Hvor meget alkohol er for meget?

Anonim

Mange voksne nyder at drikke et par alkoholholdige drikkevarer, men hvor meget er for meget? Det er et fælles spørgsmål, især når du prøver at afgøre, om dine egne drikkevaner er bekymrende. Tærsklen for skadeligt drikkevand er meget lavere end man kunne forestille sig.

Millioner af mennesker drikker øl, vin og spiritus regelmæssigt. De kan gøre det uden nogensinde at udvikle et drikkeproblem. Du kan dog drikke på niveauer, der kan sætte dit helbred og trivsel i fare uden at blive alkoholforbryder, alkoholafhængig eller alkoholiker.

Hvor meget alkohol kan du drikke på et sikkert niveau og stadig betragtes som en lavrisikodrikker? Hvor meget vil du placere i højrisikogruppen? Ifølge omfattende undersøgelser foretaget af National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), udvikler mindre end 2 procent af drikkere, der falder ind under følgende retningslinjer, nogensinde alkoholforstyrrelser.

Mænd: Fire eller færre drinks om dagen

For mænd anses lavrisikoforbrug at drikke fire eller færre standarddrikke på en enkelt dag og mindre end 14 drikkevarer i løbet af en given uge. Ifølge NIAAA, for at forblive lavrisiko, skal både daglige og ugentlige retningslinjer være opfyldt.

Med andre ord, hvis du er mand, og du kun drikker fire standarddrinks om dagen, men du drikker fire hver dag drikker du 28 drinks om ugen. Det er to gange det anbefalede niveau for lavrisikoforbrug. Ligeledes vil drikke fire drikkevarer om dagen fire gange om ugen også overskride retningslinjerne.

Kvinder: Tre eller færre drinks om dagen

Forskning har vist, at kvinder udvikler alkoholproblemer på lavere forbrugsniveau end mænd. Derfor er retningslinjerne for lavrisiko-drikke lavere for kvinder. NIAAA retningslinjerne er tre eller færre standarddrikke om dagen og ikke mere end syv drikkevarer om ugen.

Igen skal både de daglige og ugentlige standarder være opfyldt for at forblive i lavrisikokategorien. Hvis du kun drikker to drikkevarer om dagen, men drikker dem hver dag, det er 14 drikkevarer om ugen eller to gange det anbefalede beløb for lavrisikokonsumtion.

Hjertesundhed og lang levetid

Lavrisikokategorien af ​​drikkevand er måske ikke det bedste niveau for dit hjertesundhed, og retningslinierne varierer fra land til land. En international undersøgelse, der så specifikt på risikoen for kardiovaskulær sygdom, viste, at en endnu lavere mængde alkohol kan hjælpe dig med at leve længere.

Denne undersøgelse involverede næsten 600.000 voksne drikkere fra hele verden, der ikke havde nogen historie om hjerte-kar-sygdomme. Deltagerne drak mellem 0 og 350 gram alkohol hver uge. For at sætte dette i perspektiv svarer de amerikanske anbefalinger til mænd til 196 gram eller omkring seks glas vin.

Undersøgelsen fandt ud af, at drikke kun 100 gram alkohol om ugen sænket skaden for det overordnede hjertesundhed. Dette inkluderer nedsættelse af risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme. For eksempel anslås det, at hvis mænd reducerer deres forbrug til dette beløb i en alder af 40 år, kan de leve et til to år længere.

"Low-Risk" betyder ikke "Ingen risiko"

Der er nogle situationer, hvor intet drikkeniveau kan betragtes som lavrisiko. Afhængigt af din alder, sundhed og andre omstændigheder må du muligvis drikke endnu mindre eller slet ikke drikke. Her er nogle omstændigheder, hvor du måske skal stoppe med at drikke helt:

  • Du planlægger at køre eller betjene tungt udstyr.
  • Du er gravid eller planlægger at blive gravid.
  • Du har visse medicinske tilstande, herunder levercirrhose, hepatitis C og kroniske smerter, samt nogle hjertesygdomme og psykiske lidelser som bipolar lidelse.
  • Du tager visse lægemidler, som negativt virker sammen med alkohol.

En personlig tilgang

Husk at alle disse retningslinjer er for den "gennemsnitlige" person. Da tærsklerne varierer meget, og der er mange faktorer involveret, er det bedst at tage en personlig tilgang til at finde et sikkert drikkeniveau.

Harvard Mænds Health Watch foreslår, at du taler med din læge for at bestemme, hvor meget alkohol der er for meget for dig. Kun de kender hele din sygehistorie, og med det kan du få en mere præcis anbefaling. Det kan også være nødvendigt at sænke, når du bliver gammel, eller hvis du har brug for at holde visse sundhedsmæssige forhold, som dit blodtryk, i kontrollen. Hvad der er sundt for dig, er måske ikke det samme for alle andre.

Et ord fra Verywell

Hvis du regelmæssigt overskrider ovenstående retningslinjer for lavrisikodrykning, kan du måske tage denne quiz til at måle dit drikkeniveau. Det kan være godt at reducere dit alkoholforbrug eller afslutte helt og søge hjælp, hvis du tror det ville hjælpe dig med at gøre det.

Forrige Artikel «
Næste Artikel