Intolerance af usikkerhedsbehandling for generaliseret angstlidelse

Anonim

Generaliseret angstlidelse (GAD) involverer kronisk, overdreven og ukontrollabel bekymring om en række dagligdags problemer. I modsætning til andre angstlidelser, der involverer specifikke typer af frygt, såsom frygten for negativ evaluering i social angstlidelse og frygten for eskalerende fysiske symptomer i panikforstyrrelse, er frygten i GAD vanskeligere at fastslå.

Usikkerhed om usikkerhed i GAD

For at løse dette hul i forståelse for frygt i generaliseret angstlidelse udviklede forskere i Quebec, Canada en model i begyndelsen af ​​1990'erne. Udviklet af Michel Dugas og Robert Ladouceur består denne model af fire komponenter.

Den vigtigste komponent er kendt som usikkerhedens usikkerhed og betragtes som en højere ordens proces, der fører direkte til bekymring gennem tre andre processer:

1. Positive overbevisninger om bekymring. Positive overbevisninger om bekymring refererer til at holde troen på, at bekymring er nyttigt på en eller anden måde. I denne sammenhæng er bekymrende en måde for dig at få sikkerhed.

2. Negativ problemorientering. Negativ problemorientering refererer til, når du føler dig hjælpeløs til at løse problemer, se problemer som truende eller som barrierer eller forhindringer, og tvivle på din evne til at løse problemer.

3. Kognitiv undgåelse : Kognitiv undgåelse refererer til adfærd, som kun beskæftiger sig med problemer, når det er absolut nødvendigt.

Mennesker med GAD menes at have større usikkerhed over for usikkerhed end dem med andre angstlidelser. De har et trossystem, hvor usikkerhed betragtes som stressende, uretfærdig, forstyrrende og undgås.

I denne model, når du bekymrer dig, forsøger du at reducere følelser af usikkerhed. Hvis du er bekymret for at du kan være forsinket til en aftale, vil du forlade meget tidligere end nødvendigt for at være helt sikker på, at du kommer der til tiden.

Da det er usikkerheden om begivenheder, og ikke noget aspekt af dem, der især udløser din bekymring, vil det, du bekymrer dig om igennem dagen, ændre sig. Om morgenen kan du være bekymret for at gøre det til en tandlægeaftale til tiden, mens om aftenen kan du være bekymret for at træffe en beslutning om hvilken mobiltelefon planlægger at vælge.

På denne måde er bekymring en taktik, du bruger til at forsøge mentalt at planlægge og forberede sig på eventuelle mulige resultater, især dårlige. Men bekymringen i generel angstlidelse kan være så alvorlig, at det bliver et problem i sig selv.

Er du intolerant over for usikkerhed?

Følgende tanker og adfærd afspejler usikkerhedens usikkerhed. Spørg dig selv om nogen af ​​disse gælder for dig:

  • Du leder efter information og løsninger på alle mulige problemer, du måtte møde.
  • Du er bekymret for ting, selvom oddsene for dem sker meget lavt (f.eks. I et flystyrt, diagnosticeres med kræft).
  • Du har brug for perfekte løsninger, der skal have en 100 procent chance for at arbejde.
  • Du søger forsikring fra andre om, at alt vil være okay, og få anden og tredje meninger om medicinske spørgsmål.
  • Du laver lister, dobbelttjekker, nægter at delegere opgaver eller overforbereder for at klare usikkerhed.
  • Du tror, ​​at usikkerhed betyder, at noget dårligt vil ske.
  • Du føler, at det er uansvarligt eller farligt for der at være usikkerhed i dit liv.
  • Du undgår nye situationer uden frygt for usikkerhed.
  • Du udsætter, holder forudsigelige rutiner, eller beder andre træffe beslutninger for dig.
  • Du føler, at du ikke kan tolerere ikke at vide resultatet af en situation.
  • Du føler, at du hellere vil vide, at resultatet af en situation vil være dårligt, end at du ikke ved at vide resultatet.

