At forstå en frygt for intimitet

Anonim

Frygten for intimitet, også undertiden omtalt som intimitetsunddragelse, er karakteriseret som frygten for at dele et nært følelsesmæssigt eller fysisk forhold. Folk, der oplever denne frygt, ønsker ikke at undgå intimitet, og kan endda længes efter nærhed, men skubber ofte andre væk eller endog sabotere forhold.

Frygt for intimitet kan stamme fra flere årsager, herunder visse barndomserfaringer som en historie med misbrug eller forsømmelse, men mange andre oplevelser og faktorer kan også bidrage til denne frygt. At overvinde dette kan tage tid både for at udforske og forstå de medvirkende problemer og at øve øget sårbarhed.

Definerer intimitet

Intimitet refererer til evnen til virkelig at dele dit sande selv med en anden person og relaterer til oplevelsen af ​​nærhed og forbindelse. Nogle definerer forskellige typer intimitet, og frygten for det kan involvere en eller flere af dem i forskellige grader. Eksempler er:

  • Intellektuel: Evnen til at dele dine tanker og ideer med en anden
  • Emosionelle: Evnen til at dele dine indre følelser med en anden
  • Seksuel: Evnen til at dele dig seksuelt
  • Erfaringsmæssigt: Evnen til at dele oplevelser med en anden

Frygten for intimitet er adskilt fra frygten for frygt for sårbarhed, selv om de to kan være tæt sammenflettet. En person, der lever med en frygt for intimitet, kan være behagelig at blive sårbar og vise deres sande selv til verden i starten eller i det mindste at have tillid til venner og slægtninge. Problemet starter ofte, når en person med frygt finder, at disse relationer bliver for tætte eller intime.

Årsager

Frygt for forladelse og ophidselse - og i sidste ende en frygt for tab - er kernen i en frygt for intimitet for mange mennesker, og disse to frygt kan ofte eksistere sammen. Selvom frygten er dramatisk forskellig fra hinanden, forårsager begge adfærd, der skiftevis trækker partneren ind og skubber ham eller hende væk igen.

Disse frygt er generelt forankret i tidligere barndomserfaringer og udløst af de her og nu af voksne relationer, hvilket fører til forvirring, hvis en person fokuserer på at undersøge forholdet udelukkende på baggrund af nutidens omstændigheder.

Frygt for overgivelse

Dem, der er bange for nedlæggelse, bekymrer sig over, at deres partner vil forlade. Dette skyldes ofte, at en forælder eller en anden vigtig voksenfigur oplever personen, følelsesmæssigt eller fysisk, som et barn.

Frygt for engulfment

De, der har en frygt for at opsluge, er bange for at blive kontrolleret, domineret eller "tabe sig" i et forhold, og det stammer nogle gange fra at vokse op i en forstyrret familie.

Social fobi / angstlidelse

Frygten for intimitet kan forekomme som led i en social fobi / social angstlidelse, og nogle eksperter klassificerer frygt for intimitet som en delmængde af disse forhold.

Folk, der er bange for andres vurdering, evaluering eller afvisning, er naturligvis mere tilbøjelige til at vige væk fra at lave intime, personlige forbindelser. Derudover kan nogle specifikke fobier, såsom frygt for berøring, forekomme som en del af frygt for intimitet.

Andre mennesker kan imidlertid være behagelige i løs sociale situationer, nummerere deres bekendte og sociale medier "venner" i hundrederne, men har slet ikke nogen dybt personlige forhold. Faktisk kan frygten for intimitet være sværere at opdage, da folk gemmer sig bag deres telefoner og sociale medier.

Risikofaktorer

Risikofaktorer for en frygt for intimitet er ofte tilbage til barndommen og manglende evne til sikkert at stole på forældres figurer, hvilket fører til vedhæftede spørgsmål. Erfaringer, der kan medføre dette:

  • Verbale overgreb
  • Fysisk overgreb
  • Seksuelt misbrug
  • Fysisk forsømmelse
  • Følelsesmæssig forsømmelse: Forældre, der er fysisk men ikke følelsesmæssigt tilgængelige, sender meddelelsen til børn, at de ikke kan påberåbes.
  • Forløb af en forælder gennem død, skilsmisse eller fængsel
  • Forældresygdom: Sygdom hos en forælder kan resultere i en følelse af ikke at være i stand til at stole på andre end sig selv, især når det drejer sig om rollevending eller behovet for at "spille forælder" og pleje andre søskende i en ung alder.
  • Forældre mental sygdom: Et eksempel er en forælder, der har en narcissistisk personlighedsforstyrrelse.
  • Forældre stofmisbrug
  • Enmeshed familier: Mens indviklede familier måske på overfladen ser ud til at være kærlige og støttende, kan grænser og roller være sløret og føre til problemer med tilknytning, uafhængighed og intimitet.

En frygt for intimitet er mere almindelig hos mennesker, der læres at ikke stole på fremmede, hos dem, der har en historie med depression, og hos dem, der har oplevet voldtægt. Traumatiske interaktioner i relationer uden for den nukleare familie, som med en lærer, en anden familie eller en peer, der er en bøller, kan også bidrage. Derudover kan erfaringerne fra relationer under ungdomsårene og voksenalderen fortsætte med at påvirke ens åbenhed over for intimitet.

