Teenagere kan styre deres sociale angstlidelse

Anonim

Ud over at opnå en professionel diagnose og behandling er der en række selvhjælpsstrategier, som teenagere med social angstlidelse (SAD) kan bruge til at hjælpe med at håndtere den daglige sociale angst. Nedenfor er nogle tips til at hjælpe teenagere klare SAD.

Håndtering af Negativ Self Talk

De fleste teenagere, der oplever social angst, har automatisk negative tanker. Forestil dig at du planlægger at deltage i en skoledans. Hvilke tanker begynder at løbe gennem dit sind? "Hvad hvis alle stirrer på mig, når jeg går ind?" "Hvad hvis ingen vil danse med mig?" "Hvad hvis jeg begynder at ryste på dansegulvet?"

Da disse tanker løber gennem dit sind, øger de din angst og fører til endnu mere negative tanker og ganske ofte en eventuel undgåelse af den frygtede begivenhed. Før du ved det, har du talt dig ud af at gå på dansen.

Er der en bedre måde? En måde at bekæmpe automatiske negative tanker på er at spørge dig selv et par nøgle spørgsmål :

  • For det første, hvor sandsynligt er det, at hvad du frygter vil ske? Er alle virkelig stirret på dig, når du går i rummet eller er det bare din fantasi? Hvad er chancerne for, at absolut ingen vil ønske at danse med dig?
  • For det andet spørg dig selv, om det ville være verdens ende, hvis det, du frygter, skete. Forestil dig at det var en ven, der begyndte at ryste på dansegulvet, eller hvem ingen ønskede at danse med. Vil du tænke dårligt på din ven?

Folk med SAD er generelt snakket med deres tanker om andre end dem selv, så det kan hjælpe med at behandle dig selv som du ville behandle andre . Frem for alt nægter at acceptere negative tanker om dig selv, og i sidste ende vil du opdage, at du tænker mere positivt.

Øvelse gør mester

Hvordan kan du ellers klare SAD? Øv, øve og øve mere. Så svært som det kan være, deltage i så mange sociale og præstationssituationer, at du komfortabelt kan . Over tid vil din tillid vokse.

  • Hvis du føler dig overvældet, skal du tage det mindste trin i den rigtige retning . I stedet for at deltage i en stor fest, tilbringe 20 minutter at spise frokost med en anden stille klassekammerat.
  • Hvis du har svært ved at lære andre at kende, skal du prøve frivilligt arbejde eller blive involveret i en aktivitet, som du virkelig nyder . Companionship vil være sekundært, men bør komme lettere fordi du taler med andre om noget, der virkelig interesserer dig.
  • Ud over ovenstående coping-strategier er det vigtigt at være opmærksom på din ikke-verbale adfærd . Prøv så hårdt som muligt for at tale tydeligt, stå med god kropsholdning, og undgå at krydse dine arme foran dig. Afslappet kropssprog signalerer til andre, at du er venlig og åben.

Disse strategier bør bruges i forbindelse med professionel behandling som kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller medicin. Hertil kommer, at hvis du oplever alvorlig social angst eller føler suicidal, er det vigtigt at nå ud til nogen med det samme.

De fleste teenagere oplever nogle sociale angst og akavet under ungdomsårene. Hvis du har SAD, påvirker din sociale angst din daglige funktion i højere grad end andre teenagere. Selv om det kan synes usandsynligt nu, er det muligt at lære at håndtere din angst og nyde sociale og præstationssituationer.

Forrige Artikel «
Næste Artikel