest relateret til Kübler-Ross's benægtelsesstadium er vi overvældet, når vi forsøger at klare vores følelser. Parkes antyder, at der også er fysisk lidelse i denne fase, hvilket kan føre til somatiske (fysiske) symptomer.
  2. Yearning og Searching. Når vi behandler tab i denne fase, kan vi begynde at se efter komfort for at fylde det hul, vores elskede har forladt. Vi kan forsøge at gøre det ved at genopleve minder gennem billeder og ved at lede efter tegn fra personen til at føle sig forbundet med dem. I denne fase bliver vi meget optaget af den person, vi har tabt.
  3. Fortvivlelse og Disorganisering. Vi kan finde os selv spørgsmålstegn ved og føler sig vred i denne fase. Den erkendelse, at vores elskede ikke vender tilbage føles reel, og vi kan have en vanskelig tid til at forstå eller finde håb i vores fremtid. Vi kan måske føle en smule formålsløs i denne fase og finde ud af, at vi trækker sig tilbage fra andre, når vi behandler vores smerte.
  4. Reorganisering og Recovery. Når vi går ind i denne fase, føles vores liv mere håbløst. Vi kan begynde at føle, at vores hjerter og sind kan genoprettes. Som med Kübler-Rosss acceptstadium betyder denne fase af omorganisering og genopretning ikke, at vi ikke stadig vil føle tristhed eller længsel efter vores elskede. Men denne fase giver os et helbredelsessted og genforbinder med vigtige mennesker i vores liv til støtte. Vi finder små måder at genoprette en følelse af normalitet i vores liv på daglig basis.

Sådan hjælper du

Undgå redning eller fastsættelse

Det kan være så svært at vide, hvad man skal sige til en person, der har oplevet tab. Vi gør vores bedste for at tilbyde komfort, men nogle gange kan vores bedste indsats føles utilstrækkelig og uhensigtsmæssig. En ting at huske på er, at den person, der sørger, ikke behøver at blive løst. I vores forsøg på at være hjælpsomme har vi tendens til at forsøge at redde folk fra deres smerte, så de vil føle sig bedre. Vi giver opløftende, håbende kommentarer eller endda forsøger at tilbyde dem humor for at lette deres smerte. Selv om hensigten er positiv, kan denne tilgang lade folk føle, at deres smerte ikke ses, høres eller er gyldige.

Må ikke tvinge det

En anden metode, folk ofte bruger, der har tendens til at gå galt, tvinger folk til at tale om deres smerte, når de ikke er klar. Vi ønsker så meget at hjælpe og for at personen skal føle sig bedre, så vi tror, ​​at det bliver nemmere at snyde dem for at snakke og behandle deres følelser. Dette er ikke nødvendigvis sandt, og det kan faktisk være en hindring for deres helbredelse.

Gør dig selv tilgængelig

En af de mest nyttige ting, vi kan gøre, er at give plads til folk at sørge for. Ved at gøre dette ved vi at personen ved, at vi er tilgængelige og tilgængelige, når de er klar til at tale. Vi kan invitere dem til at tale med os, men husk at give forståelse og validering, hvis de ikke er parate til at tale endnu. På det tidspunkt kan du minde dem om, at du er tilgængelig, når de er klare og ikke tøver med at komme til dig.

Et ord fra Verywell

Det er vigtigt at huske, at alle klare sig tab forskelligt. Mens du måske finder ud af, at du oplever alle fem etaper af sorg, kan du også finde ud af, at det er svært at klassificere dine følelser ind i et af stadierne. Har tålmodighed med dig selv og dine følelser i at håndtere tab. Giv dig tid til at behandle alle dine følelser, og når du er klar til at tale om dine oplevelser med dine kære eller en sundhedspersonale, gør du det. Hvis du støtter en person, der har mistet en elsket, skal du huske at du ikke behøver at gøre noget specifikt, men giv dem plads til at tale om det, når de er klar.

At træffe livsafgørelser efter at have oplevet tab

Forrige Artikel «
Næste Artikel