Hvorfor er jeg deprimeret kun om natten?

Anonim

Som en af ​​de mest almindelige humørsygdomme kan større depression udvikles hos enhver, uanset hvilken som helst alder, når som helst. Men for nogle mennesker kan symptomer på depression være værre om natten, hvilket fører til problemer med at komme i seng, angst og følelser af isolation og håbløshed.

Symptomer

Major depression forårsager alvorlige symptomer, der forstyrrer dit humør og dagliglivets aktiviteter. Hvis du har oplevet et antal af disse symptomer for størstedelen af ​​dagen, næsten hver dag, i de sidste to uger eller mere, og de ikke bliver bedre, bør du se din læge.

Symptomer på depression omfatter:

  • Sov problemer, såsom at sove mere end normalt eller svært ved at sove eller blive i søvn
  • Spise mere eller mindre, end du normalt gør
  • Vægttab eller gevinst
  • At miste interessen og / eller fornøjelsen i aktiviteter, du engang nød
  • Mangel på energi
  • Svært at engagere sig i normale daglige opgaver, som f.eks. Børster i tænder eller badning
  • Hovedpine, mavesmerter eller anden smerte, der ikke reagerer på behandling og har ingen åbenbar årsag
  • Irritabilitet
  • Følelse trist og / eller ængstelig
  • Følelse håbløs
  • Græder
  • rastløshed
  • Følelse isoleret eller ensom
  • Følelse værdiløs, skyldig eller hjælpeløs
  • Vanskeligheder koncentrere sig
  • Selvmordstanker eller forsøg eller tænker på døden

I USA blev en anslået 16, 2 millioner voksne i alderen 18 år og ældre påvirket af mindst en episode af stor depression i det sidste tilgængelige års statistik, ligesom omkring 3, 1 millioner unge i alderen 12-17 år.

Årsager

Der er flere faktorer, der kan føre til forværrede følelser af depression om natten.

drøvtygning

Mennesker, især personer med depression, går ofte igennem en proces kaldet rumination, hvor de gentagne gange muller over tidligere begivenheder og problemer, der vedrører dem, forsøger at give mening for dem eller forestille dem, at de har et andet resultat. Da depression får tendens til at fokusere på negative begivenheder (for eksempel mentalt genopleve en kamp med en ven) kan drøvtyggelse brænde dine følelser af depression og angst, og det er som regel en vigtig årsag til nighttime depressionssymptomer.

Ikke for overraskende har du tendens til at være mere tilbøjelige til at drøfte, når du er alene og fri for distraheringer, som har tendens til at være om natten for de fleste af os. End-of-the-day træthed kan også gøre os mere tilbøjelige til at føle sig nede. Selvom drøvtyggelse er normalt, kan det være yderst usundt, især hvis det forårsager eller forværrer din depression eller angst.

Lys om natten

Der har været talrige undersøgelser af sammenhængen mellem lysets lys om natten og depression. En undersøgelse viste en sammenhæng mellem lavt niveau soveværelseslys eksponering under søvn og udvikling af depressionssymptomer hos ældre voksne, selvom lys eksponering var mere end sandsynligt ikke den eneste årsag. Risikoen kan være endnu højere for yngre mennesker, da deres øjne er mere følsomme. Det er stadig uklart, hvordan nøjagtigt lys og depression er relateret, men det er muligt at blive udsat for selv en lille mængde lys om natten forstyrrer din søvncyklus, som igen forstyrrer dit humør.

Circadian Rhythm Disruption

Flere studier har vist, at når din cirkadianrytme eller det interne søvnur er forstyrret, er din risiko for at udvikle depression eller forværrede symptomer højere. Circadian rytmeafbrydelse kan opstå som følge af en lang række faktorer fra jetlag til at arbejde natten over til øget lyseksponering om natten. Ligegyldigt din naturlige cirkadiske rytme, der forstyrrer det, kan have negative virkninger. Generelt er det bedst at være vågen og aktiv om dagen og arbejde for at sikre, at du får den bedste søvnkvalitet, du kan om natten.

