Sundhedsydelser efter at have stoppet rygning i 3 måneder

Anonim

Fordelene ved rygestop kan normalt mærkes inden for få dage og fortsætter med at forbedre sig som nøglestrukturer i lungerne og hjerte begynder at reparere sig selv. Selvom resultaterne kan variere fra person til person, vil mange af disse ændringer forekomme på noget af en standard tidslinje. Her er hvad du kan forvente.

Reduktion i blodtryk og hjertefrekvens

Tobak indeholder nikotin og producerer kemikalier som kulilte, der fremskynder din puls og hæver dit blodtryk. Det samme kan forekomme, hvis du griber med nikotinbaserede e-cigaretvæsker. Effekten er øjeblikkeligt det øjeblik du indånder.

Ved at afslutte cigaretter, vil din hjertefrekvens vende tilbage til en mere normaliseret tilstand inden for 20 minutter. Inden for to timer vil din puls og blodtryk begge være faldet, hvilket resulterer i normalisering af blodgenniveauet i løbet af 12 timer.

Forbedring af alle kardiovaskulære sundhedsforanstaltninger kan forventes hos enhver, der afslutter cigaretter uden undtagelse. Når det er sagt, hvad der er "normalt" kan variere baseret på din underliggende risiko for hypertension og hjertesygdom.

Forbedring i lugt og smag

Med 48 timers rygning vil du opleve en forbedring i lugt og smag, der fortsætter med at stige i de følgende uger. Tabet af disse følelser er et direkte resultat af effekten af ​​cigaretter har på smagsløgene og nerve receptorer i næsen.

Nikotin og andre kemikalier i cigaretrøg, parret med den opvarmede luft, kan flette smagsløgene og reducere vaskulariteten, der fremmer nervesvar. Den samme vaskulære begrænsning i næsen vil forringe lugtesansen. Ved at give op cigaretter, vil du begynde at opleve flere smag og aromaer dybere.

Reduktion i tilbagetrækning symptomer

Nikotin tilbagetrækning og trang er de to ting rygere frygter mest, når de afslutter. I almindelighed er nikotin i dit system tre dage efter, at du har sparket vanen, helt udtømt. Med fravær af nikotin vil uundgåeligt komme en kaskade af abstinenssymptomer, herunder svære hovedpine, øget spænding, trang, irritabilitet, søvnløshed og træthed.

Mange mennesker beskæftiger sig med tilbagetrækning ved hjælp af nikotin-erstatningsgummier, patches og e-cigaretter eller med lægemidler som Chantix (vareniclin). Cravings er ofte bedst behandlet ved at gå eller udøve, indtil sensationen går.

Inden for en måned efter ophør vil receptorer i din hjerne, der har været følsomme over for nikotin, begynde at vende tilbage til normal. Som dit nervesystem begynder at lære at fungere uden nikotin; Det værste af dine fysiske symptomer vil gradvist falde over flere uger til en måned i gennemsnit.

Herefter vil fokus skifte fra nikotinudskiftning til at lære at dechiffrere og omprogrammere de psykologiske opfordringer til at ryge. Dette omfatter at bruge cigaretter til at lindre stress, undertrykke din appetit, socialisere eller afslutte et godt måltid.

Selv når nikotin er blevet ryddet godt fra dit system, kan disse psykologiske krav fortsætte i flere måneder og forveksles med "tilbagetrækning", når de faktisk er psykologiske vaner, vi er blevet bygget i løbet af år og endog årtier.

Vær opmærksom på de tanker, der løber gennem dit sind, når trangene først opstår. De vil hjælpe dig med at identificere udløserne for disse opfordringer, så du kan finde og implementere strategier til at modvirke dem.

For eksempel, hvis stress udløser et cigaretbehov, skal du undersøge mind-body-terapier for at reducere stresset. Hvis rygning er en del af en social brug, finder du sundere alternativer (walking eller shopping) for at socialisere med venner.

