Hvordan stress er ved at skade din sundhed

Anonim

Mellem arbejde, familie, økonomi og alt imellem er det let at føle sig stresset ud. Men alt det stress kan tage sin vejafgift. Her er hvordan stress gør ondt i dit helbred - og hvad du kan gøre ved det.

Er du stresset?

Stress er den måde, vores krop og sind reagerer på noget, der forstyrrer vores normale balance i livet, som når du føler dig bange eller truet. Problemet er, din krop kan ikke fortælle forskellen mellem den faktiske fare og en hård dag på arbejdspladsen. Når du er stresset ud, frigør din binyrerne adrenalin, et hormon, som aktiverer kroppens forsvarsmekanismer. Dit hjerte begynder at pund, dit blodtryk stiger, dine muskler begynder at spændte, og eleverne i dine øjne begynder at udvide sig.

Ofte, når stresset, øges din puls, men en normal puls betyder ikke nødvendigvis, at du ikke er stresset. Konstant smerter og smerter, hjertebanken, angst, kronisk træthed, gråd, over eller under spisning, hyppige infektioner og et fald i din seksuelle lyst er alle tegn på stress, der forårsager kaos på din krop.

Stress kan gøre dig syg

Stress har været forbundet med en lang række sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme, den første dræber af amerikanske kvinder og visse typer kræft. At skabe nogle zen i dit liv kan hjælpe med at reducere din sandsynlighed for disse sygdomme. Derudover vil mange kvinder, der oplever PMS og menopausale symptomer, finde sværhedsgraden af ​​disse symptomer forbedret dramatisk, når der er opnået et reduceret stressniveau. Ubehandlet stress fører mange mennesker til depression, angst, hovedpine og en lang række andre klager, hvilket gør stressreduktion en vigtig faktor for at forbedre dit samlede helbred.

Forskning viser, at kvinder med børn har højere niveauer af stressrelaterede hormoner i deres blod end kvinder uden børn. Betyr det, at kvinder uden børn ikke oplever stress? Absolut ikke! Det betyder, at kvinder uden børn måske ikke oplever stress så ofte eller i samme grad som kvinder med børn gør. Det betyder for kvinder med børn, at det er særligt vigtigt at planlægge tid for dig selv; du vil være i en bedre sindstilstand for at hjælpe dine børn og møde den daglige udfordring at være forælder, når dit stressniveau er reduceret.

Kick stress til Curb

Du kan finde mange enkle og billige måder at reducere dit stressniveau alene. Et godt sted at starte er ved at fjerne kunstige stressreduktionsmidler som alkohol, som kan maske symptomer og endda gøre symptomerne værre. Spis en velafbalanceret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager, samt fødevarer, der er højt i komplekse kulhydrater, moderate mængder protein og lavt fedtindhold. Undgå for store mængder koffein, som har vist sig at øge angst.

