Sådan socialiserer du, hvis du har en social angstlidelse

Anonim

At vide, hvordan man kan tale med mennesker, når man har social angstlidelse (SAD), kan være svært. Selv efter at have modtaget behandling, kan du opleve, at du mangler nogle af de sociale færdigheder, der er nødvendige for at forbinde med mennesker effektivt. Det er en forhindring, at mange mennesker med SAD-ansigt, men som kan overvindes med lidt tålmodighed, praksis og indsigt.

Forståelse af sociale resultater underskud

En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of Angst Disorders søgte at afgøre, om personer med SAD var faktisk værre ved sociale interaktioner eller bare troede, at de er.

Hvad forskerne fandt var at i folk, der var socialt akavet, var deres præstation generelt værre i deres hoveder i forhold til hvad der faktisk skete. Det er snarere som at give en tale, du troede, du rodede op, men meddelelsen kom stadig igennem.

I mennesker med SAD var resultatet noget anderledes. Hvad forskerne fandt var, at personer med forstyrrelsen havde socialt underskud, i det væsentlige huller i deres kommunikationsfærdigheder, der begrænsede, hvor godt de kunne interagere.

Dette ville være beslægtet med at give en tale uden at vide dit emne eller til hvem du talte. Uden disse nøglehenvisninger vil det være svært at vide, hvordan man handler eller reagerer på passende vis.

Overvinde sociale resultater underskud

Mange mennesker med SAD har undgået at tale med andre i de fleste af deres liv. Selv når de endelig er i stand til at kontrollere deres angst, vil de ofte ikke have nogen idé om, hvordan man starter en samtale, læser kroppssprog eller identificerer sociale tegn.

Der er nogle tips, der kan hjælpe. Målet er at lære dig, at kommunikation handler om mere end bare at tale. Som enhver ny oplevelse kan der være stress og lejlighedsvis gaffe, når du først starter, men du skal tro på, at disse er normale. Ved blot at være til stede, vil tingene forbedre, nogle gange usynligt, som du bliver mere vant til sociale situationer.

Start med disse tre grundlæggende tips:

1. Øv nonverbal kommunikation

Personer med SAD har tendens til at være uvidende om kommunikationsens fysiske karakter. Som følge heraf kan de skabe barrierer, som enten antyder, at de er enten distraheret, uinteresseret eller uheldig.

Disse adfærd kan omfatte:

  • Manglende evne opretholder øjenkontakt
  • Taler for sagte, for hurtigt eller med en usikker tone
  • Stående for langt væk
  • Smiler for meget eller for lidt
  • Slashing eller holde dine arme krydsede
  • Ser ned

For at overvinde dette, lær de 10 regler for kropssprog, herunder hvilke forskellige kroppsstillinger og gestus der kommunikerer med andre, og hvordan du kan gøre dig mere tilgængelig ved blot at nikke, opretholde øjenkontakt og bruge enkle spejleteknikker.

2. Kombiner samtale med aktivitet

At holde en samtale går kan være svært selv for de bedste af os. Social kommunikation kan ofte være som en tenniskamp, ​​hvor du altid opretter og forbereder dig til det næste svar en efter det næste. Selvom akavede huller kan ske for nogen, elsker ingen virkelig dem.

For at overvinde dette, sæt dig i situationer, hvor du kan kombinere samtale med aktivitet. Inviter en person til at slutte sig til dig på et sted, hvor du kan flytte eller fokusere på en aktivitet, hvis der nogensinde er en hik i samtalen.

Mens frokoster eller middage kan være okay, er der virkelig ingen steder at vende, hvis samtalen løber tørt (bortset fra at kommentere mad eller omgivelser). I stedet overveje disse muligheder:

  • Shopping sammen
  • Besøg en børnehave eller en bondes marked
  • Tag en tur eller en vandretur
  • Deltag i en øvelse eller yogaklasse
  • Deltager i en sportsbegivenhed
  • Spille en sport eller endda et simpelt brætspil

Gør disse aktiviteter sammen kan bidrage til at stimulere samtale og tage noget af trykket fra den frem og tilbage volley nogle af os er eksperter på.

3. Arbejde på samtale færdigheder

Konversation er lige så stor en færdighed som at cykle; jo mere du gør det, jo bedre får du. For at komme i gang skal du hente nogle værktøjer til at hjælpe med at navigere i den fælles struktur for alle sociale interaktioner. Blandt dem:

  • At lære at deltage i en samtale indebærer at læse sociale tegn, signalere din interesse og forstå reglerne for høflighed.
  • At lære, hvordan man laver snak, indebærer at forstå, hvilke emner der fungerer bedst i samtale, og hvilke som ikke gør det.
  • At lære at forlade en samtale kræver forberedelse, kropssprog og et modicum af nåde.

Disse er blot nogle få af de tips, der kan hjælpe dig på vejen til at blive socialt interaktive. I sidste ende er det vigtigste at huske, at fejl vil ske, og du bliver nødt til at tilgive dig selv. Vi har alle haft sociale uheld, der har slagtet os - det er menneskeligt - men det er kun ved at lave fejl, som vi kan lære og forbedre.

Forrige Artikel «
Næste Artikel