Sådan udvikler du et internt kontrolsted

Anonim

Forskning har vist, at de med et internt kontrolområde - det vil sige, at de føler, at de styrer deres egen skæbne, snarere end at deres skæbne i høj grad bestemmes af eksterne kræfter - har tendens til at være lykkeligere, mindre deprimeret og mindre stresset. Det er rigtigt, at mange af de stressorer, vi står over for i livet , stort set er uden for vores kontrol, selvom vi stadig kan klare disse ting ved at justere, hvordan vi tænker på ting, arbejder på vores personlige modstandsdygtighed og fokuserer på de ting, vi kan styre. Andre gange har vi enten kontrol over, hvad vi står over for, eller vi har mere kontrol end vi indser. Når vi genkender, hvad vi kan styre, føler vi os mere beføjede. Derfor har vi et realistisk syn på livet, og et internt kontrolområde kan hjælpe os til at føle os mindre stressede og mere beføjede i mange situationer i livet. Heldigvis, mens nogle faktorer er født, hvis dit kontrolområde ikke er så 'internt' som du vil have det, er der ting, du kan gøre for at ændre dit kontrolområde og styrke dig selv. Her er en proces at øve:

Vær opmærksom på at du har et valg

Når du indser, at du altid har valget til at ændre din situation (selvom denne ændring ikke er dit første valg eller blot er en ændring i hvordan man ser på ting), kan det være befriende og bemyndigende. Det er rigtigt, at når du oplever ekstreme stress eller psykiske problemer, kan du måske ikke bare vælge at få dine udfordringer fordampet, men du kan vælge de måder, hvorpå du finder hjælp, og du kan vælge, hvad du gør for at klare det . Selvom du ikke kan lide de valgmuligheder, der findes i øjeblikket, selvom den eneste ændring du kan gøre er i din holdning, har du altid nogle valg.

Gennemgå dine muligheder

Når du føler dig fanget, lav en liste over alle mulige handlingsplaner. Bare brainstorm og skriv ting ned uden at evaluere dem først, så du bliver mere i stand til at trykke på din kreativitet. Denne liste kan være et voksende dokument, ikke noget, du skal komme op inden for få sekunder, men det kan være nyttigt at minde dig om dine valg og holde dig ude af at føle dig fanget. Det kan minde dig om, hvad du kan styre, selv når der er mange ting, der er sat.

Bede om ideer

Du vil måske også brainstormere med en ven for at få flere ideer til handling, som du måske ikke har overvejet. Skyd ikke disse ideer med det samme; skriv dem bare ned. Nogle gange har vores kære gode ideer eller kan se muligheder, som vi ikke kan se, når vi kommer fra en stresset eller fanget tankegang.

Vælg hvad der er bedst for dig

Når du har en liste, skal du evaluere hver enkelt og beslutte dig for det bedste handlingsforløb for dig og holde de andre bagved dig som alternative muligheder. Du kan ende med det samme svar du havde før brainstorming sessionen, men denne øvelse kan åbne dine øjne for antallet af valg, du har i en given situation. At se nye muligheder bliver mere vane.

Husk dine valg

Gentag denne praksis, når du føler dig fanget i frustrerende situationer i dit liv. I mere afslappede hverdagssituationer kan du stadig udvide dit sind til nye muligheder ved at gøre det hurtigt og mentalt.

Tips

  1. Bemærk dit sprog og selvtal. Hvis du har tendens til at tale i absolutte, skal du stoppe. Hvis din selvoptale er generelt negativ, læs denne artikel om virkningerne af negativ selvtalende samt hvordan du gør din selvtillid mere positiv.
  2. Phase out sætninger som, 'Jeg har intet valg', og 'Jeg kan ikke.

    "Du kan erstatte dem med, " Jeg vælger ikke at "eller" Jeg kan ikke lide mine valg, men jeg vil.

    'At indse og erkende, at du altid har et valg (selvom valgene ikke er ideelle) kan hjælpe dig med at ændre din situation eller acceptere det lettere, hvis det virkelig er det bedste af alle tilgængelige muligheder.

  3. Din holdning påvirker dit stressniveau mere, end du måske indser. Du kan lære at hjælpe dig selv med mentale og personlighedsfaktorer, der påvirker dit stressniveau, så du kan foretage ændringer for at holde stressen nede.

Forrige Artikel «
Næste Artikel