Intolerance af usikkerhedsbehandling for generaliseret angstlidelse

De samme forskere i Canada indså, at ændringer i intolerance af angst kommer før ændringer i bekymring i behandling for GAD. Dette førte dem til at foreslå behandling, der retter sig mod intolerance af usikkerhed for mennesker med GAD. Målet med denne type behandling er at hjælpe folk med at blive mere tolerante over for usikkerhed.

Denne type terapi kan tage forskellige former og involvere forskellige komponenter:

1. Identificere situationer og strategier

Her læres du, hvordan du kan identificere problemer, som du kan løse i forhold til dem, der er uden for din kontrol, og strategier, som kan bruges til hver type problem.

2. Adfærdsmæssige forsøg

Adfærdsmæssige forsøg involverer testning af frygtede forudsigelser. Her vil du blive bedt om at skrive ned følgende tre aspekter af en situation:

  • Dit frygtede resultat
  • Det egentlige resultat
  • Hvordan du klare resultatet

Du kan for eksempel vælge at lave et adfærdsmæssigt eksperiment om at vælge en restaurant til middag. Dit frygtede resultat kan være, at du ikke kan lide maden. Du vil derefter registrere det faktiske udfald (enten du gjorde eller ikke kunne lide det) og dit klare svar. Hvis du kunne lide maden, ville der ikke være noget coping svar registreret. Men hvis du ikke kunne lide maden, kan du skrive ned noget som "Jeg havde noget andet at spise, da jeg kom hjem" eller "Jeg var meget ked af mig selv for at have valgt den forkerte restaurant."

Over tid er målet med adfærdsmæssige forsøg at flytte fra små begivenheder til større, på tværs af flere indstillinger (arbejde, hjem, sociale indstillinger) og iagttage, at resultatet i de fleste usikre situationer er acceptabelt, og når det ikke er tilfældet, at det kan styres.

Husk, at hvordan du håndterer en frygt for usikkerhed, kan forhindre dig i at se, at der virkelig ikke var noget formål at bekymre dig i første omgang. Hvis du altid går til aftaler en time tidligt, vil du aldrig lære, hvor meget tid du virkelig har brug for at komme til tiden.

Hjælp dig selv med at overvinde usikkerhedens usikkerhed

Hvad hvis du tænker på dig selv: "Nå, det er fint, men jeg kan virkelig ikke klare usikkerheden om ikke at lide mad i en ny restaurant. Jeg vil hellere bare holde mig til det jeg kender"?

Spørg dig selv dette: Er der nogen fordele ved at acceptere en vis usikkerhed?

Nogle du måske kan identificere omfatter:

  • Følelse mindre engstelig og bekymret
  • At have nye oplevelser og tage nye udfordringer op
  • Har tid til at fokusere på at løse virkelige problemer i stedet for at bekymre sig om dem, der måske aldrig sker

Hvis disse grunde er vigtige for dig, kan du bevæge dig mod at acceptere usikkerhed ved at udøve adfærdsmæssige eksperimenter alene (som beskrevet ovenfor), distancere dig selv fra dine ængstelige tanker og praktisere at bo i øjeblikket.

Distancere dig selv fra dine tanker

At afstand dig fra dine tanker, indse at dine tanker er bare tanker, og at du ikke behøver reagere. Du tror måske "Nå, det kan være den dag, flyet går ned." Så tænk, det er en interessant tanke, og lad det flyde væk. Reagerer ikke på det, bare indse det er kun en tanke. Lad det lade sig flyde, indtil din angst falder. Uanset om flyet kolliderer, bekymrer det dig ikke om resultatet, uden at du tager normale sikkerhedsforanstaltninger.

Opholder sig i øjeblikket

For at klare din angst om usikkerhed kan du engagere dig i forskellige mindfulness-øvelser som mindful vejrtrækning for at hjælpe dig med at holde i øjeblikket og mindfulness meditation for at lære at stille dit sind.

Et ord fra Verywell

Nøglen til at styre din frygt er at lære at leve med usikkerhed i stedet for at undgå det. At lære at tåle og håndtere usikkerhed er nøglen til at mindske din bekymring og angst. Hvis du imidlertid finder ud af, at du ikke kan klare din angst alene, kan traditionel behandling som medicin eller kognitiv adfærdsterapi (CBT) være tilrådeligt.

Forrige Artikel «
Næste Artikel