Sådan håndteres social angst på gymnastiksalen

Anonim

Gym angst er almindelig, når du først begynder at arbejde ud et nyt sted. Hvis du er studerende, kan du også være bange for gymnasiet i skolen. På den anden side, for dem med social angstlidelse (SAD), frygt for at gå i gymnastiksalen eller gå i gymklassen kan være så alvorlig, at det forstyrrer bare at komme igennem dagen.

Forestil dig tanken om en kommende gym session eller fys ed klasse, der forlader dig så forvirret, at din mave er i knuder eller du oplever et panikanfald. Det er erfaringerne fra mange mennesker med SAD, når det kommer til at træne i offentligheden eller gå i gymklasse.

Social angst udløser på gymnastiksalen

Mange forskellige ting i et typisk gym eller fysisk klasse kan udløse social angst. Disse omfatter følgende:

  • skiftende foran mennesker
  • føler sig skræmt af mennesker, der er i bedre form
  • ikke vide, hvordan man bruger udstyr
  • Følelse af, at folk stirrer på dig
  • problemer med at deltage i gruppeklasser
  • angst om svedtendens eller andre bivirkninger ved træning
  • bekymrende for at lave små snak
  • angst om at bruge et offentligt toilet

Håndtering af social angst på gymnastiksalen

Metoder til at håndtere social angst på gymnastiksalen falder ind i fem brede kategorier: styring af negative tanker, opbygning af tillid, gradvis eksponering, hjælp og valg af alternativer.

1. Administrer tanker

Terapi til social angstlidelse indebærer styring af de negative tankeprocesser, der holder din angst i gang. Brug denne metode til at hjælpe med at klare sig på følgende måder.

Hvis du tænker: "Alle stirrer på mig, de skal tro, jeg er fed og ude af form, " erstatt den med den mere realistiske tanke . "Alle er fokuserede på sig selv og deres egen træning. Jeg tror ikke, de er ligeglade meget hvad jeg laver eller hvad jeg ser ud. "

Hvis du tror: "Jeg føler mig så nervøs, jeg kan ikke komme igennem denne træning, " erstatte den med den mere realistiske tanke. " Jeg skal fokusere, og jeg kan komme igennem dette. Fortsæt med at tælle reps (se afstanden eller tiden ) og gør mit bedste. "

Hvis du tænker: "Hvad laver jeg her? Jeg hører ikke her, jeg kan ikke gøre det, " erstatt det med den mere realistiske tanke . "Jeg gjorde et mål for at komme i bedre form. Jeg arbejder på det mål. Jeg hører lige så meget som alle andre. "

2. Bygg tillid

Byg din tillid til at gå i gymnastiksalen på disse fire nemme måder:

  • Fortsæt. Jo oftere du går i gymnastiksalen, desto lettere får du hver gang.
  • Undersøg gymets udstyr på forhånd, så du føler dig mindre skræmt og er fortrolig med formålet med hver enkelt. Eller gå med en ven, der allerede ved, hvordan man bruger den.
  • Indse, at når du bliver mere fit, vil din selvtillid vokse også.
  • Køb trænings tøj, der får dig til at føle dig selvsikker, at du kan lide at have på, og det gør øvelsen lettere at gøre.

3. Gradvis eksponering

Når du først bliver vant til et nyt gym, vær venlig over for dig selv. Gradvist udsætte dig selv for nye situationer, så angst kan aftage og til sidst din tillid vil vokse.

  • Overveje at gå på off-peak tid i starten for at undgå store folkemængder.
  • Brug hovedtelefoner og lyt til musik eller lydbøger i første omgang for at hjælpe med at håndtere din angst.
  • Lav et hierarki af ting, der skal udføres fra små til store, og fjern alle forventninger ud over det nuværende stadium du er på på denne liste. Et simpelt eksempel på dine besøg på gymnastiksalen kan se sådan ud. Din liste kan se anderledes ud, afhængigt af hvad du finder mest angstskrævende ting at gøre.

