Sådan bryder du angstcyklussen og overvinder bekymring

Anonim

Generaliseret angstlidelse (GAD), hos voksne og unge, er præget af vedvarende, overdreven bekymring. Hvis problemet startede og endte med en bekymring, er det måske ikke sådan en stor aftale. I stedet bliver folk med GAD slået ned, da en bekymring fører til en anden og en anden.

Hvad fremmer angstcyklussen?

Bekymringer, hvoraf nogle måske rent faktisk kan løses, opretholdes af flere grunde. For det første kan visse bekymringer fortsætte på grund af forudindtaget tænkning. Dette kan indebære en overvurdering af sandsynligheden for et dårligt resultat eller en overdrivelse af, hvor slemt det dårlige resultat vil være. Nogle bekymringer styrkes af negative tanker om sig selv, som troen på, at man fuldstændig ikke ville kunne klare usikkerhed eller et uønsket resultat.

For det andet kan bekymringer fortsætte på grund af, hvordan information i miljøet behandles. En person med GAD kan selektivt indstille oplysninger, som understøtter bekymringen og ignorerer beviser, der afviser det. Hukommelse kan også være selektiv; i nogle tilfælde har folk med angstproblemer svært ved at selv huske data, der er uforenelige med en bestemt bekymring.

For det tredje fortsætter bekymringer på grund af de måder, hvorpå de bliver besvaret. Personer med ubehandlede angstproblemer har en tendens til at reagere på deres frygt ved at forsøge at (1) undertrykke bekymringen, (2) søge forsikring om, at intet dårligt vil ske, eller (3) undgå situationer, der kan udløse frygten. Desværre kan disse strategier få folk til at føle sig forfærdelige og derefter forstærke (dvs. styrke) angst frem for at svække det, hvilket skaber en vanskelig at bryde cyklus.

Cyklen af ​​angst og hvordan man bryder den

Tag for eksempel bekymringen over, at " min kæreste vil bryde op med mig. "Dette er en påtrængende tanke, der faktisk er helt normalt for en person at have. Det kan komme op 'ud af det blå' eller som reaktion på en bestemt situation.

Men en overdrevent ængstelig person ville vurdere denne tanke som meget meningsfuld, gennemgå alle årsagerne til, at denne tankegang kunne være sandt, prøv at reducere angst på kort sigt (effektivt styrke det på lang sigt) og føle sig forfærdeligt. Således bliver troen endnu større og opleves hyppigere og mere intenst end i nogen uden et angstproblem.

Bekymringscyklusen for dette eksempel kan se sådan ud. For at overvinde angst skal denne ondskabscyklus brydes.

Accept

En måde at bryde cyklen på er at lære at acceptere, at ikke enhver påtrængende tanke signalerer en legitim grund til at bekymre sig; simpelthen sætte, ikke hver tanke er sandt.

I stedet for at forsøge at kæmpe med tro, involverer acceptbaserede teknikker at identificere tanken, mærke den ("bekymring" eller "dømmekraft") og være opmærksom på det øjeblik, der giver anledning til troen såvel som det øjeblik, hvor det begynder at falde fra bevidsthed.

Sætte spørgsmålstegn ved

En anden strategi, der effektivt kan bryde sammenhængen mellem forstyrrelser i tænkning og informationsbehandling, er kognitiv omstrukturering, en hjørnesten i en behandlingsmetode kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Kognitiv omstrukturering giver mulighed for kritisk at evaluere potentielt forvrængede tanker, som " Han vil helt sikkert bryde mig op " eller " Jeg kan ikke fortsætte uden ham " ved at stille en række spørgsmål om den tro, der kan fremme en mere afbalanceret opfattelse af de relevante fakta.

Udsættelse

Endelig er eksponering et værktøj, der ville bryde angstcyklussen ved at eliminere afhængighed af ineffektive angstreduktionsstrategier. Det grundlæggende koncept med eksponering er at lænke sig i angst ved at konfrontere, snarere end at undgå, at angstprovokerende situationer lærer ved erfaring, at der ikke sker noget forfærdeligt, eller at de dårlige resultater faktisk er håndterbare (og måske endda har en opad). Efter eller imod en frygt er det afgørende at ikke engagere sig i nogen sikkerhedsadfærd, der kan "fortryde" læring; dette omtales undertiden som responsforebyggelse.

Eksponeringsøvelser til ovenstående eksempel vil omfatte med vilje uenig med en kæreste eller forestille sig, hvordan det ville være at komme ind i et stort argument. Gentagelse hjælper virkelig med eksponering, så det ville være vigtigt at være uenig med nogle regelmæssigheder eller at forestille sig det store argument igen og igen - indtil det hele bliver mere kedeligt end angstfremkaldende. Reaktionsforebyggende komponent ville være at gøre disse ting og ikke spørge om din kæreste er sur eller ej, for at lære at leve med usikkerhed.

Mens angstløshedet faktisk er ondskabsfuldt, kan brydning endog et link gå langt til faldende bekymring og den angst, som det fører til.

Forrige Artikel «
Næste Artikel