Din Chronotype

Betragter du dig selv en tidlig fugl, en nattugle eller et sted i mellem "> link mellem chronotype og depression så på 32.470 kvinder, som i gennemsnit var 55 år og ikke oplevede depression. De kategoriserede hver sin kronotype: tidligt, mellemliggende eller forsinkede. Af disse kvinder sluttede 2.581 diagnosticeret depression over en opfølgningsperiode på fire år. Kvinderne, der identificerede som tidlige fugle, havde en 12 procent lavere risiko for at udvikle depression end de mellemliggende kvinder, mens natten ugler havde en 6 procent højere risiko. Resultaterne viste tydeligt, at jo stærkere en kvinde identificeres som en nattugle, desto højere er sandsynligheden for at udvikle depression.

Mens denne undersøgelse ikke viser, at det er en natugle, der forårsager depression, er det forhold, at der er flere undersøgelser, der tyder på en sammenhæng mellem kronotyper og depression, at mere forskning på denne forbindelse er berettiget, især hvad angår genetisk og miljømæssig forbindelse.

coping

For at bryde cyklusen af ​​nattlige negative tanker og bremse nighttime depression symptomer, prøv følgende:

  • Engagere i aktiviteter, der skaber positive tanker. Nogle eksempler er at deltage i en hobby, du nyder, såsom at skrive, spille et instrument, tegne eller male, og meditation eller bønner. Dybest set hvad du forsøger at gøre er at fylde dit sind med positive ting, så der ikke er plads til de negative tanker at krybe ind og optage plads.
  • Problemløs de negative begivenheder. Folk, der rummer, har tendens til ikke bare at afspille begivenheder, men også engagere sig i tanker som "Hvorfor sker det altid med mig?" og "Hvad er der galt med mig, som jeg ikke kan klare?" Disse typer af tanker fører til følelser, at der ikke kan gøres noget ved situationen. I stedet tager et øjeblik, når du tænker klart og identificerer mindst et trin, du kan tage for at overvinde dine problemer. Dette kan endda være noget så enkelt som at kalde en ven for at forsøge at brainstormere en løsning. Dette hjælper dig med at genvinde magten over situationen og føle sig mindre hjælpeløs.
  • Opbyg dit selvværd. Hvad er du god til? Hvad nyder du? Tænk på nogle måder at opbygge din følelse af selvværd på, såsom at tage en kampsportklasse, starte en ny hobby, optage det musikinstrument du plejede at spille eller tage en nat eller online-klasse i et emne, der fascinerer dig . At føle sig godt om dig selv, og hvad du klarer dig, hjælper med at holde drøvtyggeri i skak.
  • Gå ikke i seng, før du er rigtig træt. Dette giver dig mindre tid til at begynde at tænke på alle de problemer og negative begivenheder i dit liv. Hvis du ikke er træt, så prøv at læse en roman eller et blad, indtil du er.
  • Hold dit værelse mørkt. Det gør ikke ondt for at gøre dit soveværelse så mørkt som muligt for at forhindre forstyrrelser i din søvn i løbet af natten. Prøv værelse-mørkere nuancer eller blinds og lad ikke fjernsynet stå om natten.
  • Minimer din eksponering for skærme før sengetid. Sluk skærme og elektronik mindst to timer før sengetid for at hjælpe med at maksimere din søvntid. Eksponering for det blå lys, der udsendes fra skærme lige før sengetid, kan afbryde din søvn og føre til en dårligere søvnkvalitet.

Terapi

Hvis selvhjælpsstrategier som disse undlader at hjælpe dig med din drøvtygning, er en type psykoterapi kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT) også en mulighed for at hjælpe dig med at håndtere dette problem. Ruminering-fokuseret CBT er en type terapi, der specifikt er rettet mod at hjælpe patienter med drøvtyggeri, selv om undersøgelser stadig gøres på effektiviteten.

Forrige Artikel «
Næste Artikel