Håndtering af impulsive adfærd med PTSD

Anonim

Hvis du har PTSD, kan du være i større risiko for at engagere sig i en række impulsive adfærd, såsom bevidst selvskade. Derfor kan det være vigtigt at lære sunde måder at forvalte indtrængende på at engagere sig i disse adfærd.

Oversigt

Impulsiv adfærd er de der sker hurtigt uden kontrol, planlægning eller overvejelse af konsekvenserne af denne adfærd. Impulsiv adfærd har tendens til at være forbundet med øjeblikkelige positive konsekvenser (for eksempel lindring fra følelsesmæssige smerter). Men på lang sigt kan der være en række negative konsekvenser, som f.eks. Større følelsesmæssig nød eller fortrydelse.

Fælles Alvorlige Impulsive Behaviors

Når du overvejer dine adfærd, kan det være nyttigt at tænke på nogle af de fælles alvorlige impulsive opførsel med PTSD. Er nogen af ​​disse måder, hvor du i øjeblikket håndterer følelsesmæssige smerter?

  • Spiseforstyrrelser
  • Alkoholmisbrug eller binging (selvmedicinerende)
  • Narkotikamisbrug (recept eller ulovlig)
  • Selvskade
  • Selvmordstanker
  • Gambling

Coping Strategies

Der er en række coping-strategier til rådighed for at forhindre impulsiv adfærd. Hvis du kæmper med impulsive adfærd, så prøv en (eller alle) af copingstrategierne nedenfor for at se, om du kan få et bedre håndtag på problematisk adfærd.

Distraherer dig selv

Opfordrer til at engagere sig i impulsiv adfærd kan være meget stærk og svært at klare. Men disse opfordrer generelt til at passere ret hurtigt. Derfor, hvis du kan distrahere dig selv, når du oplever en trang, kan du muligvis sidde med en trang, indtil den passerer. Heldigvis er der en række sunde distraheringsstrategier, som kan være nyttige til at køre ud af en stærk trang eller følelsesmæssig oplevelse.

Involver dine sanser i jordingsteknikker, dybest set en form for distraktion, indtil du kan erstatte impulsive adfærd med sundere opførsel.

Udskift din impulsive adfærd

Selvom impulsiv adfærd kan føre til langsigtede problemer, er de i øjeblikket tjenende et formål. For eksempel kan de hjælpe dig med at klare følelsesmæssige smerter. En måde at forebygge impulsiv adfærd på er derfor at finde en anden, sundere adfærd, der kan tjene samme formål. Sund opførsel, der kan erstatte impulsadfærd, omfatter:

  • Søger en ven
  • Skriv om dine følelser
  • Mød med din behandlingsgruppe eller en ven fra din gruppe

Prøv at finde en sund måde at lindre følelsesmæssig smerte på, som ikke vil have langsigtede negative konsekvenser for dig.

Identificer de negative konsekvenser

Vi har tendens til at blive drevet af de kortsigtede konsekvenser af en adfærd. Det er, vi gentager normalt opførsel, der fungerer godt for os i øjeblikket, uanset hvad deres langsigtede negative konsekvenser er. Derfor kan det være nyttigt at øge din bevidsthed om de langsigtede negative konsekvenser af en adfærd. En måde at gøre dette på er at identificere de korte og langsigtede fordele og ulemper ved en adfærd.

Ændre konsekvenserne af en adfærd

Folk fortsætter med at engagere sig i impulsiv adfærd, fordi de gør noget positivt i øjeblikket (for eksempel fjerner angst eller frygt). En måde at reducere sandsynligheden for impulsiv adfærd er at fjerne væksten på kort sigt. Så snart du engagerer dig i impulsiv adfærd, skal du straks foretage en kædeanalyse for at forbinde dig med hvorfor du engagerede dig i den adfærd i første omgang. I en kædeanalyse forsøger du at forbinde alle sammenhænge mellem adfærd og konsekvenser. Trin kan omfatte:

  • Identificer den adfærd, der skal ændres.
  • Identificer, hvad der skete forud for den adfærd, du ønsker at ændre.
  • Vurder dine tanker og følelser på det tidspunkt.
  • Identificer, hvad dine tanker og følelser har fået dig til at gøre.
  • Overvej de konsekvenser, der opstod.

Denne proces vil bringe dig i kontakt med alle de følelser, du forsøgte at komme væk fra i første omgang og tvinge dig til at møde og klare dem på en anden, sund måde. Det kan også være meget nyttigt at belønne dig selv, når du ikke engagerer dig i impulsiv adfærd.

Bundlinie

Impulsiv adfærd kan være meget svært at klare; Det er dog muligt. Identificer nogle impulsive adfærd, som du gerne vil ændre, og næste gang du bemærker en trang til at engagere dig i de adfærd, der kommer på, så prøv en af ​​copingstrategierne ovenfor. Det kan være svært ved starten; Men med succes vil det blive lettere og lettere at finde sunde måder at håndtere PTSD på. Nogle af disse strategier kan omfatte:

  • Lære om din diagnose
  • Se en terapeut
  • Deltag i en støttegruppe
  • Øvelse af dybe vejrtrækninger
  • Engaing i selvovervågning

Forrige Artikel «
Næste Artikel