At leve med social angstlidelse

Anonim

At leve med social angstlidelse (SAD) kan være ødelæggende for den daglige funktion. Normalt går folk mange år uden diagnose af SAD og udvikler over tid fattige måder at klare (men ikke slå dig selv op - du gjorde det bedste du kunne!).

Uanset om du stadig kæmper, er lige blevet diagnosticeret, går ind i behandling eller har et tilbagefald, kan følgende tip hjælpe dig med at holde dig i vejen mod håndtering af dine symptomer.

Få hjælp

Uden ordentlig behandling kan social angstlidelse være kronisk og alvorlig forringe din livskvalitet. Desværre betyder naturens lidelse, at du er en person, der er bange for at bede om hjælp.

Hvis du endda nærmer dig en ven, familiemedlem eller læge virker for overvældende, skal du prøve at skrive dine tanker i stedet og enten sende et brev, sende en email eller aflevere et brev personligt.

Følgende artikler hjælper dig gennem denne proces. Lær hvordan du får hjælp til SAD og hvordan man finder en angsteterapeut. Hvis du vil tale med din egen læge, få tips til at tale med din læge om social angstlidelse. Endelig lær mere om hindringer for at få hjælp.

SAD og din karriere

Der er fundet et stærkt forhold mellem social angstlidelse og lavere uddannelsesniveau, nedsat beskæftigelsesmuligheder, lavere indkomst og afhængighed af socialhjælp. Ansøgning om et job, afholdelse af et interview, forvaltning af arbejdsrelaterede sociale opgaver og taler foran andre er alle aspekter af job, der kan udløse social angst.

Hvis du i øjeblikket er ansat, skal du være opmærksom på de bedste måder at håndtere SAD på arbejdspladsen på. Lær hvordan du fortæller din arbejdsgiver om din tilstand og håndterer arbejdsmøder og forretningsluncher (hvis du er bange for at spise foran andre).

Hvis du i øjeblikket leder efter et job, få tips til at håndtere jobsamtaleangst.

Selvhjælp

Selvom det ikke er en erstatning for korrekt diagnose og behandling, kan brugen af ​​selvhjælpsstrategier give nogle kontrol over dine symptomer og give dig mulighed for at være en aktiv deltager i genoprettelsesprocessen.

Følgende selvhjælpsstrategier kan bidrage til at reducere din angst:

  • Dyb vejrtrækning
  • Guidet billedsprog
  • Autogen uddannelse
  • Progressiv muskel afslapning

Du kan også prøve en af ​​disse selvhjælpsbøger med sociale færdigheder.

Andres historie

Læsning af historier om andre mennesker, der lever med social angstlidelse, vil hjælpe dig til at føle dig mindre ensom. Start med at se på nogle af disse blogs om social angstlidelse.

Relationer

SAD kan påvirke dine relationer med vigtige andre, venner og familie. Det kan påvirke din evne til at få venner og finde en romantisk partner. Det kan endog påvirke dem, der er tættest på dig, da de forsøger at hjælpe dig med at håndtere dine angstsymptomer.

Hvis du vil lære at klare konsekvenserne af social angstlidelse på dine egne forhold. lære om at finde kærlighed, hvordan man spørger nogen på en dato, og hvordan man skal klare dit SAD, når du bliver gift.

Hvis du er en ven eller et familiemedlem til nogen, der håndterer SAD, kan du lære, hvad du kan gøre for at hjælpe, hvordan du klare dig selv og hvordan du hjælper din teenager, hvis de har en social angstlidelse.

Sociale færdigheder

Nogle mennesker, der har SAD, lider også af et underskud i sociale færdigheder. Heldigvis kan sociale færdigheder læres som en del af et socialt træningsprogram, der undertiden indgår i behandlingen.

Der er også mange strategier, som du selv kan bruge til at forbedre dine sociale færdigheder. Lær om hvordan du får øjenkontakt, hvordan du kommer igennem samtaler med andre, lederskabsangst, telefonopkald, accept af komplimenter og mere assertiv.

Håndtering af præstationsangst

Forestillinger kan tage mange former: offentlige taler, atletiske konkurrencer og endda musikalske begivenheder. Hvis du lider af social angstlidelse og er involveret i en eller anden form for udførelse, er chancerne for, at du har kæmpet nerver på scenen eller under en konkurrence.

Få tips til:

  • styring af atletiske konkurrencer,
  • beskæftiger sig med offentlige taler angst,
  • og beskæftiger sig med musikalsk ydeevne angst.

Kun du kan bestemme, hvordan du bedst kan leve med SAD. Hvis du har været i behandling, kan du simpelthen behøver at være opmærksom på at bruge coping-strategier for at undgå et tilbagefald af symptomer.

De fleste mennesker vil aldrig leve helt uden social angst, men snarere opnå en balance, hvor din angst ikke påvirker din daglige funktion negativt eller sætter grænser for, hvad du kan opnå.

Forrige Artikel «
Næste Artikel