Hvad er følelsesmæssig validering?

Anonim

Personer med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) kan have meget stærke følelsesmæssige reaktioner på begivenheder, som synes mindre end udefrakommende observatører. Som følge heraf oplever personer med BPD ofte følelsesmæssig ugyldighed, det vil sige andre reagerer på deres følelser som om disse følelser ikke er gyldige eller rimelige.

Helt ærligt, hvis du er ven eller familiemedlem til en person med BPD, kan det være meget svært at få et validerende svar på følelser, der ikke synes at stå i forhold til situationen. Men at ugyldiggøre din elskedes svar hjælper sandsynligvis ikke.

Hvad er følelsesmæssig validering?

Emotional validering er processen at lære om, forstå og udtrykke accept af andres følelsesmæssige oplevelse. Emotionel validering skelnes fra følelsesmæssig ugyldighed, hvor en andens følelsesmæssige oplevelser afvises, ignoreres eller dømmes.

Et par dominerende psykologiske teorier om borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) hævder, at mange mennesker med BPD ikke modtog tilstrækkelig følelsesmæssig validering i løbet af deres udvikling (se også "følelsesmæssigt ugyldigt miljø"), hvilket kan være en faktor i udviklingen af følelsesdysregulering karakteristisk for lidelsen.

En nøgle til at lære at validere andres følelser er at indse, at validering af en følelse ikke betyder, at du er enig med den anden person, eller at du mener, at deres følelsesmæssige respons er berettiget. Du kommunikerer i stedet til dem, at du forstår, hvad de føler, uden at forsøge at tale dem ud af følelsen eller skam dem for følelsen.

Trin 1: Identificer og anerkend følelsen

Når du validerer et følelsesmæssigt svar, er det første skridt at anerkende følelser, som den anden person har. Dette kan være svært, hvis den anden person ikke klart har meddelt deres følelser, så du må måske enten spørge dem, hvad de føler, eller gæt og spørg dem om du har ret.

Forestil dig, at din elskede er vred på dig. Du kommer hjem fra arbejde, og de opfører sig vredt (selvom de ikke udtrykkeligt angiver det).

Hvis din elskede allerede har meddelt, at de føler sig vrede, kan man for eksempel bare erkende, at de føler sig sådan: "Jeg forstår, du er sur."

Hvis de ikke har meddelt dette, men de ser ud til at være vrede, kan du måske sige: "Du synes rigtig sur. Er det hvad der sker? "

Trin to: Bekræft kilde til følelsen

Det næste skridt er at identificere situationen eller køen, der udløste følelsen. Spørg personen, hvad det er, der forårsager deres svar. For eksempel kan du sige: "Hvad er det der får dig til at føle den måde?"

Du elskede en eller måske ikke kan kommunikere dette klart. De kan ikke engang forstå selv hvad der foregår, eller de kan ikke være villige til at artikulere, hvad der udløste følelserne. I dette tilfælde må du måske bare erkende, at noget ser ud til at være forstyrrende, og at du gerne vil vide, hvad der foregår, men at det er svært at uden en klar følelse af situationen.

Trin tre: validere følelsen

Forestil dig, at din elskede er i stand til at kommunikere kilden til deres følelser: De svarer, at de er vrede, fordi du er 15 minutter for sent at komme hjem fra arbejde. Og måske for dig, synes deres grad af vrede uberettiget i betragtning af situationen. Du kan stadig validere deres følelser ved at kommunikere, at du accepterer det, de føler (selvom du ikke følger deres tankegang).

For eksempel kan du bare sige: "Jeg ved, du føler dig vred, fordi jeg var 15 minutter for sent hjem. Det var ikke min hensigt at vrede dig Jeg var fast i trafikken. Men jeg kan se, at venter på mig gjorde dig ked af det. "Du behøver ikke undskylde for din opførsel, hvis du ikke føler, at du gjorde noget galt. Men ved at anerkende de følelser, din elskede har, kan du faktisk diffunde situationen.

Validering er ikke opsigelse

Husk at validere en persons følelser betyder ikke, at du trækker dig tilbage til at blive behandlet dårligt. Hvis din elskede opfører sig uhensigtsmæssigt eller aggressivt, er det din bedste indsats at fjerne dig selv fra situationen.

Fortæl dem, at du vil kunne tale med dem om situationen, men at du ikke kan gøre det produktivt, før de kan kommunikere med dig mere roligt, så du vender tilbage senere, når det virker som det rigtige tidspunkt.

Validering vil ikke gøre følelsen væk

Det er også vigtigt at huske på, at validering af din elskede følelser normalt ikke vil gøre følelserne væk. Det kan diffunde situationen, og det vil sjældent gøre situationen værre, men det betyder ikke, at din elskede skal føle sig bedre med det samme.

Husk, at det ikke er dit job at få følelsen til at gå væk, selv om du måske vælger at være støttende. I stedet kan anerkendelse og validering af personen hjælpe dem med at finde deres egen måde at regulere følelserne på.

Forrige Artikel «
Næste Artikel