Hvorfor skal du tage en pause fra konfrontation

Anonim

Når du har borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), kan du være mere følsom for konflikter og blive såret oftere end andre mennesker. Når nogen har forurettet dig eller der er en misforståelse, vil du føle effekten intenst, og din første tilbøjelighed er at gå konfrontere denne person med det samme for at håndtere det. Selv om dette er en meget normal reaktion, tager et skridt tilbage og tager en pause fra konfrontationen, så du kan se situationen mere tydeligt og bruge dine positive kommunikationsevner mere effektivt. Ved at lære denne færdighed kan du håndtere relationer med andre mere funktionelt og sundt.

Hvis du har BPD, er livet meget sort og hvidt; det er svært at se mellemgrunden i konflikter. Alle relationer kan være tumultøse og har deres op og ned, men når du har BPD, kan disse problemer forårsage skadelige samtaler og udbrud, der kan være vanskelige at helbrede eller genoprette fra. Det er almindeligt, at relationer bliver alvorligt beskadiget under disse episoder.

Hvordan man bedre håndterer konfrontation

Det er vigtigt at genoverveje, hvordan du håndterer seriøse situationer for at bevare både dine relationer og dit omdømme. Her er nogle ideer til at hjælpe dig med at ændre, hvordan du håndterer konfrontation, når der er sket noget med dig:

  • Vent til følelserne skal passere: Mens du måske vil tale med din ven eller kollega, der sårer dig med det samme, er det ikke en god ide at tale med dem, mens du er ked af det eller er sur. Det kan få dig til at tale for hårdt eller sige ting, du ikke mener. Situationen vil bare ende med at blive værre med onde følelser på begge sider. I stedet træder du væk fra situationen og giver dig selv tid til at tænke over det væk fra den anden person. Det vil hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv, og du vil være et roligere tankegang, når du er klar til at chatte.
  • Identificer større problemer : Hvis du finder dig selv rasende over noget, der er ret trivielt, skal du bruge en timeout til at bestemme, hvad det virkelige problem er. Er der sket noget for måneder siden, der aldrig blev adresseret? Eller har nogen andre skadet dig, og du smutter ud? Etablering af, hvad der virkelig udløser dine følelser, vil styre dig til at håndtere situationen på en passende måde uden at indføje din egen historie til situationen.
  • Kom op med en plan: Før du stormer ind i lokalet for at tale med den anden person, skal du tage et par minutter for at skrive dine følelser og de centrale tanker, du vil udtrykke. Prøv at forestille dig den anden persons synspunkt og deres side af historien. Det vil hjælpe dig med at fokusere samtalen på de virkelige problemer ved hånden og sætte dig i stand til at have en produktiv dialog snarere end et opvarmet kamp.

Konfrontationer er aldrig sjovt, men når du har borderline personlighedsforstyrrelse, kan følelsen af ​​smerte eller afvisning føles forøget, hvilket gør det nødvendigt at handle straks. Men ved at tage kun 30 minutter til at være alene med dine tanker, vil du føle dig roligt og bemyndiget, klar til at løse problemerne med poise i stedet for vrede.

Forrige Artikel «
Næste Artikel