Stress Management Techniques

Anonim

Det er ofte ikke, før vi føler sig overvældet af stress, især hvis det virker uoverstigeligt, at vi finder os selv efter stresshåndteringsteknikker. Heldigvis kan små ændringer i udsigter og livsstil gøre en stor forskel i, hvordan vi føler og nærmer os de stressorer, vi står overfor. At have en klar plan for at klare stress kan hjælpe dig med at føle sig bemyndiget, når du står over for en masse og gør det muligt for dig at tage mere effektiv handling, kaste dit stress og føle sig mere afslappet og effektivt i dit liv.

Nøglen er at få en ide om, hvordan man kan klare forskellige typer stress, en blanding af kortvarige stress-relievers, der hjælper dig med at føle dig roligere, når tingene opvarmes og løbende vaner, der lindrer stress, før det begynder at føle sig overvældende.

Sådan finder du kortvarig stresshjælp

Når du føler dig stresset, er det vigtigt at kunne roe din fysiologi og vende dit stressrespons. Dette kan hjælpe dig med at slappe af, få følelsesmæssig fodring og tackle dine stressorer med en mere planmæssig tilgang, end du måske har adgang til, hvis du var midt i en stressreaktion. Aktiviteter som åndedrætsøvelser kan arbejde hurtigt og effektivt for at genskabe en følelse af ro, så du kan tage skridt hen imod styring af stressorrene du møder. Nedenstående er nogle anbefalede kortvarige stress-relievers:

  • Tæl dine vejrtrækninger . Dette kan fordoble som en mini-meditation og bruges overalt. Find et behageligt sted at sidde (hvis det er muligt), slappe af din krop og ånde gennem din mave mens dine skuldre slapper af. Tæl "en" som du indånder og "to" som du trækker vejret ud. Tæl derefter "tre" på din næste indånding og så videre. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på nutidens øjeblik, bringe dine tanker indad og slappe af din krop på samme tid.
  • Lav en liste . Angiv specifikt ting, som du er taknemmelig for. Dem, der føler taknemmelighed, har tendens til at føle sig mindre stressede generelt. Ved at skifte fokus væk fra det, der stresser dig lige nu, kan du minimere den følelse af at være overvældet og minde dig om de ressourcer, du har til at håndtere stress i dit liv.
  • Gå en tur. Ved at tage endnu en hurtig tur, kan du give dig selv en ændring af landskabet og en lille øvelse på samme tid. At få din krop bevæget og skifte fokus kan give dig et hurtigt boost i humør og give mulighed for at komme ind i en ny sindstilstand. Begge disse ting kan hurtigt hjælpe dig med at føle dig mindre stresset.

Der er mange andre måder at føle sig mindre stressede på i relativt kort tid. Hver af disse strategier kan gavne dig, når du har brug for hjælp, men eksperimentering vil fortælle dig, hvilket vil hjælpe dig mest.

  • 5-minutters stress relief strategier

Udvikle langsigtede stressbehovsvaner

Visse vaner kan fremme modstandskraft over for stress samt øge overordnet velvære. For eksempel har de, der udøver eller mediterer regelmæssigt, tendens til at blive mindre stressede i lyset af en vanskelig udfordring.

Det er vigtigt at øve mindst en af ​​disse vaner i dit daglige liv som en måde at styre dit svar på stressorrene du står overfor. Disse fleksibilitetsfremmende fremgangsmåder kan ikke kun hjælpe dig med at lindre stress, mens du engagerer dem, men de kan hjælpe dig med at være mindre reaktive for at stresse, at du støder på dine fremtidige aktiviteter og dagligdagen.

