Sådan overvinder du panikrelateret udryddelse

Anonim

Udryddelse kan være et almindeligt problem for mange mennesker med angstrelaterede tilstande, herunder panikforstyrrelse. Der er mange symptomer på panikforstyrrelse og almindelige angstfulde personlighedsdrag, der kan bidrage til udskydelse. Opført her er nogle forhindringer, der kan komme i vejen for dine fremskridt hen imod dine mål og ansvar. Læs dem igennem og overvej, om du tillader, at disse potentielle vejklodser fører til udskydelse.

Bekymring og perfektionisme

Mange mennesker med angstlidelser lider også af en vis grad af perfektionisme. Din personlige krav om at være perfekt kan bidrage til din kamp med udskydelse. Du tror måske, at perfektionisme er en positiv egenskab. Men at sætte dig selv op til en sådan høj standard kan holde dig tilbage fra at udføre dine opgaver og kan ofte føre til følelser af nederlag. Det er muligt, at du muligvis ubevidst bruger perfektionisme som en måde at udskyde med at få dit arbejde udført.

Perfectionisme kan overflade i mange forskellige former. Det kan ofte komme ud gennem din personlige selvtalende og ræsonnement. For eksempel kan perfektionisme tage form af børserklæringer. Du må måske tænke over for dig selv: "Jeg bør fuldføre denne opgave helt eller slet ikke." Sådan selvkritik giver dit liv et pres og kan spore dine forsøg på at nå dine mål.

Perfectionisme kan også føre til udskydelse, når du har brug for at have alting helt perfekt, før du er klar til at arbejde på en bestemt opgave. Du kan altid vente på den "perfekte tid" for at begynde at arbejde på et mål. Du kan f.eks. Fortælle dig selv, at du ikke kan arbejde med afslapningsteknikker, før du har læst flere selvhjælpsbøger til panikforstyrrelse. Eller måske siger du dig selv, at du er for travl lige nu for at søge professionel hjælp til din tilstand. Ved at vente på alt for at være i orden, er du faktisk ved at afsætte enhver fremgang og give ind til udsættelse.

På samme måde kan bekymring holde dig i stand til at udføre dine opgaver og mål. Nogle gange vil vores bekymring for slutresultatet holde os ude af at udføre visse ansvarsområder. For eksempel kan du afskrække gennem dine regninger uden at bekymre sig om, hvis du vil kunne betale dem. Måske har du afskediget visse selvplejeaktiviteter eller talt med din læge om panikforstyrrelse, fordi du er nervøs for resultatet af disse opgaver.

Et af de største problemer med både bekymring og perfektionisme er, at de kan gøre dig alt for bange for at komme fremad overhovedet. For at begynde at bevæge sig forbi disse problemer, skal du begynde at tænke på, hvordan bekymring og perfektionisme kan holde dig tilbage. Giv dig selv tilladelse til at lave nogle fejl. Vurdere om perfektion er nødvendig og endda mulig.

Det kan være nyttigt at bare komme i gang på en stressende opgave, så fortsætte med at bekymre sig om det. Jo mere vi sætter tingene af, jo mere ivrige begynder vi at føle os om det. Tænk på hvilke opgaver du har undgået og begynder at tage skridt til at fuldføre dem. Du kan blive overrasket over, hvor mindre bekymret du føler, når du begynder at arbejde på dine mål og ansvar.

Følelse Overvældet

Når man står over for en stor opgave, er det let at føle sig modløs af mængden af ​​arbejde i forvejen. Udryddelse kan være et tegn på, at du simpelthen ikke ved, hvor du skal begynde. At sætte tingene væk kan midlertidigt få dig til at føle sig bedre, men i det lange løb vil det højst sandsynligt føje mere stress og angst til dit liv.

Til tider, når du føler dig overvældet og usikker på hvor du skal begynde, skal du bare starte et sted. Vælg en lille ting, du kan fuldføre mod at opnå dit større mål. Det kan være nyttigt at opregne de mange små trin, der vil føre op for at opnå en større opgave. Lad os f.eks. Sige, at du har et mål at opbygge et socialt supportnetværk. Enkle opgaver at komme i gang kan omfatte: At bestemme, hvem du allerede ved, kan være en del af dit supportsystem, tilslutte sig et supportforum eller spørge din læge, hvor du kan finde gruppeterapi. Mål bliver ofte meget mere håndterbare, når du bryder dem ned i mindre dele.

Frygt og lavt selvværd

Nogle gange holdes vi tilbage af vores egne negative overbevisninger og overvældende frygt. Mennesker med angstlidelser er ofte tilbøjelige til at have dårlig selvværd og kan svært ved at overvinde negative tankemønstre. Selvvold og frygt kan få dig til at føle, at du vil mislykkes i at nå dine mål. For eksempel kan du hoppe til konklusioner og tro at du ikke har de nødvendige færdigheder til at nå dine mål.

For at komme forbi dine personlige frygt eller negative selvbegreber, skal du først vurdere, om du virkelig ikke har det færdighedssæt, der er nødvendigt for at fuldføre en bestemt opgave. For at komme i gang spørg du selv disse spørgsmål: Kan du selv lære og udvikle disse nødvendige færdigheder? Er der en måde, hvorpå du kan delegere dine opgaver? Kender du nogen, du kan rekruttere for at hjælpe? Er det muligt at ansætte nogen til at hjælpe med at få arbejdet gjort?

Lad os sige, at du har et mål om at gøre mere motion, men frygt og selvbevidsthed holder dig fra at gå i gymnastiksalen. Er det muligt, at du kan spørge en betroet ven til at gå med dig? Gør gymnastiksalen en guide eller træner til at hjælpe dig med at blive mere effektiv i brugen af ​​udstyret? Eller måske ville du være mere behagelig at trene hjemme. Når frygt og lavt selvværd fører til udskydelse, så prøv at skubbe forbi negativ tænkning og finde kreative måder at nå dine mål på.

Forrige Artikel «
Næste Artikel