Hvad betyder FOMO og hvordan behandler jeg det?

Anonim

FOMO, eller "frygt for at gå glip af", er et reelt fænomen, der bliver mere og mere almindeligt og kan forårsage betydelig stress i dit liv. Det kan påvirke stort set alle, men nogle mennesker har større risiko. Her er hvad du bør vide om FOMOs historie, hvilken forskning siger, hvordan man genkender det i dit liv, og hvordan man styrer FOMO for at undgå negativ påvirkning af din lykke.

Hvad er FOMO?

Frygten for at gå glip af, refererer til følelsen eller opfattelsen af, at andre har det sjovere, lever bedre liv eller oplever bedre ting end du er. Det indebærer en dyb følelse af misundelse og påvirker selvværd. Det er ofte forværret af sociale medier som Instagram og Facebook.

FOMO er ikke kun den forstand, at der måske er bedre ting, du kunne gøre i øjeblikket, men det er følelsen af ​​at du går glip af noget fundamentalt vigtigt, at andre oplever lige nu.

Det kan gælde for alt fra en fest på en fredag ​​aften til en forfremmelse på arbejdspladsen, men det indebærer altid en følelse af hjælpeløshed, at du går glip af noget stort.

Kort historie

Frygten for at gå glip af er blevet beskrevet af forskere som "den ubehagelige og sommetider forbrugende følelse af at du går glip af det - dine jævnaldrende gør, ved at vide eller i besiddelse af mere eller noget bedre end dig. "

Og selvom det formentlig har eksisteret i århundreder (du kan se tegn på FOMO i gamle tekster), har den kun været videnskabeligt undersøgt i løbet af de sidste par årtier, begyndende med en undersøgelse fra 1996 af marketing strateg, Dr. Dan Herman. Siden fremkomsten af ​​sociale medier er FOMO imidlertid blevet mere indlysende og er blevet studeret oftere.

Sociale medier har accelereret FOMO fænomenet på flere måder. Det giver en situation, hvor du sammenligner dit normale liv med højdepunkterne i andres liv. Derfor bliver din følelse af "normal" skæv, og du synes at gøre værre end dine jævnaldrende. Du kan se detaljerede billeder, der viser, at dine venner nød sjove tider uden dig, hvilket er noget, som folk måske ikke har været så velbevidste om i tidligere generationer.

Sociale medier skaber en platform for skælvning; det er hvor ting, begivenheder og selv lykke i sig selv synes at være i konkurrence til tider. Folk sammenligner deres bedste, billede-perfekte oplevelser, som kan få dig til at undre sig over, hvad du mangler.

Sådan stopper du at sammenligne dig med andre

Forskning

Da der udføres mere forskning på FOMO og bliver tilgængelig, får vi et klarere billede af, hvad det indebærer, og hvordan det påvirker os. Billedet er ikke smukt, da der er mange negative virkninger af FOMO, og det er mere almindeligt, end man måske forventer. Overvej følgende:

  • Sociale netværkssider er begge årsag og virkninger af FOMO. Det er overraskende, at unge bruger sociale netværkssider i høj grad og kan opleve FOMO som følge heraf. Interessant nok fungerer FOMO som en mekanisme, der udløser højere brug af sociale netværk. Piger oplever depression har tendens til at bruge sociale netværkssider i højere grad. Drenge fandt derimod, at angst var en udløser for større socialmediebrug. Dette viser, at øget brug af sociale medier kan føre til højere stressfrekvenser forårsaget af FOMO.
  • FOMO i forbindelse med brug af sociale medier overgår alder og køn. FOMO kan opleves af mennesker i alle aldre, flere undersøgelser har fundet. En undersøgelse i psykiatriforskningen viste, at frygten for at gå glip af, var forbundet med en større smartphone- og socialmediebrug, og at dette link ikke var forbundet med alder eller køn. Forskningen fandt også, at både socialmediebrug og "problematisk" smartphoneforbrug var forbundet med en større erfaring med FOMO. Smartphone brug var relateret til frygt for negative og jævnt positive evalueringer af andre såvel som forbundet med negative effekter på humør.
  • FOMO er forbundet med lavere livtilfredshed. En anden artikel, der blev offentliggjort i Computers and Human Behavior, fandt flere tendenser forbundet med FOMO. Frygt for at gå glip af det viste sig at være forbundet med en lavere følelse af at have ens behov opfyldt samt en lavere følelse af livtilfredshed generelt. FOMO var stærkt forbundet med højere engagement i sociale medier, som andre studier har foreslået. Det ser ud til, at FOMO er forbundet med både at føle sig nødt til at engagere sig i sociale medier og at øge dette engagement. Det betyder, at FOMO og sociale medier vaner kan bidrage til en negativ selvforstærkende cyklus.
  • Frygt for at gå glip af kan være farligt. Bortset fra øgede følelser af ulykke kan frygt for at gå glip af føre til større engagement i usund adfærd. For eksempel fandt det samme studie i Computers and Human Behavior, at FOMO var forbundet med distraheret kørsel, hvilket i nogle tilfælde kan være dødbringende.

