Stop! Teknik og styrende obsessive tanker

Anonim

Stop! Teknik, eller tankestop, er almindelig ved kognitiv adfærdsterapi. Klinikeren lærer teknikken til klienten, som kan bruge den til at stoppe racing tanker eller obsessive bekymrende.

I denne teknik, når de obsessive eller racing tanker begynder, siger klienten klart og tydeligt, "Stop!" Dette gør det muligt for klienten at erstatte en ny og sundere tanke.

Mange terapeuter opfordrer klienten til først at råbe ud "Stop!" Dette hjælper med at fokusere opmærksomheden på ordet og væk fra den obsessive tanke. Senere kan klienten mentalt råbe ordet til sig selv uden at skulle sige det højt.

Er Stop! Teknik virkelig arbejde?

Mens nogle terapeuter og gruppeterapi programmer fremmer Stop! Teknik som effektiv, resultater af en 2010 undersøgelse af en gruppe af Yale psykologer er uenige.

Undersøgelsen fandt faktisk en sammenhæng mellem tankestopstrategier og større depression og angst, ikke mindre. Psykologerne fandt en sammenhæng mellem angstreduktion og andre strategier, herunder kognitiv omstrukturering, accept og problemløsningsteknikker.

Stop! Teknik DIY

Har du gentagne negative tanker rundt om i din psyke, du gerne vil slippe af med? Du har muligvis irrationelle følelser af jalousi, eller måske oplever du negativ selvtalende, der underminerer din selvtillid.

Du behøver ikke en uddannet kliniker til at anvende Stop! Teknik, selv om nogle mennesker måske kræver professionel hjælp. Hvis du hjælper dit barn, forklarer, at de to af jer vil forsøge at hjælpe med at lindre deres negative tanker.

Du kan få et skud, og gør det selv ved at følge disse fire trin:

  1. Sig "Stop!" når du oplever en tilbagevendende tanke, enten højt eller til dig selv.
  2. Undgå den dårlige tanke på en positiv måde ved at udveksle den negative tanke for en positiv. Erstat "Jeg kan ikke ..." eller "Jeg vil ikke ..." med "Jeg kan ..." eller "Jeg vil ..."
  3. Tag en dyb indånding, eller lær en afslapningsteknisk vejrtrækningsteknik for at hjælpe dig med at slappe af i stedet for at føle angst og sige det fredelige tanke højt eller i dit sind gentagne gange, indtil den dårlige tanke forsvinder.
  4. Gennemfør disse trin hver gang du bemærker den tilbagevendende tanke.

Stressinokuleringstræning, PTSD og Stop! Teknik

Stressinokuleringstræning (SIT) sammen med kognitiv adfærdsterapi er særlig vellykket til forebyggelse af udviklingen af ​​kronisk posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Denne teknik fremskynder også opsvinget for kvindelige ofre for seksuel vold med PTSD, ifølge oplysninger fra US Department of Health and Human Services.

Stop! Teknik er en af ​​en række coping færdigheder undervist i SIT. Andre coping færdigheder omfatter:

  • Dyb muskel afslapning træning
  • Åndedrætsbekæmpelse
  • Rollespil
  • Positiv tænkning

Justeringsforstyrrelser efter kræft og stop! Teknik

De fleste patienter kan tilpasse sig deres liv efter hårdførelsen af ​​kræftbehandling, men desværre gør nogle ikke og udvikler justeringsforstyrrelser, herunder agorafobi, social fobi, (social angstlidelse) eller specifik fobi. En patient med justeringsforstyrrelser oplever angst og andre følelsesmæssige problemer, som er mere alvorlige end forventet og forårsager problemer for dem hjemme eller på arbejdspladsen.

Stop! Teknik er en komponent i en behandlingsplan, som kan bidrage til at forbedre livskvaliteten for patienter med justeringsforstyrrelser efter kræftbehandling.

Justeringsforstyrrelser før, under og efter kræftbehandling kan være komplekse mentale problemer, der kræver professionel vejledning til vellykket behandling.

Forrige Artikel «
Næste Artikel