Flytte forbi svig: Hvordan genopbygge tillid til dit ægteskab

Anonim

Stol på et intimt forhold er forankret i at føle sig trygge hos en anden person. Utroskab, løgne eller brudte løfter kan alvorligt skade tilliden mellem en mand og en kone. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at et ægteskab ikke kan reddes. Selvom genopbygning af tillid kan være udfordrende, når der er en væsentlig overtrædelse, er det faktisk muligt, hvis begge partnere er forpligtet til processen.

Plukker op stykkerne

Det tager meget tid og kræfter at genoprette den følelse af sikkerhed, du har brug for, for at et ægteskab skal trives og fortsætte med at vokse. Gendannelse fra traumer forårsaget af en pause i tillid er, hvor mange par, der ønsker at komme tilbage på sporet, kan sidde fast.

Forskning har vist, at par skal adressere følgende fem klæbende punkter for effektivt at bevæge sig forbi et brud på tillid:

  • Kende detaljerne
  • Frigør vrede
  • Viser engagement
  • Genopbygning af tillid
  • Genopbygning af forholdet

Uanset om du var den fornærmende partner eller forrådte, for at genopbygge tilliden i dit ægteskab, skal du begge forny din forpligtelse til dit ægteskab og til hinanden.

Kend detaljerne

Selv i tilsyneladende klare tilfælde af svig er der altid to sider. Den fornærmende partner skal være upfront og ærlig med oplysninger, ud over at give klare svar på alle spørgsmål fra deres partner. Dette vil give den forrådte part en bredere forståelse af situationen. Hvad skete der, hvornår og hvor? Hvilke følelser eller problemer kan have bidraget til denne situation? Hvad var de formildende omstændigheder?

Frigør vrede

Selv mindre krænkelser af tillid kan føre til mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhedsproblemer. Partnere kan have problemer med at sove eller nedsat appetit. De kan blive irritabel over små ting eller være hurtige til at udløse.

Selvom det kan være fristende at sprede alle vrede og følelser ned, er det afgørende, at forrådte partnere indstiller og reflekterer over alle de følelser, de har. Overvej virkningen af ​​din partners forræderi på dig og andre. Reflektere over, hvordan livet er blevet forstyrret og alle de spørgsmål og tvivl, der nu opstår. Gør din partner opmærksom på alle disse følelser.

Selv den fornærmende partner opfordres til at udtrykke følelser af vrede og vrede, som de måske har haft siden før hændelsen.

Vis engagement

Begge parter, især de forrådte, kan stille spørgsmålstegn ved deres engagement i forholdet og spørger sig selv, om forholdet stadig er rigtigt for dem eller endda redde.

Handler om empati deling smerte, frustration og vrede; viser anger og fortrydelse; og giver plads til anerkendelse og validering af onde følelser - kan helbrede for begge parter.

At bygge ud af dette og definere, hvad begge sider kræver af forholdet, kan hjælpe partnerne med at forstå, at der foregår forhold, der kommer med klare forventninger om, at hver enkelt person i fremtiden har accepteret at opfylde.

Begge parter skal arbejde for at definere, hvad der skal følges for at få forholdet til at fungere. Ved at kommunikere dette skal du undgå at bruge ord, der kan udløse konflikt (f.eks. Altid, skal aldrig, skal) i beskrivelsen af ​​hvad du ser, forventer eller vil have fra din ægtefælle. I stedet vælger du ord, der letter åben samtale og bruger ikke-skyldige "I" udtalelser.

For eksempel favoriserer "Jeg har brug for at føle mig som en prioritet i dit liv" over "Du sætter mig aldrig først."

Genopbygning af tillid

Sammen skal du sætte specifikke mål og realistiske tidslinjer for at få dit ægteskab tilbage på rette spor. Erklære at genopbygning af tillid tager tid og kræver følgende:

  • Beslut dig at tilgive eller blive tilgivet. Lav en bevidst beslutning om at elske ved at forsøge at give slip på fortiden. Selvom opnåelse af dette mål fuldt ud kan tage lidt tid, er det vigtigt at begå det.
  • Være åben for selvvækst og forbedring. Du kan ikke reparere brudt tillid med bare løfter og udsagn om tilgivelse. De bagvedliggende årsager til bedrageriet skal identificeres, undersøges og arbejdes af begge ægtefæller for at problemerne skal forblive sovende.
  • Vær opmærksom på dine indre følelser og del dine tanker. Hvis man forlader en side for at besejre situationen eller handlingen, der brød tilliden, er det ikke til at løse noget. I stedet er det vigtigt at åbenlyst diskutere detaljerne og udtrykke alle følelser af vrede og ondt.
  • Ønsker det at arbejde. Der er intet sted i processen for læbe service eller flere løgne. Vær ærlig om og sand til dine ønsker.