  • Meditation: De, der praktiserer meditation en eller to gange, kan føle sig mindre stressede i minutter. Men de, som regelmæssigt udøver meditation, kan opbygge elastik mod stress, hvilket hjælper endnu mere i det lange løb. Meditation øger dit humør, skifter dit fokus væk fra stress og skaber andre ændringer i dig, der hjælper dig med at være mindre reaktive over for stress. Regelmæssig praksis gør også meditation lettere at engagere sig i, når du føler dig overvældet, hvilket gør det mere effektivt, når du har brug for det.
  • Motion: Du ved, at øvelsen er god til din krop, men du kan glemme at motion også er sund for dine stressniveauer. Regelmæssig motion gør også dig mindre reaktiv over for stress og giver dig en nyttig teknik til at fokusere din opmærksomhed, udlevere dine frustrationer og endda forbinde med andre (sige, hvis du deltager i en klasse eller erhverver en træningspartner).
  • Selvpleje: At tage sig af din krop er vigtigere end du måske indser. Øvelse af selvpleje i form af at få nok søvn, spise en sund kost og holde sig væk fra ting, der ikke er godt for dig (som for meget alkohol), kan hjælpe dig med at blive sundere og lykkeligere. Du kan ikke indse, at manglende søvn kan forværre stress, men det gør det. Du kan ikke indse, at alt virker mere stressende, hvis du spiser en diæt, der er for tung i sukker og ikke indeholder tilstrækkelig ernæring, men din krop vil opleve dette, uanset om du gør forbindelsen med det samme. Pas på din krop, og se hvor meget mindre stresset du føler.

Ved at opretholde langsigtede vaner, der opbygger modstandsdygtighed, kan du-i en måde-lindre stress, før du oplever det. Du må ikke være i stand til at påtage sig mere end en vane ad gangen, men det er okay. Du kan tilføje mere, som du føler dig i stand til, så bare vælg en ny vane og bygg den ind i dit liv. Så prøv en anden og se hvor stor du føler.

  • Modstandsdygtighed-Fremme Practices For Coping With Stress

Vide, hvordan man øve følelsesfokuseret coping

Fokus på coping teknikker, der reducerer din følelsesmæssige oplevelse, når du beskæftiger sig med stress kan hjælpe dig med at blive mindre "udløst" af de vanskelige oplevelser, du står overfor.

Emosionsfokuseret coping fungerer godt ved at mindske den stress du føler om, hvad der foregår i dit liv (i stedet for direkte at løse udfordrende problemer), men det kan også gøre det muligt for dig at reagere mere effektivt i stressfulde situationer netop fordi du ikke er følelsesmæssigt overvældet ; Du kan få adgang til mere effektive løsninger, hvis du forbliver rolig og nivelleret i forhold til dine stressorer. På denne måde hjælper følelsesorienterede coping-strategier dig med at vide, hvordan man håndterer de generelle stressorer, du møder, og adresserer direkte, hvordan du føler, mens du gør det.

Følgende er nogle følelsesorienterede teknikker, du kan prøve.

  • Journaling: Skriv i en journal om negative følelser, du oplever som en måde at behandle dem på og lade dem gå. Skriv om positive følelser som en måde at skifte din opmærksomhed på. Skriv om, hvad du er taknemmelig for, og du vil ikke kun føle dig bedre i øjeblikket, men du har en oversigt over ting, der får dig til bedre humør næste gang du har brug for det.
  • Taler med en ven: Sommetider snakker du ud og føler dig social støtte er alt, hvad du behøver for at føle dig mindre stresset. (Bare vær sikker på at du kontakter en ven, der tilbyder den rigtige slags følelsesmæssig støtte.)
  • Øvelse af en kærlig-venlighedsmeditation: Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre og komme ind i en mere positiv sindstilstand.

Glem ikke løsningen-fokuseret coping

Ikke overraskende er løsningsorienterede coping teknikker om, hvordan man kan klare stress ved at fokusere på løsninger på de meget problemer, der forårsager stresset i første omgang. Oprettelse af grænser i dit liv er en løsningsorienteret coping-strategi, idet den hjælper med at mindske stressorrene i ansigtet.

Løsningsfokuseret coping angriber straks stress og indirekte hjælper dig med at håndtere følelsesmæssig stress ved at reducere de udfordringer, du møder. Løsningsfokuseret coping kræver ofte en mere specialiseret tilgang end emotionsfokuseret coping, afhængigt af hvilke problemer du forsøger at løse.

  • Løsningsfokuserede strategier til at håndtere stress

Et ord fra Verywell

At tackle stress på en konsistent basis er nøglen. At foretage ændringer et lille skridt ad gangen kan føre til en livsstilstransformation. En af de mest effektive måder at håndtere stress på er løbende at have en stabil strøm af enkle trin, som kan føre dig til en mindre stressende livsstil og en mere modstandsdygtig ramme.

Forrige Artikel «
Næste Artikel