Er sociale medier med til at hjælpe eller skade min sociale angst?

Minimere FOMO

Heldigvis kan der træffes foranstaltninger for at bremse din FOMO, hvis det er noget du oplever.

Forskning viser, at en frygt for at gå glip af kan skyldes ulykke og utilfredshed med livet, og at disse følelser kan føre os til en større socialmediebrug.

Til gengæld kan større engagement med sociale medier få os til at føle sig værre om os selv og vores liv, ikke bedre. På den måde hjælper det med at vide, at vores forsøg på at lindre følelser af FOMO faktisk kan føre til adfærd, der forværrer det. At forstå hvor problemet ligger, kan dog være et godt første skridt i at overvinde det. Følgende kan hjælpe:

  • Skift dit fokus. I stedet for at fokusere på det, du mangler, prøv at bemærke, hvad du har. Dette er lettere sagt end gjort på sociale medier, hvor vi måske bliver bombarderet med billeder af ting, vi ikke har, men det kan gøres. Tilføj flere positive mennesker til dit feed; skjule mennesker, der har tendens til at skryte for meget, eller som ikke støtter dig. Du kan ændre dit feed for at vise dig mindre af, hvad der udløser din FOMO og mere af, hvad der får dig til at føle dig godt om dig selv. Arbejde med at identificere, hvad der kan saapere din glæde online. Arbejd for at minimere disse, som du tilføjer mere til dit feed (og livet), der gør dig glad.
  • Holde en journal. Det er almindeligt at poste på sociale medier for at registrere de sjove ting, du gør. Du kan dog finde dig selv at bemærke lidt for meget, om folk bekræfter dine oplevelser online. Hvis dette er tilfældet, kan du tage nogle af dine billeder og minder offline, og holde en personlig journal over dine bedste minder, enten online eller på papir. Dette kan hjælpe dig med at skifte dit fokus fra offentlig godkendelse til privat anerkendelse af de ting, der gør dit liv godt. Dette skift kan nogle gange hjælpe dig med at komme ud af cyklen af ​​sociale medier og FOMO.
  • Find ud af rigtige forbindelser. Du kan finde dig selv, der søger større forbindelse, når du føler dig deprimeret eller nervøs, og det er sundt. Følelser af ensomhed eller udelukkelse er faktisk vores hjernes måde at fortælle os på, at vi skal søge større forbindelser med andre og øge vores følelse af tilhørsforhold. Desværre er socialmedieinddrag ikke altid den måde at opnå dette på. Du kan måske løbe fra en dårlig situation til en endnu værre.
    Snarere end at forsøge at forbinde mere med folk på sociale medier, hvorfor ikke arrangere at mødes med nogen personligt? At lave planer med en god ven, skabe en gruppeudflugt eller gøre noget socialt, der får dig ud med venner, kan være en god tempoændring, og det kan hjælpe dig med at ryste den følelse af at du går glip af. Det sætter dig midt i handlingen. Hvis du ikke har tid til at lave planer, kan selv en direkte besked på sociale medier til en ven fremme en større og mere intim forbindelse end at sende til alle dine venner og håbe på "likes".
  • Fokus på taknemmelighed. Undersøgelser viser, at engagerende i taknemmelige aktiviteter som taknemmelighed journalføring eller blot at fortælle andre hvad du sætter pris på om dem kan løfte dine ånder såvel som dem fra alle omkring dig. Dette er dels fordi det er sværere at føle, at hvis du mangler de ting, du har brug for i livet, når du er fokuseret på den overflod, du allerede har. Det gælder også for at få andre til at føle sig godt, får os til at føle sig godt.
    Denne elevator i humør kan være lige hvad du har brug for for at lindre dig af at føle dig deprimeret eller nervøs. Du vil sandsynligvis ikke føle sig så fristet til at gå ned i kaninhullet for sociale netværk og FOMO, når du indser, hvor meget du allerede har. Du vil begynde at føle, at du har hvad du har brug for i livet, og det gør andre mennesker også. Dette kan være vidunderligt for din mentale og følelsesmæssige helbred.

Et ord fra Verywell

Selv om FOMO er stærkt korreleret med brug af sociale medier, er det vigtigt at huske, at det er en meget reel og fælles følelse blandt folk i alle aldre. Alle føler et vist niveau af FOMO på forskellige tidspunkter i deres liv. Hvis du føler, at du lider af følelser at gå glip af, kan det være nyttigt at nå ud til en ven eller bruge lidt tid på at reflektere over de ting, du er taknemmelig for i dit liv. Aktiviteter som disse kan hjælpe os med at sætte tingene i perspektiv, da vi samler en større følelse af tilhørsforhold og frigør angst for at "gå glip af" noget.

Sådan bruges Facebook, når du har en social angstlidelse

Forrige Artikel «
Næste Artikel