Hvordan et giftigt arbejdsmiljø påvirker din mental sundhed

Anonim

Ikke alene er incivility på arbejdspladsen stigende, men ifølge en nylig undersøgelse er det kompromitterende en af ​​vores mest kritiske aktiver - vores mentale sundhed.

Forfatterne af undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of Occupational Health Psychology, undersøgte korrelationen mellem toksicitet på arbejdspladsen og symptomer på søvnløshed, et almindeligt symptom på klinisk depression. De ønskede at vide, hvordan eller via hvilken mekanisme, incivility på arbejdspladsen negativt påvirket medarbejdernes søvnkvalitet, da der har været begrænset undersøgelse af denne faktor.

Hvad er arbejdsplads incivility?

Arbejdspladsernes beskaffenhed, som beskrevet af McKinsey og Company, er "ophobningen af ​​tankeløse handlinger, der efterlader medarbejdernes følelse disrespected-intentionelt ignoreret, undergravet af kolleger eller offentligt forkælet af en ufølsom leder." Det er også blevet defineret som "lav intensitet afvigende adfærd med tvetydig hensigt at skade målet, i strid med arbejdspladsnormer for gensidig respekt. "

Hvorfor kvaliteten af ​​søvnforhold

Søvn er en afgørende faktor i vores generelle trivsel, herunder vores arbejde. Det er længe blevet konstateret, at dårlig søvnkvalitet har betydelige konsekvenser for både vores fysiske og psykiske velbefindende.

For eksempel øger utilstrækkelig søvn en persons risiko for at udvikle alvorlige medicinske tilstande, herunder fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Desuden er mangel på søvn over tid blevet forbundet med en forkortet levetid.

Virkninger af negativ rumination

Ved undersøgelse af de indirekte virkninger af arbejdspladsens incivility på symptomer på søvnløshed og dermed overordnet helbred blev det fastslået, at bestemmelsesmekanismen var negativ ruminering eller mentalt afspilning af en begivenhed eller forstyrrende interaktion med en medarbejder længe efter arbejdsdagen er afsluttet.

"Toksicitet på arbejdspladsen fører til negative virkninger dels ved at stimulere folk til at ruminere på deres negative arbejdserfaringer." ifølge forfatterne. "Negativ rumination repræsenterer en aktiv kognitiv optagelse med arbejdsbegivenheder, enten i et forsøg på at løse arbejdsproblemer eller forudse fremtidige arbejdsproblemer."

I betragtning af at de fleste af os bruger den bedre del af vores dage og vores energi på arbejdspladsen, er det ikke godt at øge fjendskabet på arbejdspladsen for vores følelsesmæssige eller fysiske velvære. Forskning i de sidste 20 år har forbundet toksiske arbejdsmiljøer med øget depression, stofbrug og sundhedsproblemer blandt medarbejderne. Yderligere forskning har vist, at organisationer lider også. Nogle af disse bivirkninger omfatter nedsat produktivitet, lavere medarbejderinddragelse og øget omsætning.

Håndtering af teknikker til at reducere virkningerne af uarbejdsdygtighed på arbejdspladsen

Den gode nyhed er, at tilstrækkelige nyttiggørelses- eller håndteringsmetoder kan være i stand til at afbøde de negative virkninger af et giftigt arbejdsmiljø på medarbejderes velvære. Især afslapning og psykologisk frigørelse. Evnen til psykologisk at løsrive sig fra arbejde i ikke-arbejdstimer og afslapning viste sig at være de to formildende faktorer, der fastslår hvordan arbejdstagere blev påvirket eller ej af et negativt arbejdsmiljø.

Medarbejdere, der bedre kunne løse sig psykologisk, er i stand til at slappe af efter arbejde og sove bedre selv i lyset af uarbejdsdygtigheden på arbejdspladsen. Nedenfor er beskrivelser af disse genoprettelseserfaringer, og hvordan de blev vist for at reducere de negative virkninger og gøre det muligt for medarbejderne at trives i de mest giftige arbejdsmiljøer.

Psykologisk frigørelse

Psykologisk frigørelse repræsenterer unddragelse af arbejdsrelaterede tanker, handlinger eller følelser. Nogle af de ting, der blev brugt i undersøgelsen til at måle medarbejdernes niveauer af psykologisk afvikling om aftenen, herunder følgende: "Jeg tænkte slet ikke på arbejde" og "jeg distancerede mig fra mit arbejde." De, der var i stand til at løsne selv mentalt fra denne cyklus lider ikke så meget søvnforstyrrelse som dem, der er mindre i stand til frigørelse.

Fritagelse kan fremmes gennem en række specifikke aktiviteter, herunder motion. Planlægning af fremtidige begivenheder som ferier eller weekendudflugter med familie eller venner er eksempler på positive distraktioner uden for arbejdet.

Lempelse

Det bør ikke komme som en overraskelse, at prioritering af balance mellem arbejde og liv viste sig at være en anden effektiv buffer mod de skadelige virkninger af arbejdspladsens incivility. Afslapning har længe været forbundet med færre helseklager og mindre udmattelse og behov for genopretning.

Som antydet af forfatterne af undersøgelsen tjente afslapning i løbet af ikke-arbejdstid som en vigtig moderator af forholdet mellem negativ arbejdsmomentering og søvnløshedssymptomer. Derudover er det blevet identificeret som en moderator mellem arbejdskarakteristika og erhvervsmæssig velvære, mellem tidskrav og udmattelse, og mellem job usikkerhed og behov for genopretning fra arbejde. Afslapning giver mulighed for enkeltpersoner at standse arbejdsrelaterede krav, hvilket er afgørende for at genoprette individer i deres pre-stressor tilstand.

Nogle aktiviteter uden for kontoret, der kan fremme genopretning, omfatter frivilligt arbejde, meditation, gå en tur, lytte til musik og tilbringe tid sammen med venner og andre positive sociale understøttelser.

Hvordan organisationer kan henvende sig til arbejdspladsens incivility

På baggrund af resultaterne af undersøgelsen foreslår forfatterne følgende indgreb, som virksomheder kan adressere for at reducere arbejdspladsens incivility.

  • Skabe opmærksomhed
  • Sikre beskyttelse af medarbejderne
  • Sikre ansvarlighed
  • Træn og model passende adfærd
  • Træn vejledere om aggression-forebyggende adfærd
  • Forbedre følelsesmæssige modstandsdygtighed
  • Tilbyder træning på genopretning fra arbejde, mindfulness praksis, følelsesmæssige / sociale intelligens færdigheder

Et ord fra Verywell

Du kan muligvis ikke kontrollere bestemte hændelser i løbet af arbejdstiden eller egenskaberne for dit arbejdsmiljø. Men hvad du har kontrol over, er, hvordan du vælger at klare det. Vigtigst er det at finde tid til at slappe af, tilbringe tid sammen med venner og familie og engagere sig i aktiviteter, der vil skifte fokus væk fra arbejde i ikke-arbejdstid.

Hvis du oplever, at du stadig oplever forstyrrende symptomer, og at de forstyrrer din funktion, kan det være en god ide at tale med en terapeut, som kan hjælpe dig med at lære yderligere strategier til at klare.

Hvis du trods at have gjort alt, kan du stadig ikke have ændret noget, det kan være på tide at overveje muligheden for at fjerne dig selv fra det giftige miljø og lede efter et nyt, mere tilfredsstillende og mindre stressende job. Dit helbred kan afhænge af det.

Forrige Artikel «
Næste Artikel