Stop en rygning fra at blive et tilbagefald

Anonim

Rygning en cigaret sletter ikke al den røgfri tid, du har akkumuleret. For nogle mennesker er det så demoraliserende at starte helt fra bunden efter en glidning, at de risikerer at opgive helt og tilbage til rygning på heltidsbasis.

Hvordan du vælger at bevæge sig fremad efter en rygliste er op til dig. Gør det, du er fortrolig med, men sørg for at du tager lidt tid på at analysere og korrigere det defekte tankegang, der tillod dig at hente den cigaret og ryge den i første omgang.

Den reelle fare for at ryge nogle få puffs

Fysisk har du genindført nikotin i din krop. Rygere er nikotinmisbrugere. Vi er ikke stærkere end stoffet. Test det, når du har afbrudt, og du risikerer, at en tilbagevenden til fuld tid ryger hurtigere, end du måske tror. Den eneste sikre måde at holde den indre misbruger i kontrol er at holde nikotin ud.

Psykologisk signalerer den enkelte cigaret en ændring i tankegang, der skal rettes. Cigaretter tændes ikke og hopper ind i vores mund.

Næsten altid starter skiftet mod rygning godt forud for den aktuelle begivenhed. Find ud af, hvad der udløste det, og kom så med en plan for at undgå den samme faldgrube i fremtiden.

Genopretning fra nikotin kommer gradvist. Der vil være udløsere, der giver stærke opfordringer til at ryge, mens du bevæger dig gennem rygestop, men det vil ikke altid være sådan. Hver gang du møder en af ​​disse opfordringer, logger din hjerne det og bryder forbindelsen med at ryge bit for bit.

Med tiden vil udløsere til at ryge være sjældne til ikke-eksisterende. For nu, brug dog den plan du har udtænkt for at gøre dig vej gennem dem uden at lyse op.

Husk dine grunde til at afslutte

Dyk tilbage til hvorfor du holdt op med at ryge i første omgang. Tænk over, hvordan du følte på din afsluttede dag.

  • Var du syg og træt af at ryge?
  • Blev du i frygt for at indgå en rygningssygdom?
  • Havde du hader at du ikke kunne stoppe med at ryge?
  • Har du haft kronisk hoste eller åndenød?
  • Var du flov over din rygning vane?
  • Har du brugt meget tid, hvis du ønsker at holde op med at ryge, en gang for alle?

Ingen af ​​de grunde, du havde, da du holdt op med at ryge, er noget mindre sandt i dag.

Det er nemt at miste vigtigheden af, hvad du laver, når du får et par måneder med røgfri tid under dit bælte. Måske er den kroniske hoste væk, eller du har overbevist dig selv om at holde op er ikke så svært, og du kan ryge for en dag og komme lige tilbage til din afslutning.

Tro ikke på det! Du har junkie tanker. Nikotinafhængighed slipper let let, og hvis du tænder, bliver du hurtigt mindet om, hvor sandt det er.

Gennemgå din liste over grunde, start en liste nu, hvis du ikke har en. Læs alt hvad du kan finde om virkningerne af rygning, selvom du har læst det hele før. En genopfriskning vil hjælpe med at opbygge din sikkerhedskopiering.

Tilbagefald er en glidende hældning

Hvis du har haft en rygliste, er det vigtigt for dig at gøre arbejdet for at få hovedet tilbage i spillet. Det kan ikke være nemt, men det er det værd.

Vær tålmodig og giv dig den tid, du har brug for at tillade helbredelse, både fysisk og følelsesmæssigt. Dagen kommer, når rygning er en fjern, løsrevet hukommelse. Når det gør, vil du være taknemmelig, at du sidder fast med dit stopprogram gennem tykt og tyndt.

Forrige Artikel «
Næste Artikel