Hvordan man bygger selvværd efter afhængighed

Anonim

Forholdet mellem lavt selvværd og afhængighed er blevet etableret i årtier. I 1970'erne blev det konstateret, at stofmisbrugere, især kvinder, havde lavt selvværd, og for nylig er forbindelsen blevet demonstreret mellem lavt selvværd og adfærdsmæssig afhængighed, herunder internetafhængighed, spiseforstyrrelser og tvangskøb.

I første omgang kan alkohol eller narkotika eller tvangssygdomme maske usikkerhed og endda få folk til at føle sig mere selvsikker. Disse følelser er dog kortvarige, og afhængigheden kan synke deres selvværd endnu lavere.

Genopbygning af dit selvværd med en afhængighed

Uanset om du overvejer at gøre noget ved din afhængighed, eller hvis du allerede er på vej mod genopretning, vil du nyde godt af at tage disse enkle trin for at opbygge dit selvværd.

  1. Skriv din egen bekræftelse . En bekræftelse er en simpel, positiv erklæring, du siger til dig selv. Selvom affirmationer måske ikke virker ægte i starten, ændrer det efterhånden, at recitering ændrer den måde, du føler om dig selv. Skriv en bekræftelse, der afspejler, hvordan du vil føle dig selv; for eksempel: "Jeg er stolt af mig selv." Giv dig selv en måned og fortælle det højt for dig selv hver dag.
  2. Tilgiv dig selv for tidligere fejl. Mennesker, der har kæmpet med en afhængighed, bliver ofte plaget af selvtillid, hvilket forværrer lavt selvværd. Afhængighed kan virkelig påvirke din dømmekraft og impulskontrol, så du siger og gør ting du senere fortryder. At slå dig selv op om, hvad du gjorde i fortiden, vil kun øge sandsynligheden for tilbagefald, så nu er det tid til at genkende og anerkende, hvad du gjorde, slippe straffen for at straffe dig selv og forpligte dig til at gøre ting anderledes i fremtiden. Med andre ord, lad aldrig fortidens uret definere din nuværende.
  3. Accepter komplimenter. Folk med lavt selvværd savner ofte muligheder for at opbygge deres selvværd ved blot at anerkende andres slags ord. Næste gang nogen giver dig et kompliment, modstå trangen til at afskedige det eller tænke på dig selv, at personen ikke mente det. I stedet forestille sig det er sandt, og du kan bare finde ud af, at det er.

  1. Gør noget godt hver dag. En måde at øge den påskønnelse, som andre udtrykker på dig, er at gøre gode ting for dem. Du behøver ikke at gøre en stor gestus; noget så simpelt som at holde en dør åben for en anden person, at give plads på bussen eller give nogen anvisninger, hvis de ser tabt ud, kan fremkalde en ægte "tak". Selvom den anden person ikke udtrykker deres taknemmelighed, kan du baske i den gode følelse af at have hjulpet en anden person. Du kan også overveje frivilligt arbejde for at hjælpe andre i genopretning.
  2. Start med at lave ændringer. Intet hjælper dig med at opbygge selvværd som selvbestemmelse. Alle har ting, de gerne vil ændre i deres eget liv eller i livet for dem omkring dem, men for mennesker med afhængighed, sker der skift i skridt. Hvis en større forandring virker som for meget, skal du bryde den ned i mindre handlinger og vælge at gøre en om dagen eller en om ugen, hvad du føler, du vil følge igennem. Med hver lille ændring fejrer du indadtil din succes i at flytte mod dit mål.

Forrige Artikel «
Næste Artikel