Sådan tager du en pause fra arbejde (og hvorfor du har brug for det)

Anonim

Vi har alle brug for at tage en pause nogle gange. Det er mærkeligt, at mange mennesker forlade deres ferie tid ubrugt. Uanset om du tager en ferie, en staycation eller en playcation, er det vigtigt at tage en pause fra jobbet, rutinen og livets krav for at holde stressniveauet i kontrol.

Når vi tager en pause, knuser vi ikke ansvaret; vi tager os af os selv, så vi får udholdenhed til at være vores bedste. Derfor er det vigtigt at tage en pause.

Tag en pause fra arbejde er fantastisk til stress relief

At lade stress opbygge kan være usundt på flere måder. Kroppen er designet til at reagere på korte spændinger, men når stress er forlænget, og stressresponset udløses gentagne gange og regelmæssigt - som det kan ske i et stressende job eller et konfliktrelateret forhold - bliver situationen til en af kronisk stress, hvor de virkelige helbredsproblemer ligger i.

Dem, der oplever kronisk stress, er mere modtagelige for tilstande, der spænder fra hyppigere hovedpine og gastrointestinale problemer til mere alvorlige tilstande som højt blodtryk, hvilket medfører en øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Når vores allostatiske belastning eller det samlede niveau af stress akkumuleres til et bestemt niveau, kan stress kun snøball fordi vi hele tiden er i en tilstand af reaktivitet.

På dette tidspunkt kan selv positive begivenheder føle sig overvældende, hvis de tager energi til at nyde, og vi er ikke i stand til at reagere fra et sted for styrke og visdom, men snarere fra et angststed, eller vi arbejder med auto-pilot.

Hvordan tager en pause fra arbejdet hjælper

Ferie og endog kortere pauser, hvor vi får noget fysisk og psykologisk 'rum' fra livets krav kan medføre mange belønninger. Selvfølgelig føler vi mindre stress, når vi ikke er i et stressende miljø.

Men ferier bringer mere end det: De afbryder den stressstrin, der kan føre til overvældelse. De giver os en pause fra kronisk stress, så vi kan genetablere os fysisk og mentalt til et sundere sted.

Fordi et kronisk udløst stressrespons kan føre til nedsat kreativitet, hukommelsesproblemer, mild kognitiv svækkelse og andre problemer, kan denne pause i stresscyklus føre til skarpere tænkning og øget kreativitet, der kan sprede sig ind i alle områder af vores liv. Dette gør os bedre til vores job, mere tilgængelige i vores relationer, mere energiske med vores familier og mere i stand til at nyde livet i længere tid efter at vi kommer tilbage.

Tegn på, at det er på tide at tage en pause

Nogle gange er det indlysende, når en ferie er nødvendig. Men andre gange kan det stress, vi oplever, snige sig over os, og vi kan måske være mindre i stand til at genkende, når vi risikerer at overvælde og udbrænde.

Fordi vi alle reagerer på stress på unikke måder, kan vores tegn på overvældelse også være unik. Der er imidlertid nogle generelle advarselsskilte, der gælder i de fleste tilfælde. Hvis du oplever et eller flere af følgende, er det en god idé at begynde at planlægge en vis nedetid, selvom det er i form af en weekend 'staycation' for at genoplade batterierne: mangel på energi, manglende motivation, hyppigere frustration, følelse af uklarhed, milde sundhedsproblemer eller søvnforstyrrelser på grund af stress.

Faktisk vil du sandsynligvis nyde en ferie, medmindre du føler dig energisk, motiveret, begejstret, kreativ og fuldt engageret på arbejde og i dine relationer, fordi det er en god ide at styre stress, før det føles overvældende. Ferie, 'mental sundhed dage' og regelmæssig selvbehandling kan holde dig i stand til at fungere optimalt.

Idéer for, hvordan man tager en meget nødvendig pause fra arbejde

Hvis du har brug for en pause, er der flere forskellige muligheder for at få en. Du kan gå til en lang og luksuriøs pause, en afslappende og enkel, eller kort og sød. Du kan endda få minutter lange pauser, som du tager hele dagen for at holde produktiviteten højere og holde dig fra at føle dig overvældet.

Følgende er ressourcer til hver type pause. Tag dit valg og tag en pause i dag.

Ferie

En ægte pause i den klassiske forstand er at tage en ferie vigtigere end mange mennesker indser, og derfor er mange feriedage ubrugte, når de skal nydes fuldt ud.

Nøglen til en afslappet ferie er at prioritere hvile og sjov når du går; overbook ikke dig selv med turistaktiviteter eller så meget arbejde med dig, at når du vender tilbage, føler du, at du har brug for en ferie fra din ferie.

staycation

Staycation bliver mere og mere moden, især da folk har et større behov for at tage en pause, men med færre midler til at trække en eksotisk tur ud. Staycation handler om hvile og afslapning og nyder det sted, du ofte er for stresset og travlt til virkelig at nyde: hjem sødt hjem.

Nøglen til en forfriskende staycation er den samme som nøglen til en afslappende ferie, men noget vanskeligere at trække af: overdrive det ikke og lad ikke arbejde indse. Det betyder ingen rengøring, kontorarbejde eller håndtering af regelmæssige ansvar. Du kan enten slukke for telefonerne, ignorere e-mail og gøre det til et punkt for både hvile og spille eller gå til et nærliggende hotel for at gøre det nemmere.

Playcation

Få mennesker taler om at have en playcation, men det er en god idé: Bliv hjemme, men gør det sjovt! Forskellen mellem en staycation og en playcation er, at staycations har tendens til at fokusere mere på hvile og slapper af, mens playcations er til-du gættede det sjovt!

Med det hårde arbejde og stressende rutiner, der karakteriserer mange menneskers livsstil, er det vigtigt at have det sjovt (som Billy Crystal gjorde for at 'få sit smil tilbage' i den klassiske film City Slickers ) som en måde at genoplade batterierne på og sørg for at du ' nyder livet. Du kan tilbringe flere dage for at tage en playcation, eller bare sørg for at du peber i nogle sjove med jævne mellemrum.

Korte pauser

Nogle gange behøver vi bare tage en pause fra stress nok til at forstyrre kroppens stressresponscyklus, og derefter komme tilbage til handlingen.

For hurtigere muligheder kan du tage en vandretur eller cykeltur, nyde en film eller endda have en 5-minutters meditationssession. Med disse ideer til hurtige pauser har du flere ideer, hvorfra du kan vælge.

Forrige Artikel «
Næste Artikel