Tegn og manifestationer

Frygten for intimitet kan spille ud på en række forskellige måder i enhver form for forhold, hvad enten det er romantisk, platonisk eller familiært.

Det er vigtigt at bemærke, at manifestationerne af en underliggende frygt for intimitet ofte kan tolkes som det modsatte af, hvad personen forsøger at opnå i form af forbindelse. For eksempel kan en person stærkt ønske tætte relationer, men deres frygt beder dem om at gøre ting, der forårsager problemer, der danner og opretholder dem.

Ironisk nok er forholdsabsorberende handlinger oftest mest udtalte, når forholdet er et, som personen især værdsætter. For dem, der har været involveret i en person, der lever med en frygt for intimitet, er det særligt vigtigt at forstå.

Frygen forårsager normalt ikke store problemer, medmindre en person virkelig længes efter nærhed.

Nogle specifikke adfærd, der almindeligvis ses, omfatter:

Seriel Dating / Frygt for Forpligtelse

En person, der har en frygt for intimitet, er ofte i stand til at interagere med en anden, i det mindste i første omgang. Det er når forholdet vokser tættere - når forholdets værdi vokser - at ting begynder at falde fra hinanden.

I stedet for at forbinde på et intimt niveau er forholdet afsluttet på en eller anden måde og erstattet af endnu et mere overfladisk forhold. Det mønster der fremkommer er mange kortsigtede relationer.

Der er en række grunde til, at en person kan synes at have en "commitment fobi" eller blive anklaget for at være en seriel dater; frygt for intimitet kan være en.

perfektionisme

Underliggende en frygt for intimitet ligger ofte en følelse af, at en person ikke fortjener at blive elsket og støttet. Dette fører til behovet for at være "perfekt" for at bevise sig selv elskelig. Uanset om det tager form af at være en workaholic eller andre manifestationer af perfektionisme, virker frygten ofte for at skubbe andre væk frem for at trække dem i nærheden.

Vanskeligheder, der udtrykker behov

En person med en frygt for intimitet kan have stor vanskelighed med at udtrykke behov og ønsker. Igen kan det skyldes, at man føler sig uværdig for andres støtte. Da partnere ikke er i stand til at "læse", opfylder disse behov uopfyldte, hvilket i det væsentlige bekræfter personens følelser, at han eller hun er uværdig.

Dette kan omdanne sig til en ond cirkel, hvor manglen på en partner, der forstår uudpegede behov, fører til yderligere manglende tillid til forholdet.

Saboterende forhold

Mennesker, der har en frygt for intimitet, kan sabotere deres forhold på mange måder. Dette kan tage form af nitpicking og være meget kritisk for en partner. Det kan også tage form af at gøre sig ulovlig på en eller anden måde, handler mistænkelig og anklager en partner for noget, der ikke har fundet sted.

Vanskeligheder med fysisk kontakt

En frygt for intimitet kan føre til ekstremer, når det kommer til fysisk kontakt. På den ene side kan en person undgå fysisk kontakt helt. På den anden side synes han eller hun at have et konstant behov for fysisk kontakt.

Diagnose

Der er et spektrum, når det kommer til frygt for intimitet, hvor nogle mennesker kun har milde træk og andre ikke i stand til at danne nogen tætte relationer overhovedet. Psykometrisk afprøvning kan hjælpe en psykolog eller terapeut med bedre at definere, hvor en person ligger på spektret og også vurdere for andre psykiske sygdomsforhold.

Frygten for Intimacy Scale er en måling, der kan hjælpe objektivt at vurdere tilstanden.

Terapi

Professionel vejledning er ofte nødvendig, især hvis frygten for intimitet er forankret i komplicerede tidligere begivenheder. Vælg din terapeut omhyggeligt, som terapeutisk rapport, gensidig respekt og tillid er afgørende for helbredelsesarbejdet. Du må måske finde ud af, at du skal prøve flere terapeuter, før du finder en kamp.

Din terapeut kan hjælpe dig med at komme til udtryk med tidligere eller nuværende begivenheder, der oversvømmes situationen og hjælpe dig med at designe en række små trin for gradvist at arbejde gennem din frygt.

Mange mennesker, der har en frygt for intimitet, oplever også problemer med depression, stofmisbrug og angstlidelser, der også skal løses. En terapeut kan også hjælpe med disse individuelle bekymringer.

Ledelse / Coping

Uanset om du konsulterer en terapeut eller ej, er der noget arbejde, der skal gøres for at erobre en frygt for intimitet, som kun du kan gøre. Dette kommer i vid udstrækning ned til overfor og udfordrende negative holdninger til ens selv, hvilket er kritisk, hvis varig forandring skal finde sted.

Dette kan tage tid, en vilje til at acceptere usikkerhed og indsatsen for at gennemgå dit liv for at opdage, hvordan og hvorfor du udviklede denne frygt.