  • Aerob aktivitet som kraftig vandring er efter min mening den bedste måde at reducere stress og forbedre livskvaliteten generelt; gå eller gøre hvad slags motion du har det godt med. Du foretrækker måske at deltage i en sundhedsklub; hvis du går med i et sundhedsklub, skal du gå ofte og gøre det til din specielle tid. Du skal ikke bekymre dig om din familie, mens du arbejder dette er din tid og lad ikke nogen forstyrre.
  • Gå udendørs, når det er muligt: ​​Et lille solskin og en aktivitet kan have fantastiske forgreninger på dit stressniveau og vil forbedre hele dit perspektiv mod livet. Din forbedrede holdning vil have en positiv indvirkning på alle i din familie og / eller vennekreds. Ting, der synes overvældende, vil snart blive trivielle spørgsmål, hvilket får dig til at undre sig over, hvad problemet var. Ikke alene vil du være mindre stresset, du vil være sundere, gladere og mere energisk - klar til at komme over for uanset hindringer, der kommer din vej.
  • Aromaterapi kan være en stor hjælp til at lindre stress. Prøv at bruge fem eller seks dråber lavendelolie i et varmt bad eller sæt to eller tre dråber på en klud og indånde fra tid til anden i løbet af dagen. Ofte kommer vi til kop te for at placere vores aplomb. Næste gang, prøv te lavet med kamille, passionflower, valerian eller ginseng som nogle herbalister anbefaler.
  • Giv dig selv tilladelse til at være en "kid" igen . Hvad nød du, da du var barn? Tegne; maling; Vær kreativ. Spil med Play-Doh, dans eller læs. Spil musik, giv dig frihed til at udtrykke dig selv uden bekymring, at du ikke holder op med billedet af, hvem du skal "være". Bare slappe af og nyd selv. Vi har alle et lille barn i os, og det er en god ide at tillade barnets indtryk fra tid til anden.
  • Må ikke sætte urealistisk til mål for dig selv. Mange af os satte os op for nederlag simpelthen ved at sætte urealistiske mål for os selv. For eksempel, hvis du er slankekure, indse du ikke kan tabe 40 pounds om en eller to måneder. Eller måske forsøger du at nå et mål om at opnå en bestemt stilling. Uanset hvad dit mål er, tillade tilstrækkelig tid til at nå dine mål og indse, at lejlighedsvis tilbageslag kan forekomme. Hvis du når dit mål uden forsinkelser, bliver du endnu gladere med dig selv for at komme hurtigere, end du planlagde, men forvent ikke det. Faktisk forvente ikke noget. Forventninger og virkelighed er ofte to helt forskellige ting.
  • Lær det er OK at sige nej i nogle tilfælde. Ofte føler mange af os, at vi må sige ja til alle, hver gang vi bliver bedt om hjælp og føler, at vi skal reagere positivt. Men husk, du kan ikke være alle ting for alle mennesker. Du skal først opfylde dine egne behov, før du virkelig kan give andre, hvad de har brug for, samtidig med at du holder dig glad. Du behøver ikke at gøre alt, hvad din familie, venner og andre spørger; Selvfølgelig kan du hjælpe andre, men sørg først for, at du har gjort det, der er nødvendigt for at passe dig selv. Tag tid til dig selv, din første prioritet. Når dine egne behov er opfyldt, finder du, at du har mere tid til andre. Og du kan finde mere glæde i at hjælpe andre, når du ikke føler, at du altid skal sætte andre behov for dig selv.

Andre måder at slå stress på omfatter: dybe vejrtrækninger, massage, guidet billeddannelse og et sundt sexliv. Et sundt sexliv vil gøre en hel del for at reducere stress i dit liv, hvis det er med nogen, du er komfortabel med. Men hvis du har forholdsproblemer, der tvinger dig til at deltage, når du ikke er virkelig glad i dit forhold, vil det nok gøre mere for at øge dit stressniveau end at reducere det. Så først skal du løse de problemer, der forårsager dine vanskeligheder.

Hvis din stress er resultatet af en bestemt begivenhed som en død i familien, kan din læge ordinere anti-angst medicin, som kan være yderst effektiv til kortvarig stressaflastning, men sådanne lægemidler må ikke bruges i længere eller længere tid langsigtet grundlag.

Når du står over for en ubehagelig omstændighed, husk hvad din mor eller bedstemor formentlig har fortalt dig. Tag en dyb indånding og tæl til 10 før du siger eller gør noget. At tage en bevidst pause kan være en øjeblikkelig beroligende middel, der frembringer en beroligende effekt, og giver dig ekstra tid til at revurdere situationen, før du muligvis tager beklagelige handlinger på impuls.

Hvis du stadig oplever stress, efter at du har forsøgt nogle af disse forslag, kan din læge anbefale psykoterapi til at hjælpe dig med at håndtere de problemer, der forårsager stress. Se din læge når som helst stress påvirker dit liv til det punkt, du ikke kan arbejde eller opfylde kravene til dine normale daglige aktiviteter.

Tjek disse artikler for mere stress-busting teknikker:

  • Fordelene ved Yoga for stresshåndtering
  • Top Stress Relievers: De bedste måder at føle sig bedre
  • Opsæt en beroligende Home Spa oplevelse
  • De flere links mellem køn og stress
  • Reducere stress og forbedre dit liv med positiv selvtalende

Forrige Artikel «
Næste Artikel