10 måder at overvinde cigaret cravings om 5 minutter

Forbedret lungefunktion

Forbedringer i lungefunktionen er afhængige af dit lungesundhed inden afslutningen, men du vil altid opleve forbedring målt ved det tvungne udåndingsvolumen på et sekund (FEV-1). Desuden vil du begynde at have langt mindre bronkial følsomhed, jo længere du holder cigaretter væk. Faktisk ved måned 2 eller 3 vil de fleste finde ud af, at de vil være i stand til at gøre hverdagslige opgaver, som at transportere dagligvarer eller klatre trapper uden at blive viklet.

Dette skyldes, at små fingerlignende strukturer i lungen kaldet cilia begynder at genvinde og normalisere filtreringsfunktionen i luftrøret og lungerne. Cilia hjælper med at fjerne miljøforurenende stoffer og toksiner, som du trækker vejret ind. Dette hjælper din krop med at bekæmpe forkølelse og andre åndedrætsinfektioner.

Rygning lægger bogstaveligt talt cilia, effektivt lamme dem og øger risikoen for infektioner og lungeskade.

Repopulationen af ​​cilia betyder dog ikke, at symptomerne straks forsvinder. Faktisk kan det føre til udvikling af en ny hoste i månederne efter ophør. Mens det er foruroligende, er dette symptom helt normalt. Da cilia begynder at skubbe toksiner ud af luftvejene, kan akkumuleringen udløse hostende spasmer, da de udvises fra lungerne. I de fleste tilfælde vil hosten begynde at aftage ved udgangen af ​​anden eller tredje måned.

I tilfælde af emfysem kan nedgangen i lungefunktionen ikke stoppes, men formindskes ret, i nogle tilfælde forsinke behovet for supplerende ilt eller mere aggressive medicinske interventioner.

Øget blodcirkulation

Inden for en til tre måneders ophør vil din blodcirkulation forbedres betydeligt. Nikotin leverer en kraftig vasokonstriktion effekt, hvilket forårsager æter i din krop til bogstaveligt smalle. Dette påvirker ikke kun kardiovaskulær funktion, men praktisk talt alle andre organsystemer i din krop. Uden midlerne til effektivt at levere ilt og næringsstoffer eller fjerne kuldioxid og toksiner fra væv, kan funktionen af ​​vores kropsorganer ikke hjælpe, men lider.

Med øget omsætning kommer forbedret hudkvalitet, herunder en mere rosenrød hud og større elasticitet og fugtretention. Afslutning af cigaretter vil ikke nødvendigvis vende om alle hudskader (som udviklingen af ​​edderkopper i ansigt og ben). En markant forbedring vil dog normalt ses inden for få måneder.

Med hensyn til det større billede vil risikoen for et hjerteanfald begynde at falde inden for 24 timer efter at du har stubbet din sidste cigaret. Hjertesygdomme er den første dødsårsag i USA og den første dræber af rygere. Ved at stoppe cigaretter og resterende røgfri i et år, vil din risiko for hjerteanfald bogstaveligt talt blive skåret i halvdelen.

Et ord fra Verywell

Det er vigtigt at vide, hvad man kan forvente, når man påbegynder en rygestopningsplan. Dette giver dig mulighed for at formulere de strategier, der er nødvendige for at overvinde de kortsigtede symptomer. Desuden hjælper det med at reducere angsten ved at undre sig over hvad der er næste. Ofte er det frygten for det ukendte, der er værre end selve processen med tilbagetrækning og genopretning.

Uanset hvilken tilgang du vælger, skal du ikke gå alene. Forbered dine venner og kære for hvad de kan forvente, så de kan være der for at støtte dig. Arbejd med din læge for at finde de bedste afslutningsværktøjer inden starten, herunder terapi og støttegrupper, snarere end at scrambling for løsninger, når symptomer opstår.

I dag er mange rygestop hjælpemidler gratis under lov om billig pleje. Fordele kan variere, så tal med din sundhedsudbyder for at finde ud af, hvad der er tilgængeligt for dig.

10 ting du ikke bør gøre, når du holder op med at ryge

Forrige Artikel «
Næste Artikel