Bevist strategier til at håndtere stress

Anonim

Når man klare stress, kan det nogle gange være svært at vide, hvor man endda skal begynde, selvom der ikke er mangel på råd, der kan komme dig. Skal du tackle problemet på hovedet? Eller skal du bare ændre, hvordan du tænker på de stressorer du står over for? Er der en bestemt måde at gøre din stress opløst, så at håndtering af stress bliver en no-brainer? Og hvordan kan du bedst vælge den passende metode til at klare stress?

Den dårlige nyhed er, at det ikke altid er nemt at klare stress - det er normalt en proces, og det "rigtige svar" er ikke altid klart. Den gode nyhed er, at det bliver lettere og lettere at klare stress, når du bliver opmærksom på, hvad der virker bedst for dig og i hvilke situationer hver strategi er mest nyttig. Flere gode nyheder er, at der er få "forkerte svar" når det gælder håndtering - det er normalt at vælge mellem strategier, der virker "okay" og strategier, der virker "gode" afhængigt af din situation. (Der er et par usunde reaktioner på stress, som du bør passe på, som overdreven drikkeri eller obsessiv bekymring, men de fleste af de coping-strategier du forsætligt bruger, er nyttige i en vis grad.)

Der er flere forskellige strategier, som folk bruger til at klare stress, og hver form for coping-strategi giver unikke fordele. At finde den bedste kombination af strategier for din situation er nøglen til at maksimere din stress management indsats. Kort sagt, når man klare stress, er følgende to hovedstrategier nyttige:

Solution-Based Coping With Stress

Når nogen anvender løsningsbaserede copingstrategier til at klare stress, arbejder de på at identificere områder af deres liv, som kan ændres, og følger en plan, der vil medføre forandring. Løsningsbaseret coping omfatter eliminering af stressorer (afbrydelse af et stressende job, at bryde op med en giftig partner, parring ned en travl tidsplan osv.) Som et middel til at eliminere den stress, de kan bringe, før de bringer det.

Dette kan være en yderst effektiv teknik til at klare stress, og mange af de ubehagelige følelser, vi oplever sammen med stress-angst, vrede, frustration - er signaler, der skal ændres, om muligt.

Men nogle gange befinder vi os i stressede situationer, hvor vi ikke kan foretage ændringer i vores liv og ikke kan fjerne de stressorer, vi oplever. Vi kan for eksempel arbejde på et job, vi kan ikke let forlade og nødt til at komme sammen med vanskelige medarbejdere; vi kan finde ud af, at vores partner får os til at stresse, men det er værd at opholde sig i alligevel; vi kan opleve, at enhver aktivitet i vores travle tidsplan er afgørende og ikke kan elimineres. I sager som disse har vi stadig mulighed for vurdering baseret på stress.

Bedømmelsesbaseret håndtering af stress

Denne strategi for at håndtere stress involverer, hvordan vi føler om stressoren vi står over for hele dagen. Bedømmelsesbaserede copingstrategier omfatter kognitiv omstrukturering, positiv tænkning og humor, for eksempel. Spørg dig selv om noget virkelig har brug for at forårsage stress eller bare kan accepteres som en del af livet, finde humor i latterliggørelsen af ​​en stressende situation eller finde en person, der synes at klare stress på en bestemt måde og udforske deres attitude- Det er alle effektive strategier, der involverer vurdering baseret på stress.

Det handler ikke om disse strategier for at klare stress: det er nogle gange svært at vide, hvornår noget kan (og bør) ændres, og når det skal behandles mentalt via accept. Faktisk handler den berømte sindsro, der har været så hjælpsom i programmer som AA og i det daglige liv for mange mennesker, om disse to stilarter at håndtere stress: "Gud giver mig styrken til at ændre hvad jeg kan, tålmodigheden til at acceptere hvad jeg ikke kan ændre, og visdom at kende forskellen. "

Derfor anbefaler jeg, når jeg anbefaler en plan til at håndtere stress, en tilgang, der generelt indeholder både coping-strategier og nogle klassiske stresshåndteringsmetoder.

Forrige Artikel «
Næste Artikel