SMART-mål for livsstilsændring

Anonim

Indstilling af SMART-mål er en metode, der bruges til at skabe et mål, der er specifikt, målbart, opnåeligt, relevant og tidsbaseret. SMART-kriterierne hjælper med at indarbejde vejledning og realistisk retning i målindstillingen, hvilket øger motivationen og fører til bedre resultater for at opnå varig ændring.

Når man fastsætter sunde livsstilsmål, er et mål om at gå i 30 minutter, fem gange om ugen i en periode på fire uger, et SMART mål, mens et overordnet mål om simpelthen vil være sundere eller mindre stress er for vagt og indeholder ikke SMART-kriterierne.

Mål Indstilling af SMART-vejen

Brug lidt tid til at genkende dine mål og bruge SMART-kriterierne, der er angivet nedenfor, hjælper dig med at sætte mere detaljer og retning i at fastsætte dine sundheds- og livsstilsmål:

S: Specifik

  • Start med at angive det mål, du ønsker at mødes, så specifikt som muligt. Hvis din plan er at tabe sig for at få mere energi, er et mål om at "tabe 20 pund" mere specifikt end blot at sige "min beslutning er at tabe sig."
  • At være specifik hjælper med at indarbejde metoden i målet, ikke bare resultatet.
  • Opret dit mål som en instruktion, der fortæller dig selv, hvad du skal gøre. Prøv at oprette en erklæring for dit mål, som "Jeg vil tabe 20 pund ved at øge min motion til fire gange om ugen, reducere sukker i min kost og styre delestørrelse."

M: Målbar

  • Tilføjelse af kvantificerbare eller målbare kriterier til dit mål vil give dig mulighed for at måle fremskridt, som du arbejder på at nå dit mål.
  • At kunne tælle tallene, som du udvikler sig, vil føle sig godt, og måling kan hjælpe med at holde dig fra at snyde. Målet om at "tabe 20 pund" kan gradvis måles efter en skala, og træning af fire gange om ugen kan spores på en kalender.
  • Overvej kreative metoder til at spore dine fremskridt. Hvis du vil reducere stress, udforme en stressmåling for dig selv, som antallet af gange, du bliver forstyrret hver dag. Hold en log og registrer hver stressende reaktion.
  • Måleresultater kan hjælpe dig med at tilpasse dine mål, når du arbejder på at opfylde dine mål. Når det kommer til stress, kan du se efter tendenser, som f.eks. Situationer, der giver dig mere stress, så du kan undgå dem eller reagere anderledes i fremtiden.

A: Opnåelig

  • Du må ikke sætte dig op for fejl ved at vælge uopnåelige mål. For eksempel er det både svært at gøre og usundt at fastsætte et mål at miste 20 pund i en periode på to uger. Mål skal være ambitiøse, men ikke umulige. Vælg et mål, du er sikker på, at du kan nå, men det vil udfordre dig til at følge med mindre, mere opnåelige handlinger, der kræves for at opnå det.
  • Bryd store mål i mindre mål og præciser den proces, der kræves for at nå dine mål.
  • Sørg for, at processen også er realistisk, så du kan nå alle de enkelte trin, du har brug for. Hvis du ikke har tid, forsyninger eller den rigtige placering, skal du foretage justeringer af dine metoder og mål.

R: Relevant

  • Dit mål skal være meningsfuldt for dig, indstillet af dig og ikke sat af en anden.
  • Hvert trin for at nå målet skal være fornuftigt. Hvis du vil tabe sig, skal du sørge for at vælge en type øvelse, du nyder. Zumba, jogging, cykling og svømning er alle øvelser, der kan hjælpe dig med at tabe sig, men ikke alle anser hver af disse fornøjelige. Vælg den metode, der passer til dig.
  • Hvis du faktisk ikke bekymrer dig om målet, er du usandsynligt at arbejde på det. For eksempel, hvis dit mål er at spise veganer for at miste de 20 pund, der vejer dig ned, men du faktisk ikke nyder veganske fødevarer eller virkelig tror at det vil give det ønskede resultat, så er du langt mindre tilbøjelige til at opnå din Målet med at tabe 20 pund.
  • Målet skal være inspirerende nok til, at det motiverer dig til at lykkes. Hvis du ikke er fast besluttet på at opfylde dit mål, vil forhindringer være meget vanskelige at overvinde.
  • Hvis din læge f.eks. Siger "tabe sig" og din ægtefælle siger "tabe sig", men du er ikke inspireret af denne erklæring, skal du finde et andet mål, der også forbedrer dit helbred, mens du forsøger at finde en måde at blive inspireret af tab. For eksempel kan det være meget mere inspirerende for dig at sige "Jeg vil gerne have mere energi til at lege med mine børn" eller "Jeg vil passe ind i min college fodboldtrøje" for at føle sig inspireret til at skabe mindre proces- baserede mål, der arbejder hen imod dine ønsker og ønsker.

T: Tidsbaseret

  • Hvornår vil du nå dit mål? Du skal vælge en tid, der er realistisk, men ikke for langt væk i fremtiden.
  • At sige "Jeg vil miste 20 pund om tre måneder" er godt, men siger "Jeg vil miste et gennemsnit på 2 pund hver uge i 10 uger" er bedre for motivation, som du sporer dine fremskridt.

Kom i gang med en skabelon

Brug følgende sætning som en skabelon til at indstille dit SMART-mål:

  • Jeg vil [dit mål her] ved [hvordan du vil gøre målet]. Jeg vil vide, at jeg gør fremskridt, fordi [hvordan du måler målet] for [tiden går her].

For eksempel,

  • Jeg vil miste 20 pund ved at lave kardio- og vægttræning på gymnastiksalen fire gange om ugen, skære tilbage på sukker og kontrollere delestørrelse. Jeg vil vide, at jeg gør fremskridt, fordi jeg vil miste to pund om ugen i 10 uger.

Tips til succes

Du behøver ikke at vente på nytårsaften for at indstille dine SMART-mål. Der er ingen bedre tid at starte end i dag, men husk at metoden kræver lidt øvelse.

Følgende tips kan hjælpe dig med at opnå succes med at nå dine mål:

  • Fokus på procesmål i stedet for blot et resultat. At fokusere på et resultat giver dig et mål, men det tager ikke højde for, hvordan du vil nå målet.
  • Arbejde med at ændre adfærd og vaner.
  • For vedvarende livsstilsændringer, er du velkommen til at sætte langsigtede mål for at holde det store billede i tankerne. Dog nedbryde det langsigtede mål til en række mindre kortsigtede mål for at spore fremskridt og holde dig motiveret.
  • Skriv dit SMART mål ned. Dette giver dig mulighed for at gå tilbage til dit mål for at referere og gennemgå.
  • Del det med andre. Det er meget sværere at opgive dine mål, når andre ved det.
  • Du må ikke sætte dig op for fejl ved at indtage for meget eller fastsætte et uopnåeligt mål. Hvis du for eksempel arbejder et kontorjob, 65 timer om ugen, skal du ikke sætte et mål om at gå på gymnastiksalen syv dage om ugen i 2 timer om dagen, medmindre det faktisk er en gennemførlig træningsprogram for dig.
  • Husk at andres mål ikke er dine mål. Dine mål skal være meningsfyldte og opnåelige for dig.
  • Accepter at undertiden ting sker og mangler at nå et mål, er en del af læringsprocessen. Må ikke slå dig selv op og i stedet vurdere dine fremskridt og dine mål for at se, om du savnede et SMART-kriterium eller et trin. Du skal blot justere dine mål og springe tilbage.

Forrige Artikel «
Næste Artikel