Når først og fremmest de ovennævnte punkter er blevet taget til orde for begge sider, skal du snakke åbent om dine mål og checke regelmæssigt for at sikre, at du er på rette spor.

Til lovovertræderen

Som den person, der har kompromitteret forholdet, kan det være svært eller endda smertefuldt at blive mindet om dine forseelser. Husk dog, at ovenstående trin er afgørende for processen med reparation og genopretning. Som du arbejder på dem:

  • Hvis du er den ene i dit ægteskab, der løj, snydt eller blæste tilliden, har din partner dig brug for at vise, at den forfærdelige adfærd er væk ved at ændre din adfærd. Det betyder ikke flere hemmeligheder, løgne, utroskab eller noget andet af den slags. Vær helt gennemsigtig, åben og kommende fra nu af.
  • Være ærlig. Arbejde med at forstå og angive, hvorfor den dårlige opførsel opstod. Erklæringer som "Jeg ved ikke" indlægger ikke selvtillid eller hjælper dig med at komme til roden af ​​problemet.
  • Tag ansvar for dine egne handlinger og beslutninger; Defensiveness vil kun fortsætte konflikten eller krisen. At retfærdiggøre din adfærd ud fra hvad din ægtefælle gør eller har gjort tidligere er heller ikke produktiv.

For den Forrådte

Mens du bevæger dig fremad, hænger meget på, hvad din partner er i stand til at vise dig, husk at det arbejde du har, også har meget at gøre med din potentielle succes. Som du fortsætter dag for dag:

  • Aktivt arbejde med at forstå hvorfor og hvad der gik galt i forholdet før forraadet faktisk fandt sted. Selvom dette ikke hjælper dig med at glemme, hvad der sker, kan det hjælpe dig med at få nogle svar, du skal fortsætte.
  • Så hårdt som det kan være, når du har forpligtet dig til at tilgive din partner, arbejder du på at yde positive svar og forstærkning for at hjælpe din partner med konsekvent tilbagemelding på ting, der behager dig eller gør dig glad.
  • Ved at det også er OK, hvis du ikke vil fortsætte forholdet efter at have overvejet ovenstående trin eller begyndt dem. Bare vær ærlig over for dig selv og din partner og ikke gå igennem bevægelserne, bare fordi du føler, at det er, hvad der forventes af dig som en hengiven partner.

For parret

Mens der er selvstændigt arbejde at gøre, skal du huske at:

  • Lyt helt til hinanden.
  • Påmind hinanden, at du hver fortjener åbne og ærlige svar på dine spørgsmål om forræderi.

Genopbygning af forholdet

Når par har forpligtet sig til at genopbygge tillid, må de arbejde på at behandle forholdet, som om det er helt nyt. Begge sider skal bede om, hvad de virkelig har brug for og ikke forvente, at deres partner bare ved, hvad det er, de vil have.

Forlad ikke tillid til dette nye forhold, selvom det er med samme person. At holde tillid ud af frygt eller vrede vil forhindre dig i at følelsesmæssigt genoprette forbindelse med din partner. Dette holder dit forhold fra at gå videre på en sund måde.

I stedet arbejde på at genopbygge forholdet ved at gøre det arbejde, der kræves for at opbygge tillid og genopbygge en gensidigt støttende forbindelse. Kom til en aftale om, hvordan et sundt forhold ser ud til dig begge. Nogle eksempler omfatter etablering af datoaftener, der arbejder på en femårig, tiårig og endog 20-årig plan sammen, at finde dine kærlighedssprog og tjekke ind hos din partner om, hvordan du føler forholdet, eller hvis det lever op til dine forventninger.

Husk at alle relationer kræver arbejde. Selv de nærmeste af par må arbejde hårdt for at forny gnisten, mens de arbejder for at vokse i samme retning sammen år efter år.

Få professionel hjælp

Du kan arbejde på at opbygge et sundere, lykkeligere og ærligere forhold, hvis du adresserer de fem ovennævnte problemer, og hold dig til det større billede: At komme igennem dette er kun muligt, hvis du holder dig stærk og forpligter dig til at arbejde på det sammen.

En terapeut kan hjælpe dig med at behandle hvad, hvorfor og hvordan med hvad der skete for at hjælpe dig med at bevæge dig fremad. Begge parter skal være åbne for at søge rådgivning for at få en bedre forståelse af, hvad der forårsagede tilliden til at blive brudt, men ved at du måske vil eller har brug for at søge individuel behandling ud over parters terapi.

Der er flere former for behandling for par, der er designet til at genskabe tillid, kommunikation og forbindelse, som kan være særlig hjælpsomme. Ved fortsat arbejde og terapi kan du endda ende med et mere solidt ægteskab, efter at have gennemgået en sådan krise.

Forrige Artikel «
Næste Artikel