Er din kost årsag til intrusive mad tanker?

Anonim

Er du optaget af tanker om mad? Du må ikke spise nok. Ja det er sandt! Selv hvis du tror at du spiser rigeligt, kan det virkelig være, at du er undereating.

Det er ikke ualmindeligt at spiseforstyrrelsesprofessionelle for at se personer, der er subsyndromale for spiseforstyrrelser, hvilket betyder, at de ikke opfylder de fulde kriterier for en spiseforstyrrelse, men rapporterer en intens bekymring for fødevarer, der forstyrrer andre aktiviteter. For eksempel rapporterede Alice, at tanker om mad holdt hende i stand til at koncentrere sig under møder på arbejdspladsen. Der er mange sådanne mennesker derude, der måske ikke er klar over, at de ikke spiser nok.

Hvad sker der her?

De fem grundlæggende behov

Ifølge Maslows behovshierarki har alle pattedyr fem grundlæggende behov for overlevelse: søvn, vand, luft, varme og mad. Hvis nogen af ​​disse grundlæggende behov ikke er opfyldt, vil pattedyret til sidst dø.

Disse behov kan midlertidigt undertrykkes, men over tid, når et af disse behov ikke er opfyldt, er der et øget kørsel for at imødekomme dette behov. Jo længere et behov går uformet, desto sværere bliver det at modstå tilfredsstille behovet, og flere ting forudsiger forudsigeligt:

  1. ens opmærksomhed bliver i stigende grad fokuseret på at imødekomme behovet;
  2. det bliver svært at koncentrere sig om noget andet;
  3. et stærkt ønske om at imødekomme behovet er oplevet;
  4. man bliver mere og mere irritabel og ulykkelig; og
  5. når behovet er endelig opfyldt, er en større end den normale mængde nødvendigt for at kompensere for deprivation.

Overvej hvad der sker, når du er søvnberøvet. Hvis du holder op meget sent for flere nætter i træk, ved ugens afslutning, er du sandsynligvis irritabel, har svært ved at koncentrere dig, og når du endelig sover, sover du længere end en typisk nat.

For at demonstrere, hvordan det drejer sig om mad og slankekure, Kathy Kater, LICSW, forfatter af sunde organer: Undervisning Kids, hvad de behøver at vide, en sundhedsplanlægning, giver en lektionsplan, hvor hun opfordrer eleverne til at prøve en "luftdiet." eleverne får et drikestrå og bliver bedt om at trække vejret ind og ud gennem halmen og stikke deres næser, mens de lytter til en historie, der er et minut eller så længe. Typisk finder eleverne det svært at koncentrere sig om historien, da luftbegrænsningen begynder. De bliver mere og mere optaget og ivrig efter at få tilstrækkelig luft. Når de endelig får lov til at trække vejret normalt, gasser de, gulp og tager i større end sædvanlige mængder luft.

Så hvordan spiller det med mad?

Når en person diæt, bliver de normalt optaget af at spise og begynder at opleve påtrængende tanker om mad, hvilket gør det svært at koncentrere sig om andre ting. Dette er primal-drevet, der forsøger at sikre overlevelse. Når behovene er opfyldt, nedbryder bekymringerne for det behov. Folk på kostvaner kan også blive mere og mere irritabel ligesom mennesker, der er søvnberøvet.

I hendes bog Secrets From the Eat Lab, Tracy Mann, Ph.D. rapporterer, at laboratorieundersøgelser bekræfter, at dieters viser kognitive underskud. "Fokuserer i vid udstrækning på mad og spisning (og nogle gange også bekymrer sig om din vægt) stjæler værdifuld opmærksomhed fra andre aktiviteter, og jo mere spændende mad tanker dieters har, jo mere vanskeligt oplever de at tænke på andre ting og håndtere andre kognitive opgaver." Således, selv om kroniske dieters måske ikke har en traditionel spiseforstyrrelse, kan denne bekymring med mad forstyrre funktionen på en betydelig måde. I modsætning til hvad kostvirksomheder fortæller os, er kostbegrænsning ikke en normal tilstand for mennesker eller endog bæredygtig.

Hvis dette beskriver dig, og du er villig til at udforske en alternativ tilgang, er en god bog at læse Intuitiv Spise af Evelyn Tribole, MS, RD og Elyse Resch, MS, RDN. Intuitiv spisning er en ernæringsfilosofi baseret på at blive tilpasset kroppens naturlige sultsignaler frem for eksterne retningslinjer. Ifølge bogen er mange mennesker, der tror at de spiser omhyggeligt, faktisk slankere. Kostkultur er så gennemsigtig, at mange mennesker har vedtaget regler om at spise, der forhindrer dem i at spise nok. Gennem 10 principper, forfatterne af Intuitive Eating guide læsere til at opgive slankekure og lære at ære deres sult.

Hvis du finder ud af, at du er optaget af tanker om mad, vil du måske gerne gennemføre madoptegnelser i en uge og derefter gennemgå dem. Reflektere over dine spisemønstre og eksperimentere med at øge dit indtag ved at tilfredsstille din sult og se, om din bekymring ændrer sig.

Hvis forhindringen ikke forbedres med denne intervention, skal du søge hjælp fra en professionel.

Forrige Artikel «
Næste Artikel