Hvordan kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at behandle madafhængighed

Anonim

Hvis du har svært ved at overspise, kan du spekulere på, om kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at stoppe din problemadfærd og fødevareafhængighed. Dette eksempel sætter dig i stedet for en fiktiv person, der har karakteristika og omstændigheder, der ofte ses hos mennesker, der kommer til behandling for fødevareafhængighed. Dette kan vise dig, hvad der sker i CBT, og hvordan det kan hjælpe folk med at holde op med at spise.

Overeating og Binge Eating Behaviors

Du er en binge eater der binges på candy, cookies og chokolade flere gange om dagen. Din overspisning begyndte i barndommen, da du ville spise slik i hemmelighed om natten. Du beskriver dine binges som følelsesmæssig spisning, fordi du spiser, når du føler dig ked af det.

Du gør alt, hvad du kan for at forhindre vægtforøgelse, herunder at hoppe over faste måltider, træne i timevis, bruge afføringsmidler til at "rydde dig ud" og lejlighedsvis gøre dig selv opkast. Din familie læge blev bekymret for at du udviklede problemer med inkontinens fra afførende overforbrug, og hun henviste dig til CBT for at hjælpe dig med at stoppe overspisning.

Overeating på grund af følelsesmæssig begrundelse

Din kognitive adfærdsterapeut hjælper dig med at registrere de tanker og følelser, du oplever før, under og efter bingeing på sød mad. Ved at analysere de tanker og følelser, du har omkring mad, kommer du og din terapeut til at forstå, at du er blevet afhængig af mad på grund af en slags defekt tænkning kaldet følelsesmæssig begrundelse.

Som din vægt er steget, er dit selvværd forværret. Mange gange om dagen vil du fortolke små mulige tilfælde som grunde til at føle dig dårlig om dig selv. Når du begynder at holde styr på dine tankeprocesser, indser du, hvor ofte dette sker.

For eksempel, hvis nogen pressede sig foran dig, ville du føle, at dette må betyde, at du er en værdiløs person, og du vil straks købe en bar til chokolade for at spise og få dig til at føle dig bedre. En dag svarede en kollega ikke, da du sagde "Godmorgen", og du begrundede det, fordi din kollega ikke kunne lide dig. Ved din første mulighed gjorde du en undskyldning for at glide ud og købe en pakke kager og spiste hele pakken. Din performance review på arbejde blev bedømt "god", og du troede, at alt mindre end "fremragende" betød, at du var forfærdelig på dit job, så du brugte aftenen at spise kage og is.

Hver gang en mindre skuffelse af denne slags opstod, hvilket var næsten dagligt, ville du gå til din hemmelige stash af chokolade eller hovedet til købmanden for en binge. På trods af dette veletablerede mønster af adfærd, selv om du ønskede at stoppe overeating, vidste du bare ikke en anden måde at håndtere dine ubehagelige følelser af værdiløshed.

Kognitiv adfærdsterapi til fødevareafhængighed

CBT-terapeuten forklarer, at din binge-spisning er baseret på følelsesmæssig ræsonnement, og selvom spiser kan få dig til at føle sig midlertidigt trøstet, vil det ikke hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv. Faktisk havde overspisning den modsatte virkning og fik faktisk dig til at føle sig værre om dig selv, hvilket vil forværre din overspisning.

Sammen planlægger du en anden tilgang til håndtering af skuffelse. Med praksis kan du fortolke folks svar mere realistisk, så du føler dig ikke konstant utilstrækkelig. Du udøver også metoder til at forbedre dit selvværd. Som dit selvværd forbedrer, blev du mere i stand til at afholde sig fra at snacking og bingeing og begyndte at spise mere nærende mad.

Forrige Artikel «
Næste Artikel