Sådan forbedres dit psykologiske velbefindende

Anonim

Udtrykket "psykologisk velvære" bruges til at beskrive individets følelsesmæssige helbred og overordnede funktion. Forfatteren af ​​et studie udgivet i Anvendt Psykologi: Sundhed og Velvære beskriver psykologisk velvære som "kombinationen af ​​at føle sig godt og fungerende effektivt."

Forskere har også konstateret, at fraværet af nød ikke nødvendigvis viser, at en person har et højt psykologisk velvære. Højt psykologisk velvære handler om at føle sig glad og godt. Folk med højt psykologisk velbefindende mødes i stand til at være lykkelige, velunderbyggede og tilfredse med livet.

Hvorfor det drejer sig om

Undersøgelser har opdaget, at folk med højere psykologisk velvære er mere tilbøjelige til at leve sundere og længere liv. De er også mere tilbøjelige til at nyde en bedre livskvalitet. Bedre psykologisk velvære er også forbundet med færre sociale problemer. For eksempel har forskning fundet ud af, at personer med højt psykologisk velvære er mindre tilbøjelige til at engagere sig i kriminelle aktiviteter eller misbruge stoffer og alkohol.

Derudover har positiv psykologisk velvære tendens til at forudsige højere indtjening og mere prosocial adfærd (frivilligt arbejde).

Folk er mere tilbøjelige til at nyde positivt psykologisk velvære, når de har deres grundlæggende behov opfyldt. At bo i et sikkert område, have nok mad og have tilstrækkelig ly er alle vigtige faktorer for følelsesmæssig sundhed.

Hvis du søger at forbedre dit psykologiske velbefindende, er der flere ting, du kan gøre for at føle og fungere bedre.

Oprettelse Formål

At leve et liv med mening og formål er nøglen til at forbedre dit psykologiske velbefindende. Dit formål behøver ikke nødvendigvis at medføre at ændre verden eller finde en karriere dedikeret til at hjælpe andre. I stedet kan du gøre det til dit formål at være venlig hver dag. Dit formål kan indebære at gøre verden bedre ved at opmuntre andre til at tage sig af miljøet eller vedtage kæledyr fra huslyet.

Hvis du har lyst til dit liv mangler formål, skal du ikke bekymre dig. Der er mange måder, du kan finde formål i livet og opbygge et liv, der har mere mening. Du kan begynde med at tænke på arven du gerne vil efterlade. Skriv ned, hvordan du vil blive husket i slutningen af ​​dit liv, eller tænk på den indflydelse du vil forlade på planeten. Derefter opstiller nogle mål, som kan hjælpe dig med at nå disse mål.

Arbejde mod dine mål vil give dig en grund til at komme ud af sengen hver dag, udover at tjene penge.

Positiv tænkning

Tænk positivt forbedrer dit psykologiske velbefindende. I takt med at dit psykologiske velvære forbedres bliver det lettere at tænke positivt og føle sig godt generelt. Heldigvis kan du begynde at skabe den positive cyklus med nogle få enkle strategier.

Skriv om en bedre fremtid

Tag et par minutter og skriv ned alle de gode ting, der kunne ske i fremtiden. Forestil dig, hvordan du kan bruge din tid og hvem du ville bruge det med, hvis du levede dit bedste liv.

Recall Positive Life Events

Brug tid til at tænke på nogle af de bedste minder i dit liv. Uanset om det er en familieferie, du gik for 10 år siden, eller du vandt en pris på arbejde for to år siden, kan du huske på de lykkeligste tider i dit liv, så du får mere positivitet over for dit tankegang.

Udfør Handlinger af Venlighed

At gøre gode ting for andre mennesker minder dig om, at du har magt til at gøre en forskel i verden. Giver til andre hjælper også dig med at tænke mere positivt og føle sig lykkeligere. At hjælpe en nabo i nød, frivilligt arbejde for en samfundsaktivitet eller opveje penge til en velgørenhed er blot nogle få enkle måder at forbedre dit psykologiske velbefindende på.

Practice Mindfulness

Mindfulness har været forbundet med en lang række fordele, lige fra øget lykke til bedre modstandsdygtighed. Mindfulness er en færdighed, der tager øve og dedikation, men over tid kan du blive bedre til at lære at være til stede og i øjeblikket.

Udtryk taknemmelighed

Uanset om du sender breve for at fortælle folk, hvor meget du sætter pris på dem, eller om du skriver om de ting, du føler dig taknemmelige for i en journal, vil du være opmærksom på alle de gode ting i livet. Det er en simpel men effektiv måde at øge dit psykologiske velvære hver dag.

Identificer dine styrker

Det er vigtigt at føle sig i stand og selvtillid. En af de bedste måder at gøre dette på er at minde dig om de ting, du er god til eller de karakterstyrker du besidder. Prøv at reflektere over dine tidligere præstationer og de kvaliteter, der hjalp dig med at lykkes.

Øv omgivelse

At slippe af med ondt og vrede er nøglen til god psykologisk velvære. Forgivelse af en person betyder ikke, at du skal tillade den person at skade dig. I stedet handler det om at frigøre dig selv med vrede, der kan holde dig fra at sætte din energi i mere positive ting.

Fremme forhold

Undersøgelser viser, at ensomhed tager en alvorlig vejafgift på din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Faktisk fandt en undersøgelse, at ensomhed var så dødelig som at ryge 15 cigaretter om dagen.

Bare at være omkring mennesker er imidlertid ikke løsningen. I stedet er det vigtigt at danne dybe forbindelser med andre mennesker. Kvaliteten af ​​relationer betyder mere end mængden når det kommer til at forbedre dit psykologiske velbefindende. Mens kontakt over sociale medier kan være en god måde at holde kontakten på, når du ikke kan besøge en ven personligt, er der ingen reel erstatning for fordelene ved ansigt til ansigtskontakt.

Har kaffe med en ven, spis aftensmad med din familie og ring en elsket bare for at chatte. Stærk social støtte er nøglen til at forblive psykologisk sund. Hvis du mangler et supportsystem, skal du tage skridt til at møde flere mennesker. Deltag i samfundsaktiviteter, kendskab til dine naboer eller nå ud til gamle venner.

Et ord fra Verywell

Psykologisk velvære er en vigtig del af at føle sig glad og i stand til at fungere dag for dag. Det er lettere end du måske tror at udvikle sunde vaner, der kan fremme din følelsesmæssige sundhed. Start små og prøv at praktisere en eller to strategier for at maksimere dit psykologiske velbefindende, såsom at skrive ned nogle få af dine styrker eller gode minder. Over tid vil du se de virkninger, som disse former for praksis vil få på din positivitet og overordnede mental sundhed.

Trin for trin Guide til lykke

Forrige Artikel «
Næste Artikel