  1. Træn dig hjemme, gør noget, du nyder.
  2. Gå til gymnastiksalen og gå lidt rundt.
  3. Træ på en maskine i 10 minutter og lad det gå.
  4. Lav en liste over øvelser ved hjælp af maskiner og udfyld alt på din liste.
  5. Sig hej eller lav snak med et andet medlem af gymnastiksalen.
  6. Tag en gruppeklasse som Zumba eller yoga.

4. Få hjælp

Hvis du stadig kæmper for at finde din plads, skal du gå i gym med en person, som allerede kender hans eller hendes vej rundt, eller tilmelde dig til en personlig træner for at få en ordentlig orientering.

5. Vælg Alternativer

Hvis du finder ud af at træning på gymnastiksalen bare ikke passer dig, så tænk på andre aktiviteter, som du kan gøre som at arbejde hjemme, gå / løbe eller svømme.

Angst om Gym Class

Angst på gymnastiksalen er ikke begrænset til voksne. Mange børn og teenagere lider også alvorlig social angst ved tanken om at deltage i klassen for fysisk uddannelse.

Nogle af udløserne af denne angst kan omfatte

  • være selvbevidst om din vægt / forandringer i din krop
  • bekymre sig om at lave en fejl, mens du spiller på et hold
  • bliver plukket sidste i holdvalg
  • bliver mobbet af andre studerende
  • mangler tillid til din fysiske evne

Du og dine forældre skal arbejde med skolen om dette problem. Hvis du er blevet diagnosticeret med SAD, skal din forælder arrangere et møde med den fysificerede lærer, vejledende rådgiver, rektor og / eller skolesykolog. I dette møde kan du tale om alternativer som en-til-en træningsprogram eller kredit for motion udført i dit hjem eller på steder uden for skolen.

Som forælder kan du hjælpe ved at dyrke sport med dit barn, som du ved, at han eller hun vil gøre snart i fysisk klasse. Også tale med din teenager om, hvordan det er okay at grine på dig selv, og at forsøger er vigtigere end at være den bedste i en sport. Hjælp dit barn / teenager med at finde fysiske aktiviteter, som han / hun virkelig nyder at opbygge selvtillid og en kærlighed til motion.

Fordele ved motion for angst

Med al den angst, det medfører, kan du spekulere på, om gymnastik eller fysisk klasse endda er det værd.

En systematisk gennemgang i 2014 viste, at motion (både aerob og ikke-aerob) var effektiv som en supplerende behandling for angstlidelser, men mindre effektiv end antidepressiv behandling. Ekstra fordele blev vist for personer med SAD, der kombinerede motion med gruppe kognitiv adfærdsterapi.

En meta-analyse fra 2013 kunne imidlertid ikke finde støtte til brugen af ​​aerob træning som effektiv behandling af angstlidelser sammenlignet med kontrolbetingelser.

Det lader til, at motion kan bedst bruges ud over regelmæssig behandling af social angstlidelse. Det er ikke en erstatning for terapi eller medicin, men når der tilføjes til disse traditionelle behandlinger, kan der være en ekstra fordel.

Et ord fra Verywell

Er du blevet diagnosticeret og modtaget behandling for social angstlidelse? Hvis ikke, og hvis dine symptomer på social angst er alvorlige, lav en aftale med din læge for yderligere vurdering og behandling.

Hvis du (eller dit barn / teenager) er diagnosticeret med SAD, har du adgang til behandlingsmuligheder og kan bedre forstå dine begrænsninger når det kommer til gymnastik eller fysisk klasse. Det er ikke at sige, at du ikke kan deltage, men at det kan tage dig meget længere tid at føle dig godt tilpas.

Hvis dette trin virker for svært, kan du også starte med at læse selvhjælpebøger om emnet for at lære mere om forskellige terapier, der er tilgængelige, og til sidst opbygge din vej op for at modtage hjælp udefra.

Forrige Artikel «
Næste Artikel