Sådan flyver du trygt med Claustrophobia

Anonim

Hvis du skal flyve med klaustrofobi, kan du være ivrig efter din rejse.

Men at flyve med klaustrofobi behøver ikke at være en katastrofe. Nøje at planlægge din rejse kan hjælpe dig med at holde din fobi under kontrol.

Vælge dit fly

Selv om du måske bliver fristet til at handle udelukkende efter pris, er det vigtigt at lære detaljerne om et bestemt flyselskab, rute og bestemt fly. Det kan være værd at betale mere for en flyvning, der opfylder dine behov.

  • Flyselskab: På et tidspunkt tilbød de gamle flyselskaber en full service oplevelse. Budgetflyselskaberne trimmet dikkedarer, der giver trange siddepladser og få tjenester i bytte for en billig billet. I dag er det ikke længere tilfældet. Hvert flyselskab er anderledes, så besøg linjens hjemmesider for at afgøre aktuelle politikker.
  • Rute: Nogle ruter er almindelige blandt forretningsrejsende, hvilket gør disse fly ekstremt overfyldte i løbet af ugen. Andre er mere populære hos ferierende, der ofte rejser i weekenden. Nogle flyvninger er faktisk segmenter af længere ruter, hvilket betyder, at flyet du bestiller måske allerede er overfyldt med dem, der gik ombord på et tidligt stop. Undersøg den rute, du overvejer at lære, hvad du kan forvente.

    • En anden overvejelse er, om du bliver nødt til at skifte fly. Mange bypar kræver, at du flyver til en knudeby og bestiller et nyt fly til dit endelige rejsemål. Hub lufthavne er generelt mere overfyldt end regionale lufthavne. Hvis folkemængderne udløser din klaustrofobi, book en nonstop flyvning eller forbinde via en mindre by.
  • Specifik flyvning: En hurtig websøgning kan give detaljer om et bestemt fly. Du kan opdage, hvor overfyldt en flyvning normalt er, og dens typiske on-time-forhold. Selv om der ikke er nogen garanti, kan du lære disse detaljer på forhånd at hjælpe dig med at vælge flyet med den laveste chance for overbooking eller forsinkelser.
  • Valg af dit sæde: Hvilket sæde er bedst for dig vil afhænge af dine unikke behov. Mange mennesker med klaustrofobi foretrækker at sidde i en udgangsrække, som giver ekstra benrum. Husk at for at sidde her skal du være rimeligt fysisk egnet og både villige og i stand til at hjælpe med en nødevakuering, hvis der sker noget.

    • Et vinduessæde giver dig mulighed for at se ud udenfor og nyde udsigten. Mange mennesker føler at dette hjælper dem med at justere deres fokus væk fra det overfyldte fly.
    • Siddende på gangen giver dig mulighed for nemt at flytte rundt i flyet. Walking rundt giver en pause og kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Det giver også lettere adgang til toiletterne, samt til alle trøstende ting, du har i overheadopbevaring.

Forberedelse til din flyvning

  • Besøg din læge: Flere uger før dit fly skal du besøge din læge og terapeut. Selvom du normalt ikke tager medicin til din fobi, kan din læge måske ordinere en kortfristet anti-angst medicin. Vær opmærksom på eventuelle instruktioner, som kan omfatte at starte recepten et par dage i forvejen eller undgå alkoholforbrug.
  • Lær metoder til at håndtere symptomer: Din terapeut kan lære dig at håndtere strategier til brug under flyvningen. Guidet visualisering, åndedrætsøvelser og andre teknikker kan bruges, mens du er i din plads og kan hjælpe med at løbe i panikangreb. Øv eventuelle nye teknikker på forhånd, da de måske tager et stykke tid at føle sig naturlige.
  • Vær opdateret på lufthavnens sikkerhed: Lufthavns sikkerhedsbestemmelser ser ud til at ændre sig næsten daglig. Besøg TSA-webstedet en dag eller to før dit fly for at være sikker på, at du kender de seneste regler for både carry-on og checket bagage. Pak forsigtigt for at sikre, at du er inden for reglerne.

På Flight Day

  • Tillad dig masser af tid i lufthavnen. Officielle retningslinjer angiver, at du skal ankomme mindst to timer før en indenrigsflyvning, og tre timer før en international flyvning. Du kan dog gerne udvide vinduet lidt. Spændingen ved en overfyldt lufthavn og invasiv sikkerhedsscreening kan sætte dig i fare for et panikanfald, og spørgsmålet om, om du vil gøre flyet, vil kun øge din angst.
  • Varmes. Når du er gennem sikkerhed, vil du kunne nyde restauranter, butikker og faciliteter inden for det sikre område af lufthavnen. Drik rigeligt vand og prøv at spise en lille snack. Vedligeholdelse af hydrering og blodsukker er vigtigt at forblive rolig.
  • Tjek ind på din port mindst 30 minutter før flyvningen. At give dig masser af tid til dette sidste trin i processen, vil hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret.

På flyet

  • Under din flyvning, hold dig selv distraheret så meget som muligt . Medbring en iPod, dvd-afspiller eller bærbar computer, eller køb hovedtelefoner og se film i flyvning. Hvis du rejser med en familie eller en ven, skal du deltage i samtale. Slip dine sko og slapp af med en pude og tæppe.
  • Hvis du har et panikanfald, så lad din rejsepartner kende. Han eller hun kan muligvis hjælpe med at tale dig. Ellers fokusere på dine coping strategier.
  • Practice coping strategier. Stå op og gå rundt, hvis sikkerhedsselen er slukket. Gå til toilettet og skyll koldt vand på dit ansigt. Tag anti-angst medicin ifølge din læge anbefalinger, men undgå selvmedicinering med alkohol. Drikke kan faktisk øge din angst.
  • Bede om hjælp, hvis du har brug for det. Flyvehjælper kan håndtere alle former for nødsituationer i flyve, herunder angstangreb. Selvom ikke uddannede terapeuter, kan de tilbyde forskellige former for hjælp. Tøv ikke med at bede om hjælp, hvis det er nødvendigt.

Forrige Artikel «
Næste Artikel