Villighed til at acceptere usikkerhed

De, der frygter intimitet, frygter i sidste ende konsekvenserne af et forhold, der bliver surt. Det er vigtigt at omfavne det faktum, at der ikke er nogen garanti i livet eller i menneskelige relationer. Hver forbindelse med en anden person er i sidste ende en gamble. På trods heraf er sociale relationer et grundlæggende drivmål for menneskets eksistens.

Øvelse af mod kan gøre en forskel, og det har vist sig at udvikle positive forholdsoplevelser kan reducere frygten. En advarsel er, at det er vigtigt at gøre dette med en person, som du tror, ​​du kan stole på.

Prøv at fokusere mere på hverdag, snarere end at fokusere på (eller behøver) et bestemt resultat.

Selvmedfølelse

For at kunne bekæmpe frygt for intimitet, må du først være komfortabel i dig selv. Hvis du virkelig kender og accepterer din egen værdi og værd som person, så ved du, at afvisning er ikke så knusende, som det kan synes. Du vil være i stand til at indstille passende grænser for at undgå opsplitning og klare overgivelse, hvis det kommer sammen.

Øvelse af selvmedfølelse kan lyde let for nogle, men for andre er det ikke altid intuitivt. Der er flere gode bøger og arbejdsbøger til rådighed, der kan være nyttige, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde.

Se på din fortid

De fleste af os ønsker ikke at tænke negativt om en forælder, men forsøger ærligt at evaluere dine barndomsforhold i et forsøg på at nulle på mulige bidrag til din frygt for intimitet. Tænk på de meddelelser, du har modtaget i din familie, og sammenlign dem med de meddelelser, du skulle have modtaget.

Hvis du havde en neglectful, abusive eller engulfing forælder, at forstå, at de ikke er de eneste modeller af relationer, kan hjælpe dig med at indse, hvad der kan være muligt med hensyn til intimitet.

Indstil din indre dialog

Den indre dialog, der fører til manifestationer af en frygt for intimitet, er ofte dybtliggende, og efter at have levet en levetid som din egen indre kritiker, kan det virke normalt for dig. Snarere end at acceptere den kritiker, prøv at fange dig selv ved at afgøre domme på dig selv. Se for at se, hvor de kommer fra og udfordre og rette dem, når du kan.

Se på dine mål

Hvad vil du virkelig have i livet? Ønsker du et langsigtet intimt forhold? Hvis ja, hvordan har du skubbet folk væk i fortiden? Tag dig tid til at gennemgå, hvad dine ønsker og mål var, og er og hvordan dine handlinger enten hjælper eller hindrer dem.

Giv dig selv tid

Overvinde en frygt for intimitet sker ikke over natten. Selv når du har lyst til at have vundet jorden, vil du uundgåeligt have tilbageslag. Giv dig selv tilgivelse, når dette sker, og snak venlig mod dit indre selv.

Prøv ikke at se din frygt som en tegnfejl, men bare noget der sandsynligvis stammer fra din fjerne fortid, som du kan arbejde igennem for at få en bedre fremtid.

For elskede

Hvis det er din elskede, der håndterer en frygt for intimitet, skal du øve tålmodighed. Tilbageslag er helt normale og forventes.

Etablering af sikkerhed er af største vigtighed, så din elskede kan begynde at åbne op.

Prøv ikke at reagere personligt eller med vrede, hvis din elskede forsøger at skubbe dig væk. Anerkend at hun ikke afviser dig, men i stedet frygter at du vil afvise hende.

Hold hende for frygt for forladelse, afvisning eller forvirring, når du tænker på hendes ord og adfærd. Hun kan fortolke en handling på en helt anden måde, end du ville få sin opdragelse.

Hvis hun for eksempel står over for en frygt for engulfment på grund af sin opvækst i en spændt familie, overrasker hende ved at sige "vi tager på tur", må det ikke være en kærlig og behagelig overraskelse overhovedet og kan styrke sin frygt for styres. I stedet giver hun sine klare valg og sørger for, at hun er involveret i alle beslutninger, at blive fortolket som mere kærlig.

Regelmæssige påmindelser om din kærlighed, både i ord og i handlinger, er vigtige. Antag ikke at hun "føler" elskede. Opret snarere et miljø, der understøtter det faktum, at hun fortjener det.

Vigtigst, lad ham eller hende vide, at at komme forbi frygten er en holdindsats. Mens du sandsynligvis er nysgerrig, er det ikke vigtigt for dig at forstå, hvordan det hele startede. I stedet er det, hvad din elskede har brug for, støtte og vilje til at lytte, når hun er klar til at dele.

Endelig skal du huske på, at frygt for intimitet normalt gør sit hoved i forhold, som en person værner om - ikke de overflader. Det er også normalt udløst af positive følelser i stedet for negative.

Et ord fra Verywell

Handlinger med rod i en frygt for intimitet bevarer kun bekymringen. Med indsats, og især med en god terapeut, har mange mennesker imidlertid overvundet frygten og udviklet den forståelse og de værktøjer, der er nødvendige for at skabe langsigtede, intime relationer.

Forrige Artikel «
Næste Artikel