Hvordan stress virker med og mod din hukommelse

Anonim

Lidt stress kan være en stor motivator, som enhver studerende kan fortælle dig. En masse stress kan dog ofte skabe mere en hindring end en fordel. Det gælder for mange ting, herunder sundhedsfremmende adfærd, relationer og endda vores minder. Stress kan hæmme den måde, hvorpå vi danner og henter minder og kan påvirke, hvordan vores hukommelse fungerer. Heldigvis er der gode nyheder her for at afbalancere de dårlige. Her er hvad forskning fortæller os om virkningerne af stress på hukommelsen.

Stress og hukommelse

Stress kan påvirke, hvordan minder er dannet. Når stresset er, har folk en vanskeligere tid at skabe kortvarige minder og gøre disse kortvarige minder til langsigtede minder, hvilket betyder, at det er sværere at lære, når de bliver stresset.

Stress kan påvirke den type minder, vi også udgør. Hvis vi bliver stresset under en begivenhed, kan vi have flere problemer med at huske detaljerne af arrangementet senere, da stresset vi følte farver vores opfattelser såvel som vores evne til at huske det, vi opfattede på det tidspunkt. Dette er en del af, hvorfor øjenvidne vidnesbyrd er så upåliteligt-folk kan være helt sikre på, at de så noget på en bestemt måde, men det betyder ikke, at de er korrekte. En undersøgelse fandt ud af, at folk, der alle så samme begivenhed, kan have vildt forskellige konti af det, de så, men det niveau af sikkerhed, de har om, hvad de så, er ikke nødvendigvis ens relateret til, hvor korrekte de er.

Hukommelser kan også ændre sig, når de er dannet. Faktisk, hver gang vi henter en hukommelse, farger vi det med vores nuværende oplevelse af det, som når vi tager noget ud af en hylde og derefter sætter det tilbage, så fingeraftryk fra at have håndteret det igen. Forskning viser, at hvis folk bliver spurgt og får vildledende oplysninger om noget, de har oplevet, vil disse oplysninger farve deres hukommelse og påvirke det, de troede de oplevede, og at disse oplysninger (fordi det er nyere end selve arrangementet) er lettere at huske. Derfor kan falske minder blive skabt med velmenende linjer for spørgsmålstegn.

En nylig meta-analyse blev udført på 113 stressstudier, hvilket betyder, at forskere undersøgte, at mange uafhængige studier af stress og hukommelse for at bestemme, hvad de vigtigste resultater var. Der er rigeligt bevis for, at stress påvirker hukommelsen, og disse undersøgelser har netop udlånt mere støtte til den forskning:

  • Et af de mest interessante resultater var, at stress kunne hæmme dannelsen af ​​minder, hvis det skete før eller under kodning, den tid, hvor hukommelsen er dannet. Den gode nyhed er, at der var en kort forsinkelse mellem kodning og dannelsen af ​​hukommelsen. Også, hvis materialet, der blev lært, var direkte relateret til stressoren, blev hukommelsen faktisk forbedret. Endnu bedre forbedrede postkodningsspændingen faktisk hukommelsesdannelse og hentning, hvilket betyder, at stress, der opstod efter hukommelsen blev dannet, faktisk førte til bedre hukommelsesfremstilling.
  • Stress øget kortisol, men mængden af ​​cortisol var ikke direkte relateret til virkningerne af stress på hukommelsen. Dette betyder, at hvis du opretter mere kortisol under dit stressrespons, betyder det ikke nødvendigvis, at din hukommelse vil blive mere svækket end nogen, der er mindre hormonelt reagerende. Interessant nok oplevede kvinder, der havde oral prævention, mindre negativ effekt.
  • Stress kan også føre til udmattelse, og dette kan føre til kognitiv svækkelse, der indeholder problemer med opmærksomhed og arbejdshukommelse. Desværre kan hukommelsesskærmen stadig opdages tre år senere, selv efter at udmattelsen er blevet behandlet. Dette understreger vigtigheden af ​​at styre stress, før det kommer til dette punkt.

Forbedre din hukommelse under stress

Der er flere ting, du kan gøre for at forbedre din hukommelse, når du er stresset. Heldigvis hjælper disse teknikker også med at håndtere stress. En af de vigtigste ting du kan gøre er at øve personlig pleje: få nok søvn, spis en sund kost og styr stress. Dårlig søvn, høj stress og andre fysiske problemer kan påvirke hukommelsen og bidrage til den stress, der forhindrer hukommelse dannelse og hentning. Der er også andre vigtige strategier, du kan bruge. Her er nogle forskningsstøttede strategier, du kan bruge:

  • Træn dig selv i åndedrætsøvelser og andre teknikker. En undersøgelse af politiets kadetter i træning har vist, at psykologisk præstationsuddannelse kan forbedre tilbagekaldelsen af ​​kadetter, der oplevede stress sammenlignet med dem, der ikke lærte og praktiserede disse teknikker. De teknikker, der blev brugt, omfattede vejrtrækninger, en populær stresshåndteringsteknik; mental performance billeder, som indebærer levende forestille praksis og succes; og opmærksom fokus. Dette betyder, at når du er stresset, kan du fokusere på vejrtrækning og fokusere din opmærksomhed, samt levende forestille dig at nå dine mål; dette har beviste fordele.
  • Kom i gang. En undersøgelse, der undersøgte virkningerne af et aerobt træningsprogram på hukommelseshæmmede, viste, at et 12-ugers træningsprogram faktisk forbedrede deres hukommelse over dem, der ikke havde tilmeldt sig programmet. De emner, der var involveret i undersøgelsen, oplevede mild kognitiv svækkelse fra virkningerne af stressrelateret udmattelse, så disse resultater er særligt relevante for dem, der er stressede.
  • Øv dig opmærksomhed. En anden undersøgelse undersøgte, at de, der oplever stress- og hukommelsesproblemer, ofte oplever søvnproblemer. Det blev også observeret, at de, der praktiserede mindfulness, ofte oplevede mindre stress og færre hukommelsesproblemer. Det blev endelig fastslået, at mindfulness faktisk minimerer søvnproblemerne, som kan påvirke hukommelsen og skabe problemer. Dette viser også, at praktiserende mindfulness kan hjælpe med din hukommelse, ikke kun ved at minimere stress, der kan forringe det, men også ved at give bedre kvalitet søvn.
  • Lær nogle tricks. Der er nogle enkle tricks som at knytte dine næver eller flytte dine øjne fra side til side, der kan hjælpe med hukommelse skabelse så godt. Her er mere om, hvad de er og hvorfor de arbejder.

Forrige Artikel «
Næste Artikel