• Vigtigste
  • >
  • teorier
  • >
  • Ønsker du en bedre hukommelse? Prøv at tage en power nap

Ønsker du en bedre hukommelse? Prøv at tage en power nap

Anonim

Forskere har længe noteret et vigtigt forhold mellem søvn og hukommelse. Eksperter foreslår ofte, at søvn spiller en vigtig rolle i hukommelseskonsolideringsprocessen. Derfor bliver folk ofte bedt om at få en god nats søvn, før de har en eller anden form for større projekt, præstationer eller eksamen.

Dårlig søvn er forbundet med hukommelsesproblemer, og forskere har endda fundet at sove efter at du har lært noget nyt, kan forbedre hukommelsen og opbevaring af informationen. Mens man får en passende mængde søvn hver nat er vigtigt, har forskning også fundet, at selv en hurtig lur kan have nogle store fordele. Ifølge resultaterne af en undersøgelse, hvis du leder efter en hurtig hukommelse boost, kan du prøve at tage en power nap.

En hurtig nap hjælper med at forbedre hukommelsesretentionen

Forskere fra Saarlands Universitet så på, hvor hurtigt, timelange tupper påvirket mindstemålingen af ​​41 deltagere. Fagene blev bedt om at lære enkeltord samt ordpar. Efter at denne indledende læringsfase var afsluttet, blev de frivillige testet for at se, hvor meget de kunne huske. I løbet af den næste fase af eksperimentet forblev ca. halvdelen af ​​deltagerne og så på en dvd, mens den anden halvdel fik lov til at tage en hurtig lur.

Endelig blev alle deltagere testet igen for at se, hvor mange af de enkelte ord og ordpar de kunne huske. Forskerne opdagede, at de, der havde taget en kort "power nap", viste sig væsentligt bedre at huske dem i enten kontrolgruppen eller dvd-watching-gruppen.

"Selv en kort søvn, der varer 45 til 60 minutter, producerer en fem gangs forbedring af informationsindhentning fra hukommelse, " forklarede Axel Mecklinger, en af ​​forskerne involveret i undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neurobiology of Learning and Memory .

Forskerne bemærkede, at deltagerne i power nap-gruppen ikke nødvendigvis gjorde det bedre på hukommelsestestene efter napperne, end de havde gjort umiddelbart efter læringsopgaven. Imidlertid var deres ydeevne konstant, mens de i dvd-ser og kontrolgrupper udførte sig væsentligt værre på den anden hukommelsestest. I stedet foreslår forskerne, at hukommelse ydeevne efter en lur er næsten identisk med hukommelse ydeevne umiddelbart efter læringsopgaven. En strømslap bør dog ikke forveksles med microsleep, hvilket kan være farligt.

Et kig inde i hjernen

Ud over at se på resultater på hukommelsestestene var forskerne også interesserede i, hvad der foregik indenfor hjernen hos deres frivillige, især i hippocampus, som er kendt for at spille en afgørende rolle i konsolideringen og overførslen af ​​information til lang tid terminale hukommelse. Forskerne analyserede, hvad der kaldes 'sovespindler' ved hjælp af et EEG, fordi de tror, ​​at jo stærkere noget er i hukommelsen, jo mere søvnspindler de vil se på EEG.

For at minimere muligheden for, at nogle ord eller ordetpar simpelthen kan tilbagekaldes på grund af tidligere foreninger, fremlagde forskerne deltagerne med 90 enkelt ord sammen med 120 meningsløse ordpar. I stedet for at sammenkoble ord, der har en slags logisk tilknytning, som f.eks. "Banan-æble" eller "skrivebordsstol", anvendte de kombinationer, der ikke havde nogen relation til hinanden, som f.eks. "Milk taxi".

"Kendskab er ikke til nytte her, når deltagerne forsøger at huske dette ordpar, fordi de aldrig har hørt denne ordkombination før, og det er i det væsentlige uden mening. De skal derfor få adgang til den specifikke hukommelse af den tilsvarende episode i hippocampus" Mecklinger forklarede.

Hvad betyder dette virkelig for folk, især elever, der ønsker at forbedre deres hukommelse før en vigtig test. "En kort lur på kontoret eller i skolen er nok til at forbedre læringssuccesen betydeligt. Hvor som helst mennesker er i et læringsmiljø, bør vi tænke seriøst på de positive følgevirkninger af søvn, " foreslog Mecklinger.

Et ord fra Verywell

Denne form for forskning betyder ikke, at en lur alene kan gøre op for dårlige søvnvaner. Det viser dog, at selv korte søvntyper kan have en gavnlig indvirkning på hukommelsen. Så næste gang du har en stor eksamen der kommer op, så tænk på at snige i en hurtig strømslap før testen.

Forrige Artikel «
Næste Artikel